上身兩側疼是什麼原因
青年，以良好的“姿態”面對生活
現如今，電子產品已經是我們生活中必不可少的一部分，尤其是年輕人，更是將電子產品玩出了極致。在享受電子產品給我們的工作、學習和生活帶來諸多便利的同時，很多人也存在一些使用不當的情況。比如看螢幕時間過多造成的靜坐少動，靜坐少動會帶來諸多健康問題；再比如長時間維持錯誤的看電腦、玩手機姿勢，不僅僅會造成不良體態（高低肩、頭前伸、骨盆前傾等），還會造成腱鞘炎、腕管綜合徵、頸椎病、腰肌勞損等急慢性損傷。對於今天的主角青年人來說，保持良好的體態不僅僅能展現出年輕人的精神風貌，也可以減少很多疼痛和勞損的發生。因此，下面給大家分享一些關於保持良好體態的方式方法。
什麼是良好的體態？
我們常說的體態一般是站立、坐著或躺下時保持的身體姿勢。而良好的體態就包括訓練身體的站立、行走、坐下和躺下的姿勢等，以便在活動或進行負重活動時對肌肉和韌帶造成最小的壓力。良好體態的關鍵是脊柱的位置，我們的脊柱有四個生理性的彎曲，分別是頸曲、胸曲、腰曲和骶曲，良好的體態就是要維持好這些曲線。以下就是不同狀態下身體正確的姿勢，大家可以簡單觀察對比自己的體態，及時發現不良情況，也可以對照正確的姿勢進行調整和訓練，從而改善不良體態。
（1）站姿
正確的站姿從正面看，應是雙耳連線，雙肩最高點連線，雙側髂前上棘（胯骨最突出的位置）連線，雙膝連線，雙踝連線，這5條線都與地面平行。從側面看，應是內耳，肩峰，臀部中間，膝蓋外側，足底後1/3連線與地面垂直。換句話說就是頭的重量能落肩上，上半身重量落坐骨上，整體重心落腳的後1/3。
（2）坐姿
正確的坐姿是：坐直，肩膀放鬆，保持肘部靠近身體，肘關節角度維持在90-120度之間，所有4條背部曲線都應該正常出現；膝蓋彎曲成直角，保持膝蓋與臀部平齊或略高於臀部，不要蹺“二郎腿”，雙腳平放在地上，如果不能平放可以墊腳踏板。即使是正確的坐姿，也要注意不要久坐，最多坐1個小時就要起身活動一下。
（3）臥姿
首先需要注意選擇合適的枕頭，保證貼合頭頸部的曲線並能提供支撐，一般情況下，厚度保持在8～10釐米為宜。平躺時，全身放鬆，雙腿分開距離等肩寬伸直或膝蓋併攏彎曲（可以嘗試在膝蓋下方墊一個枕頭），雙腳分開等肩寬，雙手相握輕放在胃部或放在體側。如果是側臥，需要保持頭頸部與脊柱其餘部分一致，不要過高或過低；最好不要將臀部向後撅出呈“弓”狀，膝蓋略微彎曲，也可以在膝蓋之間放置一個枕頭，有助於減少腰椎和骨盆扭轉。
（4）生活中一些其他的姿勢
閱讀：不論是站著閱讀還是坐著閱讀，都需要注意保持脊柱中立，頸部與肩膀平齊，身體不要前傾，也不要低頭，可以將書本或者手機舉起來靠近視線範圍內。
搬重物：首先注意不要超負荷搬重物，當搬低於腰部的物體時，要保持背部挺直的下蹲姿勢搬起，雙腿分開一些，不要直接彎腰搬。起身時腹部收緊，腿部發力，以穩定的動作伸直膝蓋搬起重物。
駕駛：在保證正常的駕駛操作和視線觀察需求基礎上，駕駛舒適和最佳位置應該是臀部高於膝蓋，這樣可以給肩胛骨提供更大的調整範圍；靠背傾斜100度，可以幫助釋放下背部的壓力；握住方向盤時手臂略微彎曲。
不良體態的改善
造成不良體態的原因會有很多，其中就包括肌肉失衡，例如：斜方肌上部和肩胛提肌緊張、胸部肌肉緊張，而頸部屈肌較弱、斜方肌中下部和前鋸肌弱時，會造成圓肩、頭前伸；而豎脊肌緊張、髂腰肌緊張，腹部肌肉弱、臀大肌弱時，會造成骨盆前傾的問題。當然這些問題也是可以透過鍛鍊來改善的，除了日常保持正確的站姿、坐姿、臥姿等，對於長期伏案人群來說，以下幾個鍛鍊動作，可以在一定程度上幫助大家改善不良體態。
（1）跪姿腰部拉伸
●這個動作可以伸展和拉長脊椎、臀部和腿部肌肉；
●雙膝併攏，跪在墊上，腳尖併攏，腳後跟向外張開；
●跪坐下去，同時雙手伸直趴到墊上，輕輕地將前額貼在墊上或轉向一側；
●以一個相對放鬆的姿態，保持深呼吸，維持5分鐘左右。
（2）平板支撐
●平板支撐有助於加強肩膀、臀部和膕繩肌，還可以鍛鍊核心和背部的平衡及力量；
●屈肘，小臂撐在墊上，前腳掌撐地；
●保持耳、肩、髖、膝、踝呈一條直線；
●每次保持1分鐘，做3-5次。
（3）側橋
●側橋可以鍛鍊身體兩側和臀部的肌肉，有助於支撐背部並改善體態；
●右手單側屈肘，小臂撐於墊上，雙腳併攏撐地；
●保持身體從頭到腳後跟都在一條直線上；
●腹肌、臀肌收緊，保持30秒，換另一側，做3-5次；
（4）臀橋
●臀橋可以加強和鍛鍊臀肌和腹部肌肉，從而緩解下背部的壓力；
●仰臥位，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上；
●透過收縮臀大肌來抬起臀部和軀幹下半段；
●保持一兩秒後慢慢回到起始位置，重複5-10次，做3-5組。
（5）胸椎靈活性訓練
●這個動作可以緩解背部的緊繃和疼痛，同時增加穩定性和靈活性；
●右側臥位，屈髖屈膝，右手手臂側平伸直，左手手臂側平伸直合於右手上；
●呼氣時左手手臂向上開啟旋轉伸展到左側，保持這個動作做5個深呼吸；
●然後慢慢回到原來的位置，重複5-10次，換另一側。
【編輯：劉越】