脫脂牛奶對面板有好處嗎
上次跟大家提起
戰“痘”
問題，大家紛紛都表示
深受其擾
。
不僅僅是
痘痘
問題，還有
痘印痘坑
問題更是讓人煩惱。
在這個
看臉的時代
，被這難看的東西覆蓋著，生活、工作難免受到波及。
沒事，還好你們有我，
維他狗
。
青春
不僅有青春痘相伴，還有我相伴。
今天狗狗就繼續跟大家講講這關鍵的，痘肌的
內在調理
問題。
接下來你將看到：
1。 引發長痘的4大內在因素
2。 想消痘快，這幾種食物可多吃！
3。 臉上留有痘印、痘坑，怎麼辦？
1.高糖飲食與痘痘
想要痘痘好的快，狗狗第一個建議的就是
戒掉高糖飲食
。
所謂的高糖飲食，是指吃進去能
快速升高血糖
的食物。
在醫學界它有個更專業的名稱叫作
高血糖負荷
（GL）
飲食
。
這種飲食會刺激體內
胰島素
的大量分泌，從而讓機體從
高血糖
快速進入
低血糖
的一個狀態。
而長期在這種飲食刺激下，會導致身體
內分泌的混亂
，誘導
痘痘
的發生。
像
精製糖
、
奶茶等含糖飲料
、
麵包
、
蛋糕等精製麵粉加工類
食物都屬於典型的高糖食物。
生活中有意識地避開這些飲食，可有效減少
痘痘的復發
。
2.奶製品與痘痘
向來以健康姿態出現在大家面前的
奶製品
，這一次要被狗狗打入
致痘黑名單
了。
就拿
牛奶
來說，健康的人喝，能補充
優質蛋白質
，但對於有痘痘困擾的親，它可就不那麼友好了。
有研究發現，牛奶中主要蛋白質
酪蛋白
以及乳清蛋白，具有
促胰島素
的分泌作用，在一定程度上會
加重痤瘡
情況。
聽完這些，愛喝奶的朋友就急了，如果選擇喝
低脂
或者
酸奶
會不會就沒關係？
狗狗想說，基於目前的研究顯示，
牛奶及奶製品
都不適合痤瘡患者食用，
特別是
脫脂牛奶
對於痘痘的發生還有促進作用。
所以總的來說，痘痘肌的治療期建議大家
少喝奶製品
為宜。
3.其他飲食因素
除了
高糖飲食
和
奶製品
已經獲得了明確的致痘身份標識外，其實大家日常能明顯感覺到的
辛辣
和
高脂飲食
也對痤瘡的發生有
促進作用
。
雖然目前沒有明確的研究資料說明它們的致痘原理，但在大量
痤瘡患者
的
飲食調查
中卻發現，普遍都有
喜油膩
和
喜辛辣刺激
食物的偏好。
所以除了低糖、低乳製品的飲食外，狗狗建議，
清淡飲食
也是戰“痘”非常重要的一步。
4.精神壓力
人的
精神壓力
一大，器官會隨之出現各種不適。比如
心臟狂跳
、
食慾不振
，甚至有些會
失眠抑鬱
等。
所有這一系列的連鎖反應，都會刺激體內激素的
分泌混亂
，從而
誘發痘痘
。
關於這點，相信很多朋友都親身體會過。
面對壓力學會
正確的排解
才是王道。
狗狗建議適當
傾訴
、或選擇
做一些運動
，比如瑜伽，來放鬆自己，都不失為一種良好的
緩解壓力
的辦法。
以上這四點，如果大家能結合狗狗之前說的那
六點外在因素
一起做到，相信
痘痘頻發
的問題在一定程度上會有所改善。
不過，大家如果想痘痘好的更快點的話，下面這幾種食物可多吃點。
它們可有利於
痘痘炎症
的消除哦。
1.多吃五穀雜糧
相對於米飯而言，
五穀雜糧
的血糖負荷要低很多，而且豐富的
膳食纖維
在一定程度上能延緩食物在體內的消化吸收，增加
飽腹感
，減少食物的攝入量。
日常大家可把
主食白米飯
換成
五穀雜糧
，比如沒有加糖的
燕麥粥
、
小米粥
、
八寶粥
之類。
如此可
有效減少
高糖飲食對身體的影響，大大降低食物的血糖反應。
2.多吃蔬菜
蔬菜
，特別是綠葉菜含有多種
抗氧化物質
，在一定程度上能夠降低
身體炎症
的反應。
同時其豐富的粗纖維，還能
促進排便
，幫助身體內
毒素的排出
。
