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中年女性為什麼會“膝蓋疼”?給你這5個建議,大家不妨試試

作者:由 張醫生科普談 發表于 俗語日期:2022-03-24

熱敷膝蓋出汗怎麼回事

年紀大了以後,身體上出現的毛病越來越多,特別是愛美的女性,對於身體的衰老以及更年期身體上出現的不適症狀特別在意,選擇各種各樣的方法來延緩機體衰老,擺脫疾病的困擾。

身體上很多疾病的出現,可能與不健康的生活習慣、飲食習慣有關,到了一定年紀之後,身體內的潛在疾病爆發,有些人由於思想封建,認為女性結婚後需要在家裡相夫教子,不需要出門工作、見世面,每天待在家裡整理家務、照看孩子,生理和心理受到了損傷,內心壓力越來越大。

中年女性為什麼會“膝蓋疼”?給你這5個建議,大家不妨試試

常言道:人老腿先衰,到了一定年紀後身體內部器官組織機能開始減退,身上免不了會出現一系列的慢性病,特別是膝蓋。

有些女性到了40歲之後,發現自己的膝蓋總是疼痛,可能是由於平時需要忙著照看孩子、做家務,再加上飲食上不注重合理搭配攝入鈣元素,體內雌激素水平下降,鈣質流失速度嚴重,膝關節每天處於忙碌階段,完全停不下來,才會出現膝蓋疼痛的現象。

中年女性為什麼容易出現膝蓋發疼呢?

1、雌激素分泌量下降

中年女性往往要面對更年期、絕經期的困擾,在此期間激素分泌水平下降,骨骼的衰老與人體全面衰老同時進行,由體內激素完全掌控的,激素對生育功能也有一定的作用。

對肌肉骨骼的消耗量比男性多,女性身體執行最重要激素雌激素一旦缺乏,將會給身體帶來極大的影響,到了45~55歲期間月經逐漸紊亂,直至完全消失,雌激素分泌水平就像過山車一樣快速下滑。

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骨關節受到影響,衰老速度加快,鈣元素代謝失調,骨骼缺乏鈣元素的補充,骨量流失,骨密度下降,骨骼肌肉開始鬆弛,在平時只要一干重活就會出現膝蓋疼痛的現象。

2、生理結構不同

男性與女性天生生理結構不同,女性本身生理結構較為特殊,再加上再加上生理需求,需要懷孕、生孩子,盆骨比男性更加寬大,在平時不良的坐姿、走路姿勢很容易使髖關節外翻,角度變大,從而誘發髖關節一系列疾病。

一般情況下,髖關節出現問題會連累到膝關節,這種問題男性身上卻很少出現,在女性身上多發,所以男性對於關節的磨損程度與女性相比要輕得多。

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3、生活習慣不同

男性與女性不同的上廁所方式,同樣影響著膝關節的健康。中國女性上廁所以蹲式為主,如果以80歲計算,大約3萬天,每天比男性多次蹲起,導致膝關節超負荷運轉,男性站立上廁所,膝關節只承受了身體的一半重量,女性蹲著上廁所,膝關節所承受的重量是整體體重的6倍。

中年女性應該怎樣緩解膝蓋的疼痛呢?

1、適當補充鈣質

女性進入更年期、絕經期,體內鈣質流失速度加快,這時候需要及時補充鈣質滿足機體執行所需,避免因為缺鈣而誘發骨質疏鬆,關節疼痛的情況出現。

醫生建議女性朋友適當的新增一些堅果、奶類、蛋類來為身體補充,優質蛋白,中老年女性可以在平時多吃些黑芝麻、黑豆等富含大豆異黃酮的食物,為身體補充雌激素,從而減慢鈣質的流失速度。

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2、避免劇烈運動,適當減少運動量

常言道生命不息,運動不止。我們都知道,生命在於運動,經常運動鍛鍊能夠提高機體抵抗力和免疫力,提高心肺功能,加快血液迴圈和新陳代謝,但是長時間激烈運動可能會導致膝關節受損,鈣質流失,身體中的各個細胞組織和器官,會隨著時間的流逝而出現退行性變化。

骨骼中鈣質流失愈發嚴重,這時候再像年輕時保持同樣的運動量,可能會降低關節靈活性,免不了出現關節疼痛的情況,建議女性朋友到了40歲之後適當減少運動量,注重膝關節的養護。

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對於身體肥胖的人群來說,膝關節需要承受著很大的重量,增加了對膝關節的壓迫,此類人群應該積極地控制體重。

3、多曬太陽

曬太陽對維持骨骼健康大有幫助,建議女生朋友養成每天曬太陽的習慣。日曬時間控制30分鐘到一個小時左右,時間不要太長,以免紫外線強烈,被太陽直射誘發面板疾病。也不要隔著玻璃進行太陽浴,因為玻璃會吸收陽光。

多曬太陽能夠有效促進體內維生素D的合成,而維生素D可以提高機體對食物中鈣元素的吸收利用,預防身體內缺鈣出現膝蓋疼痛的現象。

4、對膝蓋部位進行熱敷

熱敷膝蓋能夠擴張區域性血管,改善血液迴圈及膝關節的代謝,緩解肌肉痙攣以及鬆弛,改善肌腱的柔韌性,減輕疼痛感。將毛巾放在熱水中浸泡5分鐘,擰乾後敷在膝蓋上,然後在上面放捂上一個塑膠袋,避免熱氣流逝,一次熱敷20分鐘,每天三次,一週後膝蓋疼痛的症狀就可以有效改善。

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5、按摩“委中穴”

委中穴是人體穴位之一,位於膕橫紋的中點。按摩委中穴具有通絡止痛、治療膝蓋疼痛的作用。長期按摩此穴對腰、背、腿等部位的病症都具有顯著的療效。按摩時要注意將食指與中指疊加按壓委中穴,以區域性產生酸脹感為宜,每天堅持按摩一次,每次按揉三分鐘,堅持一段時間就可以緩解膝蓋疼痛。

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在按摩的時候一定要注意力度適中,每個穴位按摩要控制在五分鐘之內,以穴位出現區域性酸脹感為宜。只要謹記按摩手法,每天堅持按摩,相信很快就可以緩解膝蓋疼痛問題,讓患者減少痛苦,恢復正常的生活和工作。