一個腳受傷如何上下樓梯
膝蓋疼的的人最怕上下樓梯！因為平時走路的時候膝蓋沒什麼事，就是在上下樓梯的時候，疼痛比較厲害 。
在上下樓梯的時候，膝蓋所承受的壓力大約是體重的3~7倍。再加上一些不正確的動作，會讓膝蓋額外承受更多的壓力，加速膝蓋損傷導致疼痛。所以學會上下樓梯很重要。
上下樓梯膝蓋疼怎麼回事？
對於中老年人出現上下樓梯膝蓋疼，有可能是骨關節炎。骨關節炎又稱骨關節病，退行性關節炎。
隨著年齡的增長及各種損傷，關節軟骨會逐漸退變，磨損程度逐漸加重。軟骨一旦磨損後很難再生，沒有軟骨的保護，爬樓梯，走路時骨頭磨骨頭，時間長了就會形成骨關節炎。主要表現為：關節疼痛、壓痛、僵硬、關節腫脹、活動受限等。
當然除了骨性關節炎，也有可能是半月板損傷，髕骨軟化症、滑膜炎，等相關問題。
上下樓梯膝蓋疼怎麼回事？
這套上下樓梯的方法不光適合老年人，年輕人也同樣適合可以減少膝蓋損傷，避免膝關節問題提前出現。不過對於已經存在膝蓋損傷的人，平時外出儘量坐電梯，減少爬樓梯。
教你3個上下樓梯的小技巧，可以減少膝蓋損傷
在上樓梯的時候膝蓋彎曲時，如果膝蓋超過腳尖，會導致膝關節壓力過大，時間久了會加速損傷。在上臺階的時候，膝蓋在腳尖的後面，膝蓋的壓力就會小很多。所以，在上樓梯的時候儘量用腳尖頂住臺階，這樣在膝蓋彎曲時，膝蓋就不會超過腳尖了。
教你
如果挺著身子上下樓梯，那身體所有的重量都會壓膝關節上，會加重膝蓋的負擔。如果我們
身體向前傾，就可以讓髖關節分擔一部分膝關節的壓力，同時讓臀部的肌肉也發力，減輕膝蓋的壓力。
3個上下樓梯的小技巧，可以減少膝蓋損傷
腳尖儘量往前
下樓梯比上樓梯膝蓋要承受的壓力更大，下樓梯時除了自身體重外膝關節還要承受下衝的力量，如果是腳掌或者腳跟先落地，會加重膝蓋的壓力，加大了對膝關節的損害。所以在下樓梯的時候，腳尖向下繃直繃緊，腳尖、前腳掌先落地。這樣能夠減少後腿吃勁的時間，同時讓身體的重量透過小腿的肌肉吸收掉。
如果是一邊膝蓋疼，上樓梯時讓不疼的腿先上，下樓梯時讓疼是腿先下，減輕對膝關節的磨損。
腳尖儘量往前
身體微微向前傾
①不要經常爬山、上下高層樓梯、打羽毛球、跳繩以及各種反覆蹲跪等負重運動
②避免久坐不動，膝關節需要適度運動，預防肌肉萎縮，保持關節活動度。可以選擇對膝蓋損傷比較小的運動，比如游泳、慢跑等
③少穿穿高跟鞋走遠路，穿軟、有彈性的運動鞋
④對於比較胖的人，要適當減肥控制體重，超重會增加關節負擔
⑤在膝蓋疼痛不適的時候，要減少活動，好好休息，可以使用手杖、助步器等協助活動
身體微微向前傾
下樓梯時
下樓梯時
拿一張有靠背的椅子，站在椅子後面一側雙手扶著靠背邊緣。腰背挺直，雙腿站直，左腿盡力向後抬起，會有大腿肌肉緊繃的感覺，堅持幾秒鐘，放下。重複練習10次，換腿。
腳尖繃直，前腳掌先落地
腳尖繃直，前腳掌先落地
自然站立，雙腳分開，與肩同寬。左腳向前邁一步，雙腿屈膝，左膝蓋不要超過左腳尖，右腳跟不要著地，右膝蓋不要觸碰地面，堅持幾秒鐘。臀部肌肉發力，收左腿，回到初始狀態。
然後換右腿重複動作，收腿時儘量保持身體穩定。10次為1組，每天3～4組，每週3～5次。
在生活中，這樣做可以緩解膝蓋疼
在生活中，這樣做可以緩解膝蓋疼
①
一、改變不良的生活習慣
氨糖是是形成軟骨細胞的重要營養素，可以幫助修復損傷的軟骨，抑制炎症反應；另外能催生並補充關節滑液，減少磨損，起到延緩退化的作用。
②
一、改變不良的生活習慣
膠原蛋白是軟骨的重要組成成分，可以加快鈣質的吸收，增加骨密度和骨強度；還能修復骨組織，保持骨骼的韌性和彈性。
目前比較多人吃的是第五代氨糖，蛋殼膜氨糖，裡面含有蛋殼膜素和小分子膠原蛋白，在補充氨糖的同時還能補充膠原蛋白，可以幫助緩解關節疼痛，僵硬等常見問題。