尾骨為什麼又叫仙骨
瑜伽以其增強核心肌肉和保持靈活性的益處而聞名。透過學習修改後的瑜伽姿勢，您可以獲得與常規姿勢相同的下背部和全身益處。除了這一次，你不會感到疼痛或不適。
所以，這裡有一些動作和姿勢，可以包括在你的瑜伽中，用於緩解下背部疼痛。
1。 仰臥扭轉
仰臥扭轉正是它聽起來的樣子 - 扭曲你的脊柱。這是伸展上背部和下背部的絕佳動作，同時還可以緩解積聚的緊張感。總的來說，這是最放鬆的瑜伽姿勢，非常適合開始鍛鍊，也非常適合你的下背部。
要進行仰臥扭轉，請躺在地上，腹部朝向天花板。從那裡，將手臂放在T形位置，並向右扭轉雙腿。將膝蓋向上朝向胸部，同時保持頸部處於中立位置。
將肩膀粘在地上時，保持這個姿勢至少3分鐘。深吸一口氣，吸氣，然後透過鼻子呼氣。從這裡開始，換個角度，再重複3分鐘。
2。 貓勢
貓和牛的姿勢是一個簡單的動作，可以伸展臀部和脊柱。它對下背部疼痛非常有益，通常由衛生專業人員推薦，以幫助緩解一些下背部緊張。它應該新增到鍛鍊的開始，因為它有助於伸展而不是鍛鍊肌肉。
要執行貓和牛的姿勢，請從手和膝蓋放在地上開始。深吸一口氣，吸氣，同時將背部拱向天花板。然後，呼氣並將軀幹向地面移動。重複幾次，同時保持至少一分鐘。
在執行此動作時呼吸很重要，因為它有助於緩解緊張並允許肌肉放鬆。專注於感覺整個背部伸展的肌肉，然後在進行此練習後休息。我們建議至少這樣做六次才能獲得全部好處。
3. 獅身人面姿勢
獅身人面像姿勢是一個很好的選擇，如果你的下背部和其他脊柱部位有很多疼痛，可以納入你的瑜伽鍛鍊。它非常適合緩解腰痛和減輕緊張。如果您懶惰，姿勢不佳或卡在辦公桌上，下背部往往會過度勞累。獅身人面像的姿勢可以幫助緩解這些症狀，讓你的一天過得更舒適。
要做這個姿勢，請躺在腹部，伸展雙腿和手臂。慢慢地將肘部拖向肩膀並向上推，使背部拱起，軀幹幾乎水平到地面。從這裡開始，收緊肌肉並伸展，同時保持這個姿勢約3分鐘。
這個姿勢非常適合伸展肌肉和提高靈活性。在這樣做時，您應該感覺到軀幹，背部，腿部和手臂的輕微拉扯。它可以作為全身伸展，為你的身體創造一個輕鬆的氛圍，讓你在之後鍛鍊。
4。 朝下
腿後部緊張而緊繃是導致背痛的另一個主要原因。最好伸展下背部，並加強大腿和腿筋，以幫助緩解這種感覺。因此，像這樣的瑜伽姿勢可以幫助您防止緊張並擺脫下背部疼痛。
要做這個動作，四肢放在地面上。從這裡開始，把你的身體向上按壓你的屁股，直到你和你的身體形成一個倒置的“V”形。伸出手指，將手臂和雙腿保持在臀部寬度。
就位後，一次最多保持三分鐘。您可以根據需要重複多次。會使腿筋和臀部緊張緩解。
5。 擴充套件三角形
現在我們已經覆蓋了下背部，現在是時候關注其他型別的背痛了。頸部僵硬是主要因素之一。延長的三角形姿勢可以幫助緩解背痛，頸部僵硬和坐骨神經痛。此外，它還有助於緩解臀部，臀部，肩膀和腿部的緊張。
要執行擴充套件三角形，請先站立，雙腳稍微分開。右腳向前，左腳朝前，左腳以一定角度面對左腳。然後，您需要抬起手臂，使它們與地板平行，並向外伸出手。從那裡，拿起你的手臂，向前傾斜，保持伸展。將它們向下伸向腳部，並將另一隻手臂伸向天花板。
保持這個姿勢大約一分鐘，同時穩定呼吸。你可以移動你的頭，要麼向下看向地面，要麼向上看向天花板。這可以幫助緩解頸部緊張或使僵硬的頸部鬆弛。完成一側操作後，還應切換到另一側。
6。 向上向前彎曲釋放
透過向上向前彎曲，您可以幫助緩解腿筋和下背部積聚的緊張感。這些緊張點通常是全天下背部疼痛的罪魁禍首。此外，這個動作也可以幫助釋放肩膀的緊張。
要進行向上向前彎曲釋放，首先要站立，雙腳分開與肩同寬。把你的膝蓋稍微彎曲一下，這樣它們就不會被鎖住。然後，您需要向前彎曲並朝地板著陸。伸展到你能達到的地方，而不會感到不舒服。
只要你感覺到腿筋有輕微的灼傷和拉扯，你就已經彎曲得足夠遠了。保持此姿勢至少一分鐘。隨著時間的流逝，您會發現進一步彎曲會越來越容易，所以如果你不能做前幾次，不要緊張。
7。 駱駝姿勢
駱駝姿勢是瑜伽姿勢之一，如果你想緩解所有的下背部緊張和疼痛，這可能是有益的。雖然不建議初學者使用，因為它需要一些力量和平衡。它也因幫助提高消化系統的效率而受到稱讚。
坐在地板上，雙腿在屁股下面。坐起來，讓你的小腿放在地上，跪在地上。現在，弓起背部，向後伸展手臂，抓住腳踝。
向外伸展核心肌群，並在保持姿勢時向後彎曲。在放手之前保持最多一分鐘。記住，慢慢吸氣和呼氣很重要，因為它有助於釋放體內的緊張感。
8。 蝗姿勢
蝗姿勢非常適合那些希望伸展全身的人。姿勢包括伸展手臂和腿部，同時還彎曲核心肌肉。反過來，這有助於緩解肩膀，頸部，腿部和背部積聚的緊張感。
首先躺在地上，腹部平放在地上。從那裡，將手臂伸直到前方，並將雙腿向外伸展。慢慢地將它們從地上壓開，然後將它們向上朝向天花板。
保持至少20秒，然後再回落。在結束練習之前，重複此動作不少於三次。如果操作正確，你會覺得你的整個身體不那麼緊張，感覺放鬆。
希望您已經找到了一些可以幫助緩解背痛的不同瑜伽姿勢。
嘗試去看脊醫或服用止痛藥可能很容易，但這些並不總是有助於潛在的問題。伸展運動已被證明對緩解背痛是有益和有效的。