巴西龜用迴圈水嗎
到了現代社會，人們的生活水平普遍提高，養生保健意識也越來越強，為了能夠進一步提高身體抗病能力，越來越多的人都走出家門，加入到了運動的行列當中。
其中跑步作為最簡單方便應用最廣泛的運動方式之一，也獲得了男女老少的廣泛歡迎。對於那些白天沒有時間跑步的人來說，夜跑也是一項比較不錯的選擇。那麼堅持夜跑對於人體有哪些好處呢？下面不妨瞭解一下。
——真實案例
王先生今年47歲，家住山東，由於工作的原因，王先生時常需要喝酒應酬，或許是因為長期飲食不規律，經常抽菸酗酒的原因，也讓王先生的身體素質變得越來越差。
在公司組織的一次體檢當中，王先生被診斷出酒精性脂肪肝，醫生警告，如若不及時改正，不良的飲酒及生活習慣，會對身體健康造成更大影響。
回到家後的王先生立馬制定了詳細的減肥計劃，除了控制飲食之外，還積極參加體育鍛煉，由於白天沒有時間出門運動，只能利用晚上下班的時間出門跑步。
王先生就這樣，從一開始跑兩步氣喘吁吁，到後來一口氣跑下5公里，前後用了差不多一年的時間，等到一年之後再去複查的時候，驚喜
的
發現脂肪肝沒有了，就連醫生都誇在王先生，有這樣的毅力真是不容易，值得大家學習。
47歲山東男子，每天晚上堅持夜跑5公里，一年後，他得到了什麼？
1.心態平穩
剛開始夜跑時，整個人都比較的煩躁，因為換了不同的生活方式，再加上白天忙忙碌碌，一直是煩躁不安。
堅持了一段時間之後，王先生髮現夜跑之後心態變得更加平穩，他在運動當中學會了釋放煩躁的情緒，舒緩了壓力，好心態也算是遠離疾病的因素。
2.血脂降低
跑步是非常好的有氧運動方式，並且跑步所消耗的熱量，要比走路、散步等其它的有氧運動要更高一些。
跑步的運動強度相對是比較大的，如果高脂血症的患者可以堅持每天跑步，每次跑步持續30分鐘以上，對於整個指代謝的恢復是非常有幫助的。
3.睡眠變好
人到中年不得已，王先生也飽受失眠多夢的困擾，在堅持夜跑之後，王先生的睡眠質量也有了質的飛躍，夜跑結束後回家洗個熱水澡，全身心得到放鬆，一覺睡到天亮。
這是因為在跑步的過程中，能夠提高大腦的供血量和供氧量，睡眠質量自然能夠得到提升，不過要注意睡前一小時儘量不要做體育鍛煉，否則會讓神經一直處於興奮狀態，從而導致失眠。
4.體重降低
身體在運動過程中可以加速新陳代謝速度，也能幫助燃燒體內多餘的脂肪，達到消耗熱量的效果。
堅持跑步，一年後王先生的體重下降到160斤，身材健壯苗條，堅持跑步也讓他更顯年輕，精神狀態更好。
哪些人不適合夜跑？
夜跑確實有很多好處，但是並非人人都適合，比如以下這幾類人，最好不要夜跑。
1.膝關節受損者
跑步本身對膝關節的負荷就非常大，而夜跑時突發情況比較多，就意味著會有更多急停和快速啟動，這樣會更大地增大膝蓋的負荷。
2.心臟病或者高血壓患者
因為夜晚的視線不是很好，有些時候也存在視野的盲區，心血管意外如果發生，可能會不能及時發現，錯過最佳的救治時機。
3.嚴重肥胖症人群
嚴重肥胖症主要是指體脂率遠超過28%的肥胖人群，這類人的下肢承受了身體大部分重量，本來就承受了很大壓力，如果再進行跑步，只會給下肢關節造成更大壓力，甚至造成膝關節受傷。
4.糖尿病患者
注射了胰島素後不適合立刻跑步，否則會出現了低血糖的表現，對於重症的糖尿病患者來講，在沒有注射胰島素的情況下跑步會出現了急性的感染髮熱現象。
夜跑的這幾個問題，有你好奇的嗎？
---夜跑的時間
夜跑最好在晚餐結束一個小時後開始，通常是9時左右，或睡前兩小時。8-9點這段時間應該是飯後的消化過程，適當的運動可以幫助消化從而避免脂肪的堆積。
但夜間要避免劇烈運動，過度勞累後身體需要較長時間才能恢復，很可能影響當晚的睡眠和次日的狀態。
---夜跑前需要吃飯嗎？
如果空腹進行跑步運動，很容易造成低血糖，暈厥途中就非常危險了；空腹夜跑維持運動的能量靠消耗脂肪。空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，可能會導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。
如果吃晚飯時間較早，可以選擇晚飯吃七成飽，再休息一個小時，然後出去跑步半小時至一小時比較合適。如果來不及吃晚飯，也不能空腹跑步，最好在下午時吃點麵包、香蕉等碳水化合物補充體力，注意飲食的平衡控制，避免給腸胃太大的負擔。