牛奶什麼時候喝不傷胃
據統計資料顯示，我國胃癌每年新發病例約為68萬例，佔全球發病病例的一半左右。
熬夜加班、不吃早餐、抽菸喝酒
……
現代人的胃
真的很！受！傷！
哪些習慣傷了胃？如何養胃護胃？
今天，是
第14個國際護胃日
，
社長教你
打響保“胃”戰
！
最易得胃病的7種人
1
加班熬夜族
：上班壓力大，精神緊張、經常加班熬夜，很容易導致胃酸分泌過多，引起胃部不適。
2
不吃早餐族
：不吃早餐胃分泌的胃酸沒有食物可消化，會損傷食管、胃腸黏膜，長此以往不經容易導致潰瘍，還可能導致膽汁中的膽固醇沉積，誘發膽結石。
3
餐後運動族
：吃完飯就趕著去健身、跑步，可能導致內臟供血不足，影響消化功能。
4
吃飽就睡族
：不少人習慣吃宵夜，回家倒頭就睡，睡前飽餐，胃內食物沒來得及消化，很容易出現消化功能異常。
5
天天吃撐族
：不僅會加重胃的負擔，還會增加胰、膽等消化器官的壓力，打亂消化系統的正常工作。
6
小病隱忍族
：對胃部隱痛、腹脹等症狀很不重視，能忍就忍、能拖就拖，實在不行就吃止痛藥救急。
7
無辣不歡族
：如果本身有胃腸疾病又食辣過多，則會刺激胃腸黏膜，加重其充血、水腫。
當代，越來越多的人出現胃部不適。俗話說，
三分治，七分養
，胃更是這樣。
社長特別準備了一張
健康養胃時間表
，按照上面的提示來作息飲食，相信你一定可以養出健康好胃！
健康養胃時間表
07：00
喝杯溫開水
溼潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁，促進胃腸蠕動，為進餐做好準備。約100ml即可，以免沖淡胃酸，影響消化。不宜喝涼水，以免對胃部造成刺激。
07：30
早餐不能省
經常不吃早餐引起胃病、十二指腸潰瘍的機率提高36%。一份好早餐應包括穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快，如果時間允許，可以持續20-30分鐘。
10：00
起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些簡單的肢體放鬆運動，有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果，可以補充水分和維生素，稀釋血液、促進血液迴圈和代謝廢物排出。
11：30
午餐補蛋白
午餐應注意補充優質蛋白，比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯，因為在食物比較幹而唾液分泌不足的情況下，適量的湯水有益於消化和吸收。
飽餐後宜站立一會兒，不要坐臥或下蹲、彎腰，以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐後不宜立即快走或奔跑，以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。
12：00
午飯後別馬上午睡
午飯時間要儘量充裕，不要飛快吃完飯馬上投入工作中。吃完飯最好能安靜待一會兒，保證血液大量流向胃腸道，使其正常工作。另外，午餐吃完後不宜馬上午睡，最好休息一會兒再睡。
14：00
飯後別抽菸
吸菸會使血管收縮，胃的保護能力變差。同時，菸鹼、尼古丁等毒物也會進入唾液，這些均可導致胃潰瘍。
17：30
晚餐宜清淡
進食量以七分飽為好，並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。
19：00
散步防受寒
飯後儘量不要躺著或久坐，可散散步、做做運動，但應注意，餐後半小時內最好別做劇烈運動。
22∶00
睡前儘量別進食
胃不好的人最好睡前不要進食。
健康養胃除了要做到規律作息、三餐定時外，吃什麼也很重要！米粥、麵食、蘇打餅乾等都是傳統觀念裡的養胃食物，其實不然，這些
食材利用不當養胃反變傷胃
！
養胃四大誤區
1、胃食管返流者不適用米粥
米粥是流質食物，質軟易消化，確實可以減輕胃腸道負擔。但是，並非所有胃病患者都適合。因為米粥太稀，容易引起返流，出現胃部泛酸加重胃病。對多數胃病患者熬粥熬爛一點，不放太多粗糧，可以減輕胃病。
2、喝牛奶超過2杯易傷胃
牛奶喝太多也能夠增加胃酸分泌，所以喝牛奶一定要適量。按照一個人每日300毫升奶製品適中，早餐與晚上睡前1小時各一杯牛奶即可，午餐喝酸奶。
自身患有急性胃炎或急性發作期，不推薦喝牛奶養胃，還可能引發胃腸道不適感。注意一點，乳糖不耐受者喝牛奶容易腹瀉，這類人可以將牛奶替換成乳酪或者酸奶。
3、軟爛的麵食才養胃
胃不好多吃麵食，因為它好消化，特別是胃酸分泌多的人，多吃麵食不但可以助消化，還可以透過麵食中鹼來中和胃酸，一舉兩得。
但是在煮食麵條過程中，要注意軟硬程度。偏硬的麵條不僅不養胃反而會加重胃部消化負擔。
4、蘇打餅乾要配合流質食物
蘇打餅乾含有鹼性的碳酸氫鈉，所以能夠中和胃酸，緩解分泌過多引起的燒心。可是蘇打餅乾要細嚼慢嚥，再搭配流質食物一起吃，才能起到養胃作用。
要注意，蘇打餅乾並不適合當正餐，更適合胃潰瘍、慢性胃炎患者恢復期中加餐的選擇。一些市面上所謂的“養胃餅乾”，其實真正養胃成分含量偏低，並不能起到真正養胃效果。
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