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軍人單槓硬拉練俯臥撐、仰臥起坐、直臂懸垂、曲臂懸垂、攀巖、握力器訓練可以提升。
單槓硬拉是什麼?
單槓硬拉也就是單槓引體向上,都需要充分運用腰背部、手臂和肩膀肌肉發力。
單槓硬拉如果很難完成較長時間的話,說明手臂力量和腰腹力量有限,需要先提升一定階段之後,在練習單槓硬拉就會輕鬆很多。
背部肌肉群應該怎麼提升?
硬拉和引體向上都能練習到背部肌群,引體向上更針對於中背和上背部,而硬拉更側重於下背部。經常做大重量的硬拉動作,可以鍛鍊前臂肌群的抓握力,在做引體向上的過程中可以提高表現力。基礎比較薄弱的人,可以先練習俯臥撐和仰臥起坐,在手臂和腰腹力量有一定基礎後,再練習單槓硬拉。
單槓硬拉拉不上去怎麼練
?
硬拉拉不上去還是手臂的握力不行,我們可以透過槓鈴身後捲曲、坐姿指彎舉等來提升上臂肌肉的力量,然後還要減輕身體的自重,才能達到上臂有力量。再就是可以考慮使用握力器訓練,你可以從最輕的
50
磅一直練到
300
磅或更多,但這不夠有針對性。
你還可以試試毛巾,一個簡單的毛巾引體向上將提高你的抓握力。
將毛巾放在單槓上,然後雙手抓住毛巾的兩端。如果可以就做引體向上,如果不能做引體向上,就透過懸吊掛在那裡,堅持到力竭為止。