腳底板熱的是什麼原因
走路真的越多越好嗎
走多了會不會對關節有什麼影響?
步數走多了不會直接引發疾病,但如果長期每天都大幅度去走路的話,時間長了必然會引起一些軟骨、半月板的磨損。
當然也要分不同的人,比如說像年紀比較大的,軟骨可能已經出現一些輕度磨損,而且還有一些輕度變形,膝內翻畸形,就是老百姓講的“羅圈腿”,這種情況下如果每天還要走過多步數,很快就會出現半月板的退變甚至撕裂,出現軟骨的磨損及骨性關節炎,所以我們走路一定要量力而行。
注意:建議中老年人在身體允許、走姿正確的情況下,選擇適宜自己的運動強度進行鍛鍊。偏胖的、關節有問題的、沒有運動基礎、體能較差、有慢性疾病的人群,就不要盲目花費時間去刷步數。
生活中,許多人最愛的運動是走路
都認為“日行萬步更長壽”
實際上,走路方法對了
確實是對身體健康非常有幫助
但有的人卻可能走出一身病……
其實在這不起眼的走路中,就藏著區別
1、不注意膝關節的姿態和踝關節的姿態
不要膝過伸,腳步過大時腳後跟先著地,這時候不但不會健身,還可能造成腳後跟甚至膝關節的損傷,不要出現“外八字”、“內八字”、膝關節外翻和內扣的姿勢。
2、飯後立即走
餐後應休息30分鐘至60分鐘再去運動,有冠心病者尤應注意。
3、健步走前不熱身
很多人運動受傷,一個最常見的原因,就是沒有做好熱身運動等準備工作。這樣身體突然快速進入運動狀態,就很容易吃不消。此外,不熱身的話,身體關節沒開啟,活動受限,鍛鍊效果也不好。
教你正確健步走
只需要記住三要素:步幅、步速、步態
步幅:健身走的步幅要比正常走路的步幅大一些,多出半個腳掌即可。
步速:每秒走2步到3步,每分鐘120步到144步左右,這樣有助於提高心率,啟用心肺功能。
步態:要輕盈,腳落地時膝蓋微屈,腳後跟到腳尖過渡要順暢,同時身體重心迅速跟隨移動,過程中我們要調整呼吸,上身挺直,雙手自然擺臂。
健身走的過程中,感到呼吸急促,身上微微發汗時,保持這個感覺20分鐘到30分鐘以上,才能對心肺起到作用。
注意:要想獲得顯著的益處,則一定要滿足足夠的運動強度和足夠的運動時長。
健步走注意事項
1。 健步走前怎麼熱身?
下肢為主,上肢為輔,可以做踢腿、筋伸等動作。
2。 去哪裡走路最好?
理想場所應該是草地、土地,而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。
柏油路面過於堅硬,容易對膝蓋和腳踝造成較大的衝擊。
3。 走路穿什麼鞋?
走路需要選雙好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。適合健走活動的運動鞋,要合腳(不壓腳背、不擠腳尖),鞋底與地面接觸面大,輕便(材質透氣和柔軟,走起來較輕盈),避震(健走時腳底所受到的衝擊是全身體重的1。2倍~1。5倍),防滑和穩定性要好。
4。 什麼時間走?
只要可以保護膝關節不受涼,早上或晚上健步走都可以。
正確健步走
1。 要注意膝關節的姿態和踝關節的姿態
2。 餐後應休息30分鐘至60分鐘再去運動,健步走前一定要熱身
3。 只需要記住三要素:步幅、步速、步態
步幅:健身走的步幅要比正常走路的步幅多出半個腳掌即可
步速:每秒走2步到3步,每分鐘120步到144步左右
步態:要輕盈
4。 健身走的過程中,感到呼吸急促,身上微微發汗時,保持這個感覺20分鐘到30分鐘以上
5。 理想場所應該是草地、土地,只要可以保護膝關節不受涼,早上或晚上健步走都可以
【來源:中國婦女報】
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