安眠曲真的有助於睡眠嗎
近日，一個網友發微博稱，由於自己常年熬夜、作息不規律等原因導致突發腦出血，送醫後被醫生直接下了病危通知書，在醫院躺了整整9天，才恢復清醒。該微博又掀起了人們對於睡眠問題的大討論。
有危就有機。當人們發現自己為“睡眠債”付出慘痛代價時，各種與睡眠相關的產業也逐漸興起。大到床墊、被褥、保健枕等床上用品，小到安神茶、褪黑素以及香薰精油，就連手機軟體也不甘落後……那麼這些號稱可以助眠的產品是否真的有效呢？
長期服用褪黑素或致內分泌紊亂
記者發現，因為聽說對睡眠有幫助，以往只有老年人才會吃的褪黑素片，如今也吸引了不少年輕人嘗試購買。一些產品宣稱：服用褪黑素片。不僅能加深睡眠，提高睡眠質量，更能改善整個身體的機能狀態。
褪黑素是一種激素，在調節動物的晝夜節律和季節節律以及機體“睡眠—覺醒”節律方面發揮著重要作用。白天光線強，可抑制褪黑素的分泌，體內褪黑素低，機體處於覺醒狀態；夜裡光線弱，能促進褪黑激素的釋放，機體漸漸進入睡眠狀態。隨年齡增長，褪黑素分泌會減少。
在北京朝陽醫院睡眠中心主任郭兮恆看來，在商場裡隨意可以買到的褪黑素其成分和療效不確定，不宜隨便服用，更不能替代安眠藥。“褪黑素作為人體體內分泌的激素，理論上會對睡眠有一定影響，但具體的機理還在研究中。”他認為，褪黑素改善睡眠的效果被誇大其詞了，而且長期大劑量服用，還會導致一系列不良反應。因為，長期或大量服用褪黑素會產生依賴感，影響自身分泌，這可能導致整個內分泌系統紊亂而引發其他疾病。
選錯或使用過量精油適得其反
今年25歲的張小姐經常失眠，最近她聽說有朋友用薰衣草精油助眠效果不錯，決定買來試試。然而專家表示，用薰衣草精油助眠，要謹慎挑選，否則可能適得其反。
來自中國香料香精化妝品工業協會的袁昶指出，薰衣草因各自化學成分不同造就了氣味、功效的差異。在真正薰衣草（狹葉薰衣草）、醒目薰衣草、穗花薰衣草及頭狀薰衣草等四大品種當中，只有真正薰衣草具有助眠的功能。因為真正薰衣草中含有40%—50%的酯（乙酸沉香酯）和30%—40%的單萜烯醇（沉香醇）。乙酸沉香酯具有安撫鎮定作用；而沉香醇則可以降低腎上腺素，抗焦慮，減輕壓力。
專家指出，薰衣草精油中含有的成分只是弱安撫神經，並且必須是低劑量使用，所以它並非是安眠的好選擇。此外，“精油並非對所有人都有益，如果使用不當反而會出現副作用。”郭兮恆特別提醒，患有氣道高壓性疾病以及哮喘疾病的人，千萬不能輕意使用精油。“另外，有些精油未必是天然的，或可對環境造成一定汙染。”
藥枕藥理作用微乎其微
記者走訪多家超市、商場發現，很多寢具都打著保健安眠的旗號。在某品牌決明子木棉兩用枕頭的產品說明上，清晰地寫著，“祛風除溼、活血消脂、散結止疼、散風清熱、清肝明目、健腦安神、降壓通便、增強記憶”等字樣。超市銷售員也表示，這種枕頭，對於失眠多夢，頭暈耳鳴等疾病有一定的功效。
有專家指出，像決明子這類種子類的藥材，其性質多“氣聚於內，不易散”，即其藥用功效多藏於種子內，需磨成粉末內服才能發揮相應的功效。如果僅僅是外用，作為枕芯填充物，決明子能起的藥理作用可謂微乎其微。
北京中醫藥大學教授杜金行表示，單就枕頭而言，加入一些藥材可以透過穴位透皮吸收，對某些適宜的人群起到一些輔助治療的保健效果，但是不能起到治病的效果，也不能代替醫生的診療和藥物。此外，隨著時間的推移，枕頭上的藥物香氣也會逐漸散發完畢，喪失保健功效。
單聽軟體聲音改善睡眠不科學
除了寢具、精油、藥物這些傳統的助眠產品外，一些打著高科技旗號的助眠軟體也應運而生。這些睡眠軟體中有催眠曲，模擬鳥叫、海濤的聲音，還有催眠的電磁波、白噪音。
針對號稱可以達到“深度睡眠”的手機軟體，浙江大學附屬第一醫院精神衛生科主任醫生蔡巍直言，這些軟體很大程度上是一種概念炒作，因為透過軟體來達到深度睡眠是一件不太可能的事，而且醫學上也從來沒有采用過這種手段治療有睡眠障礙的患者。
目前，科學界的研究只能證明舒緩的輕柔音樂有助於身心放鬆、促進睡眠，比如，西方古典音樂和中國的古箏曲都具有較好的效果。但是，僅僅透過單純聽聲音讓大部分人群改善睡眠質量是不科學的。“而且助眠音樂也是因人而異，不能一刀切。”郭兮恆強調。
此外，手機軟體能不能真正起到促睡眠作用尚且不論，僅僅是每天戴著耳機重複聽著噪音就很有可能對聽力造成損傷。如果長時間戴耳機睡覺還會導致耳鳴、聽力喪失等後果，所以，即使想要嘗試也一定要適可而止。