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體重增加就是變胖、體重下降就是變瘦?減脂,如何對待體重波動

作者:由 十月知行 發表于 文學日期:2023-01-25

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在減肥過程中,為了評估努力的成果,測量體重是一個非常方便簡單的方法,與此同時,透過對體重的測量,也可以幫助我們判斷當前的方法是否有效,從而根據實際情況做出適當的調整,以期讓減脂效果保持下去。

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不過,當我們測量體重之時,我們的情緒會跟隨體重的波動而波動,當我們發現體重有所下降之時就會心情大好,相反則會體驗不愉快甚至感覺到焦慮,那麼,體重增加就意味著你在變胖嗎?反之體重的下降就意味著在變瘦?我們情緒是否應該隨著體重的波動而波動呢?接下來就聊一聊關於體重波動的話題。

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第一:減脂,什麼情況下體重的波動才有意義

對於減脂人群來講,我們最不願意看到的是體重上漲,不過,體重上漲並不代表你一定就在變胖,那麼,什麼情況下體重下漲才算是長胖了呢?

體重的波動可以簡單地分為短期內波動和長期波動,短期波動我們可以透過每天測量而直觀地看到,此時體重的變化並不能說明你是在變胖或者是在變瘦,但長期體重的波動則要看一個總體的趨勢,比如以半個月為週期來觀察體重的變化,此時如果體重的總體發展趨勢是處於上升狀態,那麼就意味著你正在變胖,反之就意味著你正在變瘦。

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所以,當我們測量體重之時,所要看的並不是每天體重的變化,而是要看體重的總體發展趨勢。那麼,為什麼說短期內體重的波動沒有實際的意義呢?接下來就來說一說影響體重的波動的因素有什麼。

第二:影響體重波動的因素

在減脂過程中,我們基本上都會存在著測量體重的習慣,特別是在前一天大吃一頓後更是如此,即使會在測量之時影響到心情也會如此,因為我們會希望自己的體重不會發生什麼變化。不過,有一點我們可以放心的是,大吃一頓並不會讓你變胖,即使你的體重上漲好幾斤也是一樣,那麼,是什麼因素影響體重波動的呢?

其實,在短時間內,影響我們體重波動一個最為主要的因素就是水分。我們知道,我們身體的70%都是水,所以體內水分的變化會直接影響到體重的波動。那麼,又是什麼因素會影響到體內水分的變化呢?主要包括以下幾個。

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1.飲食結構

說到飲食結構對水分的影響主要涉及兩個因素,就是鈉和碳水,因為鈉和碳水都有存水作功能,當我們鹽攝入過多之時,體內的水分就會增加,當然我們也會因為口渴而喝更多的水。當我們碳水吃得較多之時,體內水分也會增加,因為1g碳水會伴隨著3g的水分。

所以,如果我們前一天的飲食當中鹽的含量比較高,或者是碳水的比例比較大之時,在第二天測量體重之時,就會因為體內水分的增加而使得體重增加。

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2.情緒

壓力、情緒不穩定也是導致體內水分增加的一個重要原因,因為壓力水平提高之時,皮質醇水平就會上升,如果長此以往,不僅會導致脂肪分解困難而影響到減脂效果,還會體內儲水過多。

所以,從這個角度來看,對於過於在意體重變化的人群來講,並不建議每天都要測量體重,因為你的情緒會直接受到體重波動的影響,從而導致壓力水平升高而影響到減脂成果,所以如果你很容易會因為體重的上升而感覺到焦慮的話,建議把測量體重的頻率降低,比如一週測量一次、或者是半個月測量一次。

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3.肌肉

在減脂過程中,如果你在很積極地進行力量訓練,也很可能導致體內水分增加,因為肌肉量的提高同樣會影響到體內水分的變化,不過,如果是這樣的話,應該是一個非常好的訊息。

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4.生理期

對於女士來講,生理期也是導致體重波動的一個重要原因,隨著生理期的臨近體內水分就會相對較多,當然,隨著生理期的結束,體重也會慢慢恢復,所以很多女士在生理期之前存在著水腫的問題。

第三:減脂,如何對待體重的波動

在減脂過程中,不能只憑借體重這一個因素來評估減脂的成果,當然,如果在一個階段內體重的總體趨勢是下降的,那麼就意味著你的方法有效,所以當前的方法也值得自己去堅持,與此同時,還要結合其它因素來評估自己的減脂效果,比如:

1.測量腰圍

當你的體重變化不明顯之時,測量腰圍就是一個很好的輔助手段,因為腰腹部是比較容易堆積的一個部位,在減脂過程中,如果你的體脂率是處於下降的趨勢,腰腹部也會隨著脂肪的減少而出現明顯的變化,所以如果你的腰圍縮小了或者是之前的褲子變肥了,就意味著你的方法有效。

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2.照鏡子

對於堅持力量訓練的朋友來講,如果訓練強度足夠,並且飲食情況處理得很好,肌肉就會有生長的可能,此時體重卻不一定會下降,此時觀察身體的變化就是很直觀的方法,比如身材之前更緊緻了,自己看起來更瘦了,這同樣意味著正在變瘦,並且效果還不錯。

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總結:

減脂過程中,影響體重波動的因素有很多,體重增加或減少並不一定代表你正在變胖或者是變瘦,所以我們要正確對待體重的波動,所要觀察的是在一個階段內體重波動的總體趨勢,而不是一兩天內的變化,與此時同時,觀察身材和腰圍的變化,也是非常重要的測量手段,當我們發現自己的身材正在朝著好的方向發展之時,就意味著當前的方法值得自己堅持。

作者:十月知行