天氣冷的早上幾點後起來跑步
天氣越來越冷，最近早上去公園跑步的時候發現人也變得少了，多數都是一些年齡較大的鍛鍊者，很少見到年輕的面孔了，或許很多的跑者都選擇了冬眠，但是不管怎麼樣，那些依舊不畏嚴寒堅持的跑者，建議你冬天跑步時一定要掌握這7條冷知識，下面就跟著小編一起來看看吧。
1、晨跑不要起太早
冬天早上空氣中太溼冷，起得太早去跑步容易影響呼吸系統，而且太冷也不利於我們發揮鍛鍊，最好的就是太陽出來之後再去跑步。
2、切勿空腹跑步
不管怎麼樣，最好都不要空腹去跑步，尤其是晨跑，因為早上起來的時候，我們的血液黏稠度會比較高，哪怕就是不吃早飯，也要喝半杯溫水或者蜂蜜水再去跑步。
3、注意穿衣方式
冬天跑步穿衣一定要格外注意，穿多或者穿少都會可能引起感冒，所以出門跑步的時候，在起跑時感覺有點冷是最適合了，另外要注意頭部和手部的保暖。
4、一定要熱身
尤其是低溫下，一定不能忘記熱身，只有保證關節和肌肉的活躍，讓身體充分的熱起來再起跑，如果當天氣溫很低，建議先慢跑2公里，把速度放低一些，等狀態回來後再跑跟平常一樣的配速。
5、注意賽道安全
冬天跑步有時候會碰到一些霧天，視線不好時一定要格外注意賽道的安全，尤其是喜歡路跑的人，特別要注意車輛，最好自己也身穿反光亮色跑服。
6、時刻傾聽身體反饋
氣溫低跑步有時會感覺身體不適，一旦接收到不舒服的訊號時，就不要硬撐了，應當馬上停止跑步，這個時候保證身體休息才是最要緊的。
7、回家拉伸
跑完以後，如果沒有攜帶多餘的外套，建議直接跑回家進行拉伸，因為長時間在冷空氣下，加上毛孔開啟，身體免疫力會低下，一不小心就容易著涼感冒，所以實在不行就直接回家再拉伸。
總之，我很佩服那些在如此嚴寒的天氣下繼續跑步訓練的人，不僅從他們身上看到了頑強的意志力，也看到了他們對於跑步的熱愛，每當我不想跑的時候，也會早起去公園散散步，看看他們的跑步訓練。
不知道這個冬天你是否還在堅持？但請你在跑步時，這7個冷知識點一定要掌握哦！
愛跑步，愛生活。歡迎關注小方說跑步，為您分享更多跑步資訊！