首頁 > 俗語

怎麼跑步才能保護膝蓋?

作者:由 聊一聊家常事520 發表于 俗語日期:2022-05-04

天天跑步怎麼保護膝蓋

關於力量訓練的方法很多,就我個人而言,喜歡在跑休的時間或短距離有氧跑的時候練一下力量,平板的核心力量,單槓的深蹲,弓箭步蹲,高抬腿的單腿支撐等等,也就是一週一次,不超過一個小時,這樣可以使肌肉有效地支撐和保護膝關節不受傷。

怎麼跑步才能保護膝蓋?

必須有一雙舒適的跑步鞋,不是什麼運動鞋都可以穿來跑步的,其實自己試過就明白了。我穿的是亞瑟士和紐巴倫兩個牌子,具體型號我記不住了,市面上還有美津濃據說也比較專業,國產的好像也有不錯的牌子,不過我不太瞭解不好亂說。以上的專業跑鞋最大的優勢是避震好,跑起來可以真的降低跑步時對膝蓋的衝擊;還有就是對腳的包裹和保護比較到位,紐巴倫同一鞋碼還細分不同的腳面腳背寬度,比較精細。

怎麼跑步才能保護膝蓋?

然後就是選好跑步的路線。如果本身膝蓋不咋地建議不要跑公路了,公路分柏油水泥路面,水泥路面對膝蓋傷害更大。我自己一直在運動場跑塑膠跑道,可能會少了很多夜跑的樂趣,但是避免了受傷。還有就是控制好速度和跑步的量,畢竟是為了鍛鍊身體而不是為了成為運動員為國爭光。跑步對身體有益,但注意過猶不及。以自己能夠承受的速度慢跑,每週跑步最好不要大於5天,讓膝蓋和身體可以有一個恢復的時間。

怎麼跑步才能保護膝蓋?

最重要的一點是千萬不要帶傷堅持,有不適馬上要停下來,接受專業的治療。帶傷跑步很容易惡化發展到不可收拾的地步,到那時悔之晚矣。如果我們的膝蓋出問題了,那麼你以後想跑步就很難了!膝蓋的結構很複雜,也很脆弱,一旦受傷就很難完全痊癒!所以想要跑得長遠,我們一定要有防範意識,掌握合適的方法,這樣才能從源頭上杜絕跑步傷膝蓋!

怎麼跑步才能保護膝蓋?

作為一個跑步多年的跑者,今天就讓我結合多年的跑步經驗來給大家說一說,

跑步時,我們到底該如何保護好自己的膝蓋呢?

1. 裝備保護

跑鞋最重要的功能就是幫助我們保護好自己的膝蓋,現在許多跑鞋都採用了黑科技,專業的跑鞋能夠吸收更多的落地衝擊力,分擔膝蓋的壓力!同時好的跑鞋能夠幫助我們穩定跑步的姿勢,讓我們的膝蓋保持穩定,防止膝蓋和腳踝損傷!所以我們在跑步之前一定要去專業的專賣店買一雙合腳,減震,舒適的跑鞋!

2. 正確的姿勢

跑步的姿勢直接影響著膝蓋的受力情況!如果我們的姿勢不對,膝蓋就會受到巨大的衝擊力,久而久之,我們離膝蓋損傷就會越來越近!跑步時大腿要抬起來,但是不能抬得太高,不要超過70度,同時膝蓋保持靈活,小腿要隨著大腿的運動趨勢向前邁,步幅不要過大,儘量的提高步頻!落地的瞬間,我們也要學會用整個腳掌來減震,從腳跟快速地轉移到前腳掌,這樣可以更快的吸收衝擊力!

怎麼跑步才能保護膝蓋?

3. 選擇好跑道

如果你是一個長期跑步的跑者,那麼我建議大家選擇一個適合的跑道,最好去塑膠跑道,儘量少選擇水泥地和柏油馬路,因為太硬的跑道無法吸收衝擊力,膝蓋就很容易受傷!

4. 適度原則

不管你準備得多充分,如果我們每天死跑,跑得很快,跑得很遠,那麼膝蓋也會受傷!所以想要膝蓋不受傷,那麼我們一定要學會控制跑量!每天鍛鍊30分鐘左右就行,速度也不要太快,適合自己也就可以了,每週跑個四五次也可以了!如果你天天堅持跑步,每次都跑一個多小時,那麼任何保護膝蓋的措施都顯得蒼白無力。

怎麼跑步才能保護膝蓋?

5. 肌肉保護

我們有骨骼肌,這些骨骼肌能夠很好地吸收衝擊力,幫助我們緩解膝蓋的壓力,幫助我們減少小腿,腳腕的疼痛!所以我們應該讓自己的肌肉足夠的強大!

怎麼跑步才能保護膝蓋?

我建議大家採用深蹲,靠牆靜蹲,開合跳,前後擺腿來訓練自己的腿部,每天做上十幾分鍾,長此以往,你就會發現自己的大腿,小腿肌肉越來越結實了!膝蓋也不容易受傷了!膝蓋真的是跑者的命根子,我們千萬不能馬虎大意,一定要採取足夠的措施來預防膝蓋損傷!等受傷了,你一定會後悔的!

怎麼跑步才能保護膝蓋?

系統訓練首先要有正確的跑步姿勢,就是先腳跟,然後滾動前腳掌,最後到腳尖,充分利用人體生理支點,帶動身體高效奔跑,人體在前進運動中,是有一個大支點和一個小支點,掌握好身體的支點,讓身體重心隨腳前邁而前移,人體大的支點就是腰上的命門位置,是整個身體運動的排程中樞,跑步過程中要身體放鬆,主動送跨,蹬伸腿要松髖;上體不要前傾和後仰,兩臂在腰兩側前後自然擺動,不要左右搖擺;還有一個小支點,就是腳踝,強有力的肌肉力量和良好的平衡能力是高效奔跑的堅持基礎。