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深蹲的正確開啟方式,你get到了嗎?

作者:由 人民資訊 發表于 俗語日期:2022-04-30

深蹲是蹲下嗎

「本文來源:金羊網」

深蹲是健身中一種較常見的方式。廣東省第二中醫院骨科主任醫師張宇認為,深蹲主要是下半身的運動,能夠對肺活量進行有效的鍛鍊,能夠對人體下半身的臀部塑形、腹部減脂、特別是加強腰背肌功能起到很好的效果。

深蹲讓你全身更有曲線美

如果想透過深蹲達到塑身目的,對健身新手來說早晚各一次,一次二十個左右就好。如若深蹲姿勢正確而且能夠堅持,超過了三個月甚至達到三年,那麼臀部和腰部會有明顯變化,還有上半身的腰部和全身的肌肉群都會都會得到明顯改善,還有前面提到的肺活量,心肺功能也能明顯增強。變化最明顯的就是你的整體身材會更有型,曲線更加優美好看。

但是如此有型動作有何注意事項呢?張宇說,在深蹲的時候也有很多需要注意的事項,不然有可能會對膝蓋造成傷害。很多練過深蹲的有經驗的人可能會說:“深蹲容易傷膝蓋”。任何一種運動,如果鍛鍊方法不得當,都會造成傷害的。

深蹲要避免兩個錯誤動作

首先,深蹲時的腳掌方向與膝蓋方向要一致;深蹲時的背一定要挺直,不要弓背。其次,蹲下起身的速度不宜過快,要給全身一個緩衝時間。

需要指出的是,如果大家在練深蹲的時候,將以下2個錯誤姿勢糾正過來,就能最大程度的減少傷害。

(1)膝外翻:

最常見的問題,膝蓋會向內(X腿)。最有效率而且最安全的方式是讓“膝蓋與腳尖在同一直線上”。建議是膝蓋往外!膝蓋往外!膝蓋往外!

(2)膝前推,超過腳尖,屁股沒有往後坐。

深蹲正確的開啟方式

1。 預備動作雙腳距離與肩同寬或比肩距大一點都沒關係,腳尖略向外張開15度左右。動作是一個“坐”下來的動作,上半身儘量挺直。

2。 屈髖(將你的臀部往後坐,想像是要坐在一張椅子上)同時屈膝,然後慢慢的往下,讓大腿與地面平行,然後在慢慢的回到預備的動作。

3。 下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。

4。 初學者建議10-15個一組;每天2-3組開始;如果已經是體育愛好者,可以每天做5-6組。

5。 運動過程當中,如果出現膝關節疼痛不適,挺直活動,調整姿勢。

6。 運動後有腰部酸脹感是正常現象。

溫馨提示:

深蹲,對長期患有腰肌勞損、輕度腰椎間盤突出症患者,有很好的加強腰背肌功能的作用。脊柱肌肉的功能強健了,可以很好地防止腰椎間盤突出進一步加重。