3.多吃豆製品
豆製品不僅可以補充蛋白質，另外它富含
膳食纖維
、
豆固醇
、
大豆異黃酮
，可幫助身體平衡較高的
雄激素
水平，補充
雌激素
。
日常喜歡吃
牛羊肉
來補充蛋白質的朋友，痘痘調理期最好少吃。
因為
牛肉
和
羊肉
都屬於
紅肉
，紅肉類食物具有
升高炎症反應
的作用，會加劇痘痘的情況。
此外，常食牛羊肉還不利於
雄激素
水平的降低，易導致痘痘的反覆爆發。
4.適量補充維生素
在痘痘這個問題上，大家可適量補充
維生素A
、
維生素B1
、
維生素B6
以及
含鋅的食物
。
維生素A
：它可有效防止
毛囊角化
，促進
上皮細胞
增生，在一定程度上可調節
汗腺的分泌
，促進
粉刺
的消除；
維生素B
：它參與了人體多類物質的
氧化與代謝
，所以在一定程度能幫助提高大家治療效果。
含鋅的食物
：如芝麻、蓮子、瘦肉等，它們能有效的減少
皮脂的分泌
、
細胞的脫落
。
好了，解決了痘痘問題，剩下狗狗就得說說這痘痘後遺症—
痘印痘坑
問題了。
痘印
痤瘡之後留下的印記，是身體對組織損傷產生的一種
修復反應
。
當面板的
損傷
深及
真皮
或有大面積的表皮缺損，該部位的
表皮
就不能再生，
將由真皮纖維細胞、
膠原
以及
增生的血管
所取代，從而出現了
痘印
。
痘印在面板的
自我修復
下，一般
1~3個月
的時間就會消退。
大家可以觀察下自己的痘印，如果
痘印呈紅色
，說明皮下尚有
炎症
存在，大家可適量點塗
控痘產品
或
消炎藥膏
（遵醫囑購買）。
如果
痘印為褐色
，說明炎症已經消除，你只需靜靜等待它
1~3個月
，它會自己消除。
但如果大家想
加速痘印
的消退，每天可服用100~300mg
維生素C
或吃一些富含
維生素E
的堅果，如腰果、核桃等；
日常護膚
中，大家也可選擇一些富含
維生素C
、
熊甘果
等具有
抗氧化
成分的護膚品來幫助
色素的代謝
。
同時，不管痘印是紅色還是褐色，
防曬
都是必須要重視的一環。
日常嚴格的防曬，不僅能保護肌膚，同時它還有助於
色素的代謝
。
痘坑
相信每次看到所謂“
熟透
”的痘痘，大家都有種免不了
手癢
想擠破的衝動。
而
痘坑
就是在類似手擠、針挑等錯誤方法下，造成真皮或真皮下
組織缺損
後，造成痤瘡所在位置
凹陷
的結果。
相比痘印，
痘坑
才是真正的
大BOSS
，一般要
8~10年
的時間才能自我修復。
想用
簡單裝備
就把它搞定？哎~
作為營養師的狗狗想說，
痘坑的修復
，大家需要藉助
醫美
的力量。
畢竟這已經不是靠單純的飲食或者藥物就能修復的
面板疤痕
問題了。
狗狗也是愛莫能助啊~
最後，狗狗
提醒一句
，解決痘印痘坑之前，一定要
先消痘
，炎症得先消下去才行。
好了，狗狗今天的護膚心得就到這裡了，希望大家都有所收穫！
總結：
一 引發長痘的4大內在因素
高糖飲食
乳製品
辛辣與高脂飲食
精神壓力
二 想消痘快，這幾種食物可多吃！
多吃五穀雜糧
多吃蔬菜
多吃豆製品
適量補充維生素A、維生素B及含鋅食物
三 臉上有痘印、痘坑，怎麼辦？
痘印：
可每天服用100~300mg維生素C或吃一些富含維生素E的堅果；
日常護膚中，可選擇富含維生素C、熊甘果等具有抗氧化成分的護膚品；
注重防曬
痘坑：
屬於疤痕問題，需藉助醫美。
參考資料：
［1］楊寅，林彤。 痤瘡與飲食［J］ 中華面板科雜誌 2015，48（6）：440-442
［2］李英姬。飲食與生活習慣對痤瘡發病的影響分析［J］ 中國繼續醫學教育2018，10（3）：43-44
［3］鞠強。飲食與痤瘡［J］上海醫藥 2016，37（9）：7-9