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瓜子和花生,一個增肥,一個減肥,你真的吃對了嗎?看後漲知識了

作者:由 鳳美說健康 發表于 繪畫日期:2022-04-15

渾身發抖是什麼描寫

到逢年過節,我們會看見瓜子和花生成為了家家戶戶必備的一種堅果,親戚朋友聚到一起會磕點瓜子吃點花生,聊聊家常。很多人都會在吃瓜子的時候有停不住嘴的時候。在吃花生的時候,稍微吃上幾粒就會有飽腹感。

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很多人群認為花生和瓜子中的油脂含量是比較多的,吃多會產生肥胖,那麼瓜子和花生這麼小吃多了是真會有長胖

風險嗎?

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吃瓜子是會長胖還是會減重呢?

常見的瓜子種類繁多,像葵花子、南瓜子、西瓜子都是屬於人們比較常吃的瓜子種類,無論是採用什麼製作原理都不能將裡面油脂給剔除,而且瓜子本身的脂肪含量是比較高,進入人體後會造成脂肪堆積作為人體儲存能量,主要以碳水化合物和脂肪進行構成,如果瓜子攝入過多會導致身體出現肥胖現象。

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瓜子怎麼吃才會最健康

1、選一個最佳時間吃

在吃瓜子方面時間是非常講究的,我們飯後一個小時才能吃瓜子,因為瓜子吃多了會出現長肚子情況,使得消化系統有所下降,如果吃飯前吃瓜子會影響食慾,導致食物攝入過少,出現尿不盡的現象,瓜子吃多了是有一定飽腹感。也會造成吃不下去飯,產生腸道疾病。

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選一個最佳時間吃

瓜子種類分為很多,像葵花子、南瓜子、西瓜子、吊瓜子,這個房子不論是什麼口味,還是建議吃原味,沒有把手,沒有放入過多的色素和甜蜜素,吃起來不會給身體帶來損害。

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2、選擇合適瓜子

很多人在吃瓜子的時候都會用牙嗑,但是瓜子中含有較多的灰塵和細菌殘留在瓜子殼表面,有些發作也被染色,如果發作出現發黴現象就會產生黃麴黴毒素,一旦誤食會進入腸道內,促進腸肝臟方面疾病,因此我們在吃瓜子的時候要用手扒開不要用牙嗑。

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選擇合適瓜子

一次性吃過多的瓜子,會導致身體出現腹脹腹瀉等不良反應,還會影響消化系統,除此之外瓜子使用過多會導致舌頭出現反覆摩擦,引起紅腫現象。因此我們在吃瓜子的時候一定要控制攝入量,減少身體帶來傷害。

花生到底是增肥還是減肥呢?

很多人對花生有所偏見,認為花生中含有大量的油脂是會增加肥胖威脅,但是這成為了一種誤區,發生病毒會導致人體發胖,石料食用花生能夠達到減肥的效果。是其他食物好幾倍之多

,適量吃花生能夠減少對其他食物的需求,降低體內熱量,達到減肥目的。

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這次吃的花生中含有豐富的蛋白質和纖維素,能夠有效清除人體垃圾,促進血液迴圈,預防心腦血管疾病,所以適當的吃花生是不會導致肥胖。

3、瓜子的食用方法

花生的吃法是多種多樣,像生吃、水煮、爆炒、都是可以吃,那麼哪種方法最有營養呢?

瓜子的食用方法

這種方法是達到地還原的話,是原本的味道,每

100

克花生的熱量就有接近

600

大卡左右,蛋白質高達

24

克,發生能夠有效的提升人體飽腹感,並且有大量的膳食纖維和營養物質。吃進體內會造成消化速度減緩,產生血糖升高現象。

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花生質地是比較硬,這個牙口不好或者腸胃不良的人群要減少生吃花生,這個花生在沒有加熱的情況下,會導致患者出現消化不良現象,不利於腸胃黏膜恢復,還會影響到病情。

4、吃瓜的數量

花生煮熟,蛋白和脂肪會損失一部分,煮熟的花生相比餘生的花生沒有那麼硬,但是營養成分會流失,對於中老年人群或者牙口不好的人,可以適當吃一些煮熟花生。但是相對來說營養成分沒有,直接生吃價值那麼高。

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吃瓜的數量

小時候的花生成為了很多人的下酒菜,不僅這類花生熱量會高,脂肪含量也會有所提升,每

100

克花生就有高達

600

大卡左右的熱量,脂肪也接近

50

克,相比於上面兩類花生,熱量和脂肪都會很高。

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花生怎麼吃最健康?

1、直接生吃

三高是指高血糖、高血壓、高血脂人群。首先花生中有大量的油脂和熱量,這個日期如果過度食用會導致血液

黏稠

,血糖升高,會引發動脈硬化,高血壓,冠心病等心腦血管疾病。

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直接生吃

長時間消化不良的人群也是不要吃花生的,因為花生中有大量脂肪,長時間食用花生會造成脂肪堆積,在不出體內引發肥胖,腸炎,痢疾等方面腸胃疾病,會加重病情。