生栗子蹦熟會變輕嗎
拉伸和熱身有多重要?
反正狠狠狠重要。
如果把你今天減肥的辛勤付出當成工作的話,
拉伸其實就是叫你去財務那裡領今天的工錢。
很多人“工作”很賣力,但“工錢”卻忘記拿了。
不拉伸,就等於忘記去收穫。相信你不是那個最後的“笨蛋”。
拉伸為什麼如此重要呢?
因為,拉伸是為了更好地、更快地“長肌肉”。
當你運動到位後,透過“拉伸”把“肌肉纖維”拉開,
促進它進行重組,令其長得更加有形有力。
很多小夥伴一聽長肌肉,會很興奮。
其實我們大量的經驗看,長肌肉根本不是一件值得高興的事情。
肌肉如果長的不好看,真的不如不長。
只有長漂亮的,有線條感的肌肉那才是我們的目標,對不對。
而,拉伸。
正是是肌肉有線條地生長的根本保證。
另外一個方面,
人在運動完後,肌肉是緊繃著的,血脈也不通暢。
很多人希望讓肌肉放鬆下來,可是肌肉有時候緊張和鬆弛是不由意志控制的。
必須要加人為的物理辦法。
舉個栗子,如何讓一根緊蹦的牛皮筋變的鬆弛?
有生活經驗的都知道:先拉緊,拉到不能再緊了,再放手。
這個例子有點極端,但和我們的經絡和肌肉還是有一定的相似度的。
我們拉伸的另外一個重要功能正是如此。
那就是為了“放鬆”。
這個時候,會有小夥伴問一個弱弱的問題。
運動完,為什麼要放鬆呢?
這個問題看似白痴,其實很有意義。
肌肉放鬆了,氣血才會通,新鮮的血液才會流過來,帶走廢料。
疲勞才會消除,肌肉機能才會最快地得以修復,
這樣下一次運動,才不會容易受傷。
就是拉伸和熱身有啥區別呢?
最後一個問題:就是拉伸和熱身有啥區別呢?
舉個栗子:好比吃飯,從感受看,“熱身”其實就像“開胃菜”,點到為止。
而“拉伸”則是最後的一碗飯,吃的到不到位,全憑它了。
拉伸:一定要做到位,做到極限,做到做不下去為止。
而且沒個動作到最大的那個點上,都起碼堅持30秒以上。
熱身如果說是一個動態的過程,那拉伸本身就是一個靜態的過程。
拉伸在運動前可以做,在運動後更需要做。
而且做的到位不到位,直接影響當天的運動效果。
拉伸至少做10-20分鐘左右,
同學們,我們減肥很辛苦。
每天,三叩九拜都過去了,“拉伸”這一哆嗦千萬別差哦。
運動前的熱身與放鬆
在每次的有氧訓練之前和之後,都要有熱身和放鬆兩個階段:
這兩個階段可以讓你的健身更安全、更有效。
熱身(也就是準備活動)
熱身,一般是指用小強度的有氧健身來使自己的身體漸入佳境,體溫慢慢升高,心率提高,呼吸勻速變快。血液迴圈也更迅速,這樣氧和養料就會被輸送到心臟和肌肉,為你的運動做好準備,熱身活動目的達到後的一個重要標誌就是身體微微開始出汗。
熱身的時間5-10分鐘就可以了。天冷時,熱身時間要長,並多穿些衣服。
有很多人為了節省時間,不熱身就直接進入高強度的有氧訓練,如果這樣的話,由於心血管系統和肺部還都沒有進入狀態,體溫也比較低,肌肉的柔韌性不好,就很容易造成損傷。
另外熱身之後再運動,感覺也會好一些麼,運動時間也可以更長。
換句話說,不熱身就運動,你更容易疲勞。
放鬆
放鬆與熱身有同樣的作用,在運動中,血液迴圈加快,血液的量也增加了,特別是四肢部分。如果馬上停止運動,血液會囤積在下肢而給心臟造成多餘的負擔。嚴重時會影響到大腦供血,設定出現眩暈和頭昏。
所以運動目的達到後應該有5-10分鐘的放鬆,也就是逐步減小運動強度,慢慢地恢復到安靜狀態。
肥胖是由多種因素產生的,當然減肥的方法也是多種多樣的,在當今比較流行的減肥方法中,大部分方法並不能真正達到減少體內脂肪的目的。透過生物學分析,有氧運動減肥,可透過利用其供能特點,改變體脂含量等,從而達到減肥的目的。因此,長期堅持有氧運動是目前較合理、有效的方法。但是有氧運動的具體實施要科學,唯有這樣才能達到更加理想的效果。
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