糖尿病人可以爬樓梯降血糖嗎
圖片來源/視覺中國
運動療法是糖尿病綜合防治方案中一個必不可少的環節，是糖尿病治療的“五駕馬車”之一。但具體如何運動才能既降血糖又不傷身，大家還是有不少困惑的。北京大學國際醫院內分泌慢病管理工作站為糖友們準備了一份居家運動指南，一起來學習吧！
室內有氧代謝運動
1、模擬跳繩運動
原地向上躍（兩腳尖不離地，類似跳繩；兩手環繞，類似繞繩動作），節奏不必太快，每秒一次，持續3分鐘，休息1分鐘，再繼續跳。
2、踮腳尖
將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）10～15分鐘。
3、坐椅運動
兩手叉腰，背部挺直，在椅子上進行反覆坐、立運動，時間依自己體力而定。
4、爬樓梯
上樓梯時，背部伸直，速度要依體力而定。
力量運動
1、坐位舉腿
坐在椅子上，背靠椅背，將兩腿抬起，平舉即可，保持姿勢20～30秒，重複3～4次。
2、平躺運動
在床上平躺，將腳抬高（可用棉被或枕頭將腳部墊高），等腳發麻時再慢慢坐起來，如此反覆。
3、臀部運動
用3秒鐘的時間從腳後跟開始將腿部向後抬起，保持此姿勢10秒鐘。用3秒鐘將腳恢復原狀，停4秒。共20秒為一個動作，中間休息片刻，爭取1分鐘2－3個動作，做5分鐘。
4、下蹲運動
下蹲，站起來，每3分鐘一個回合，重複5次。
5、抗衡運動
雙手支撐在牆壁上，雙腳並立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3—5次。
不過專家也提醒，運動方式的選擇應因人而異，循序漸進，並且做到持之以恆，只有達到一定的運動量，才能起到降低血糖，控制病情的目的。運動強度要控制得當，太多或太強的運動，反而會導致胰島素吸收增快而引起低血糖症。
此外，有以下情況的糖友們要注意啦，切忌用錯誤的方式在錯誤的時間運動，造成不必要的傷害。
1、血糖超過16。7mmol/L，尿酮體陽性時切忌運動；
2、低血糖症頻繁發作，發作時血糖低於4。0mmol/L，暫時不宜運動；
3、各種急性感染期，尤其伴有發熱時，切忌強行運動；
4、血壓超過180/120mmHg，切忌運動；
5、嚴重心功能不全，稍微活動就感覺胸悶、氣喘的患者，切忌盲目運動；
6、新發血栓的患者，應先進行相應康復訓練。
判斷自己的運動療法是否正確，除了要每天檢測自己的血糖情況，還要在醫生指導下根據自己的血糖情況，調整運動量和運動時間喲。
新京報記者 王卡拉 編輯 嶽清秀 校對 李銘