為什麼蹲久了起來腿抖
腿抖可能說明兩個問題：
一、重量過大
二、動作不標準，次要肌群或穩定肌群承擔了過大的壓力。
另外，如果膝蓋疼痛，必須立刻停止，膝蓋的損傷是不可逆的。
深蹲如果做得不正確，對膝蓋非常危險。如果做正確了，它會讓你的膝蓋更加穩固。所以大重量和損傷風險不成關係，損傷風險只和你是否自大有關。
健身者最容易煩的錯誤就是虛榮。千萬忘記你能舉的重量，因為根本就沒人關心，誰都不會：Wow，好厲害！請先使用自重或者空杆，確保姿勢正確，膝蓋不會疼痛，再把重量加上去。
動作的分解，一般是起始位置和終止位置，如圖的動作的標準的
但是標準的起始位置和終止位置並不意味著整個動作的是標準的。發力的順序和肌肉的協調也是很重要的，如圖，請務必保持髖關節和膝關節同時開啟，而不要分前後，這樣會給下背造成非常大的壓力而導致顫抖：
深蹲有很多種變化，但是不便的原則是：重心在一條直線，全腳掌踩實用力，保證重心落在腳跟，膝蓋運動方向跟隨腳尖方向，背部保持挺直，胸部上停，蹲下臀部儘量後張，站起臀部收緊，腹腔保持緊張，眼睛看斜上方，下蹲吸氣，上挺呼氣，重量大建議不要再運動過程中大口呼吸，在相對靜止的直立多換幾口氣，慢慢吸氣蹲下，整個過程保持核心肌群緊張。
腿抖也許可能是其它肌肉力量太弱造成的。深蹲是動用全身肌肉最多的符合動作之一，需要各個部分協調運作，在這個過程中，核心肌群的穩定作用是最大的，其次是小腿。另外，膕繩肌和臀大肌作為輔助肌群發力，如果他們太弱，或者柔韌性，也會導致在底部膝蓋內扣等錯誤，在深蹲逐漸加重的過程中，請務必保證這些肌群同樣進步：
臀大肌需要尤其強調，膝蓋的穩定性大多取決於臀大肌
雖然深蹲和硬拉都鍛鍊臀大肌，但是對於想要衝大重量的你，需要將負重橋式挺身納入你的訓練計劃來單獨加強臀大肌！
另外，重心位置不對會導致部分肌肉承受壓力過大。這樣即使是很輕的重量，也會導致抖動！比如重心靠近腳尖，於是為了平衡重量，小腿和核心肌群就不得不承受很大的重量，就會發投。注意：
1、一定要保證你的柔韌性，否則很容易把重量移開；
2、保證腳張開的寬度，讓兩腳跟至少與肩同寬。如果是高階健身者使用窄蹲，也是可以的，注意重量，和夥伴保護，或者在史密斯架上進行；
3、保證你的杆子放在斜方肌中部，不要放的太靠近脖子，一方面壓迫血管，造成供血不足，傷害頸椎，另一方面也容易讓背部彎曲，導致中心前移，發生抖動。
如果實在不適應，可以使用前蹲，這樣重心更容易保持在一條直線並和腳跟對齊。適應之後，慢慢過渡到頸後深蹲以進步重量。需要注意的是頸前深蹲會帶來很大的不安全感，比較適合有一些經驗的健身者。