上樓梯的時候膝蓋疼是怎麼回事
“哎喲喂別碰我，疼……”老劉躺在床上對老伴兒說。
上週末，老劉買完菜回家，爬樓梯的時候膝蓋突然一陣刺痛，一下子沒站穩跌坐在臺階上，屁股生疼生疼，躺了2天還沒緩過來。 老劉說自己這毛病很久了，平時上樓梯膝蓋就會疼，走平路又沒事兒，不知道什麼原因。
上樓梯時膝蓋疼，是什麼原因？
在日常生活中，有不少人的膝蓋也與老劉一樣，上樓梯就疼，走平路就沒事。很多人百思不得其解，其實上樓梯膝蓋疼很有可能與以下原因有關：
一、生理原因
這是由於自身對運動量不適應，而導致在上樓梯時出現膝蓋疼痛的情況。尤其對於平時不怎麼愛運動的老人來說，突然進行一次運動量比較大的上樓梯，身體難免會適應不了。
另外，如果經常上樓梯，而膝關節彎曲度比較大，長期一來，這樣也會給膝蓋帶來損害。
二、病理原因
1.膝關節骨質增生症
當上樓梯時發現自己膝蓋疼很有可能是與
膝關節骨質增生症
有關。
一般來說，人上了年紀後就特別容易患上膝蓋骨質增生症，這是因為隨著人的年齡增長，身體也會加快衰老，而關節和骨骼也會出現退行性變的情況，從而g更容易誘發膝關節骨質增生症。值得注意的是，當老人患上膝關節骨質增生症時，上樓梯的運動量越大，膝蓋會越痛。
2.骨關節炎
上樓梯膝蓋疼除了可能患有膝關節骨質增生症外，還有可能與骨關節炎有關。在臨床上，骨關節炎是一種十分常見的疾病，一般上了年紀的人比較容易出現骨關節炎。當膝蓋的骨骼發生炎性病變時，就會使人在上樓梯時出現膝蓋疼痛的感覺。
3.髕骨軟化症
髕骨軟化症最早、最突出的症狀就是膝蓋疼，它的特點是，這種膝蓋的疼痛感會在休息的時候慢慢減輕，當再次活動後又會加重，尤其是在下蹲和上臺階時會更加明顯。
上樓梯膝蓋疼，日常如何預防？
膝蓋疼讓人難受，活動一下就疼得厲害，甚至讓人無法走路，嚴重影響的人的正常生活。如果想要擺脫膝蓋疼，就不妨做到以下三點。
首先，多吃補鈣食物。
尤其對於上了年紀且上樓梯時會出現膝蓋疼的人來說，在日常生活中應該多吃一些補鈣的食物，比如芝麻醬、蝦皮、牛奶、豆類等。很多人上了年紀後，由於身體缺乏鈣質而增加關節炎、膝關節骨質增生症的患病率。因此，為了預防膝蓋疼痛，日常就應注意飲食調理，多吃補鈣的食物。
其次，加強自我保護意識。
平時不要經常蹲下或跪下拿東西，也不要經常做比較低的凳子，這樣能夠避免給關節增加摩擦和負重。
最後，每天可堅持做
屈蹲站立
動作，早晚一次，根據自己的體力做30-100次。這個動作可改善膝蓋疼痛，並預防關節炎。
老年人護膝，這些運動少做為好
俗話說，生命在於運動。於是有不少老年人喜歡做一些運動來鍛鍊身體，比如爬山、爬樓梯、蹲馬步等。殊不知這些運動恰恰在傷害自己的膝蓋。
在
爬樓梯
或
爬山
的過程中，膝關節的負擔就會比較大，除了要擔負人的重量外，還要擔負下衝的力量。爬樓梯還會增加膝關節彎曲，而股骨和髕骨之間的壓力也會比較大，從而導致人在爬樓梯時膝蓋會出現疼痛。
另外，
馬步蹲
也會增大髕骨關節的承受力，從而容易磨損骨關節。如果老年人長時間做馬步蹲，就易引發反應性滑膜增生，不但加深膝蓋疼痛，然而還會導致半月板損傷。
總而言之，想要保護好自己的膝蓋，最好儘量少做以上提到的運動。
參考資料：
［1］。《預防膝蓋疼痛小妙招》。大眾衛生報。2018-10-23
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