一天走多少步合適
現在很多老人，會透過走路來鍛鍊身體，有人確實收穫到了好處，也有人走到最後，壞了膝蓋。60歲劉阿姨，從退休開始，就喜歡和朋友一起走路，健身之餘，又能談心，不亦樂乎。五年過去了，劉阿姨的膝蓋卻變得僵硬，疼痛，檢查後才知道是過度鍛鍊引發的炎症。而和劉阿姨一起走路的朋友，膝蓋也或多或少有損傷，只是沒有這麼嚴重而已。明明是一種非常健康的走路方式，劉阿姨和她的朋友怎麼就越走越不健康呢？
瞭解後才知道，原來劉阿姨每天走路的步數高達一萬多步，時間多是在一小時以上。這樣的步數以及時間長度，一個人固然難以堅持，而和朋友邊走邊談，說說笑笑，渾然不覺就能走完。長期這樣走路，看起來沒有任何問題，膝蓋其實早已受傷。
人的膝蓋承受力是有上限的，年齡越大，上限越低。女性更年期結束後，骨質流失速度加快，膝蓋老化速度也跟著快了。到了60歲，膝蓋已經很脆弱了，走路時間長，步數多，膝蓋過度彎曲，受到的摩擦以及壓力，都會增大，難免會有損傷。而劉阿姨一行人走路時，說說笑笑，姿勢也不好，對膝蓋就更沒有好處。
根據膳食指南的建議，正常人每天走路的步數是一萬步。可這是對大多數人而言的，老年人應該比這要低，一天的走路步數在4000到6000步是合理的，超過以後，膝蓋就受不了。從時間來看，用來走路鍛鍊的時間在30分鐘到45分鐘左右是更好的，既有鍛鍊效果，膝蓋也不易受傷。
除了要注意走路步數、時間外，還要注意走路速度。走路速度分為兩種，一種是用於鍛鍊的主觀走路速度，這樣的速度應該保持在每分鐘140步左右，呼吸和心跳會比平時要快一點，鍛鍊效果也是很好的。過慢的速度走路容易分神，而且對神經、心血管等方面都沒有調節和刺激作用，甚至沒有燃脂效果。速度過快時，不僅會受到膝蓋，心跳速度還會加快，出汗量也更多，這不利於老年人的健康。
另一種被動的走路速度，也就是自己無論怎麼想走快，都快不起來。這種走路速度能幫助預測一個人的壽命長短，被動走路速度越慢，越說明一個人的壽命不是很長。人的走路速度由中樞神經、血管以及內臟等參與調解，是多個系統協調運轉的結果。其中任何一項老化，功能下降，走路速度都提不上來。比方說有的老人過紅綠燈時，總是走到一半就綠燈就跳過去了，要等下一個，多是走路速度過慢了，身體可能是有問題的。相反超過60歲，走路速度能隨心所欲，壽命應該是很長的。美國人就曾經做過這方面的研究，結果發現走路最快能超過每秒1。4米的老人，再活十年的機率為92%，這對老人走路是有借鑑意義的。
總之，老年人透過走路來鍛鍊是有好處的，卻不能隨心所欲。若是在走路步數、時間、速度等方面，都沒有注意，反而是不利於健康長壽的。