如何確定自己是否缺鈣
一年之計在於春，春天萬物生長，也是補鈣的“黃金期”——尤其是對於中老年人而言，在春季補充足量的鈣更為重要。
您可千萬別小看“鈣”，要知道，這些常見的疾病，都與缺鈣相關！
缺鈣引發多種病
01
高血壓
鈣能調節心臟節律和血壓高低，也是血管收縮劑。缺鈣會加速血管動脈粥樣硬化形成，從而促進血壓持續升高。
02
冠心病
許多研究表明，鈣能夠幫助降低血液中膽固醇濃度，起到預防冠心病作用。
03
尿路結石
在腎結石中，草酸鈣結石是常見的一種，而鈣和草酸，基本上都是從食物中攝取的。
身體從食物中吸收越多的草酸鹽，腎結石的風險就越高。而合理攝入充足的鈣則可以減少草酸吸收，預防草酸鈣腎結石形成
04
結直腸癌
高脂飲食會過度刺激膽汁的分泌， 過量的脂肪酸和膽汁酸是引起結直腸細胞癌變的觸發劑。
對於鈣質充足的人，鈣離子與脂肪酸和膽汁酸結合，能夠形成不溶性脂肪酸鈣和膽汁酸鈣，並可隨糞便排出，從而降低細胞癌變風險。
05
骨質疏鬆
很多研究表明， 增加鈣的攝入量對骨質損耗有著重要減緩作用， 在減少由骨質疏鬆引起的骨折率方面也有重要作用。
06
牙齒髮黃
缺鈣本身不會引起牙齒的顏色變化，但是缺鈣可以造成牙齒的密度降低，變得發軟，色素會更加容易進入牙齒內。
缺鈣訊號
經常性的倦怠、乏力、抽筋、易過敏、易感冒；
腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛；
牙齒鬆動、脫落；
明顯的駝背、身高降低；
食慾減退、消化道潰瘍、便秘；
多夢、失眠、煩躁、易怒等。
三個技巧，補鈣事半功倍
01
戶外運動增多，骨代謝增多
春天天氣好，是踏青、賞花、遊玩的好季節，此時多進行戶外鍛鍊，可促使骨迴圈的血流量增加、骨代謝增多，骨骼對鈣的吸收和利用也就隨之增加。
此時補鈣，必然事半功倍。
因此，春季時要保證每天至少運動30分鐘。
除了慢跑、太極拳、騎腳踏車等有氧運動，還可以適量選擇舉啞鈴、扶牆俯臥撐、雙膝著地爬行等運動方式。
02
陽光充足，增強鈣吸收
春季的日照時間變長，陽光更為充足。
陽光中的紫外線能促進面板中的7—脫氫膽固醇生成前維生素D3，再經肝和腎中羥化酶的作用生成活性維生素D，而活性維生素D可以促進腸道對鈣、磷的吸收。
再加上陽光中的紅外線對身體有加溫作用，血液流動加速，代謝執行提升，也能促進鈣、磷等物質的代謝吸收。
03
蔬果多，幫助補鈣
很多人認為骨頭湯、肉湯可以補鈣，所以把飲食重點放在了葷菜上。
但事實上，經常大魚大肉的膳食習慣，容易阻礙鈣的吸收。
所以說，補鈣——還得看蔬菜。
一方面，綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素 C 等營養素，可以促進鈣的吸收和利用。
推薦大家每天吃夠一斤的蔬菜。
菠菜、小白菜、油菜、菜薹、芥藍、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等都是不錯選擇。
另一方面，果蔬中的膳食纖維很豐富，它們經過腸道微生物消化，產生的短鏈脂肪酸，能夠影響破骨細胞的代謝，顯著增加骨密度，強化補鈣效果。
鈣片怎麼吃？
不少老年人會選擇用鈣劑補鈣，那麼，您知道鈣片怎麼吃效果最好嗎？
01
分次補充
短時間大量補鈣可能無法全部吸收，還會造成便秘、脹氣。
我國目前推薦的成人鈣攝入量是每天800毫克，需要補鈣者，一般每天需服1~2次鈣片。
02
晚上服用
如果一天吃一次鈣片，建議在睡前服用。如果一天補兩次鈣，另一次可在早飯後1~2小時，以防食物中的某些物質影響鈣的吸收，引起結石。
03
合理搭配
常用的補鈣產品吸收度一般都較高，同時搭配維生素D，礦物質鎂、鋅、鉀等，效果會更好。
如果要喝奶，最好在喝後半小時到一個小時再服鈣片，同時還應適當曬太陽、合理鍛鍊。