產後為了不留下後遺症，月子期間這幾件小事要做好！

產後為了不留下後遺症，月子期間這幾件小事要做好！

十月懷胎以及分娩對媽媽的身體損傷有多大，這不用多說大家都知道，鑑於此，產後恢復對新媽媽來說尤為重要。產後恢復不僅是新媽媽恢復婀娜多姿、優雅體態的機會，更是生理功能、體能、生殖功能等恢復的絕佳時機。把握好這個時間，女人就像得到重生般，活力再現，生命更精彩。那麼月子期間如何做，才能更好的恢復呢

大量喝湯來催奶補身體

生下寶寶後，婆婆是不是每天都會燉很多雞湯、魚湯來給你吃？在老一輩婆婆的思想觀念裡，雞湯、魚湯這些油膩的湯飲就是有非常好的催奶功效，為了讓媳婦有足夠的奶水可以給孫子孫女吃，多喝些湯是必須的，而且營養的湯也有助於產婦恢復身體。錯，產後應避免大量喝湯，雖然喝湯可以促進乳汁的分泌，但大量喝湯很容易引起產後肥胖、乳房脹痛，甚至會誘發乳腺炎症，體內堆積太多的油脂，也不利於新媽咪身體的有效恢復。所以，產後喝湯可要適量，不能為了增加乳汁分泌而過量地喝湯。

靜養不等於不動

產後首先要注意的就是靜養。在老一輩的觀念裡，月子裡尤其不能下床。其實坐月子不必像病人一樣躺30天。大齡產婦中有60%都是剖腹產，手術後的第一天一定要臥床休息。在手術6小時後，應該多翻身，這樣可以促進淤血的下排，身體允許下，下床活動，以促進子宮收縮和恢復，也能起到止血的作用。但如果老躺著不動，容易引起血流緩慢，會導致血栓形成。當然，到底慢走多久才算合適，還是要根據產婦的身體狀況來進行調整。

堅持哺乳餵養

儘快哺乳，不僅有利於寶寶，也有利於新媽咪日後的哺乳工作。當新媽咪第一次給寶寶餵奶的時候，大腦會發出訊號增加乳汁的分泌，形成神經反射，增加乳汁的分泌，準媽咪也就無需面臨有奶無水的尷尬了。這個時候，新媽咪就要多吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲豬蹄、魚湯。

另外，新媽咪在產後第一天會有少量粘稠、略帶黃色的乳汁，這就是初乳。初乳含有大量的抗體，從而保護嬰兒免受細菌的侵害，所以應儘可能地給嬰兒喂初乳，減少新生兒疾病的發生。這是所有奶粉無法替代的。

雖說現在提倡科學坐月子，以前的一些禁忌完全沒必要再遵守，但是為了不留下後遺症，月子期間這6件小事要做好。

一，禁止夫妻生活

在坐月子期間寶爸寶媽一定要控制住自己的私慾，因為剛剛生完孩子的寶媽生殖系統受到傷害，需要一段時間修養恢復，這時同房容易引起感染或者出血。

二，好好休息

剛生產完的女人是非常虛弱的。因為身體的擴張以及血液的缺失，會使女人的身體素質變得非常弱，這時候女人對細菌的抵抗力是嚴重不足的。另外，因為還要哺乳孩子，更是不能有任何差池。不然受苦的不僅是你，也會是孩子。所以，各位孕媽們，為了自己，也為了更好的照顧寶寶，一定要做好月子。

三，合理膳食

產婦生完孩子後元氣大傷，多吃紅糖小米大棗紅糖枸杞，把它們放一起熬粥喝補氣補血，利於排汙，還有鯽魚湯，豬蹄湯這些湯湯水水的，有營養還利於下奶，奶水充足是給寶寶最好的口糧。採取少食多餐的方式進行營養搭配的合理飲食，千萬不要暴飲暴食，或者肆意吃補品，營養品等，這樣是對產後的恢復沒有好處的，而且可能造成負面影響。

四，注意衛生，

防寒一定要注意保暖，不吃寒涼食物，不讓身體受風。無論是生的還是刨的，產婦骨縫開啟，這時候體質最脆弱，稍有受涼，就容易落下病根，比如頭涼著了，以後就容易頭疼。手摸涼水啦，以後指關節容易痠疼。吃涼食物了，引起慢性胃炎可以洗熱水澡；洗澡用淋浴，時間不宜過長，每次5-10分鐘即可。如果分娩不順利，出血過多或有創口，則應等身體調理好再洗，注意準備大浴巾保暖。不要讓自己著涼受寒了。

五，不要一動不動

在生活方式上要多做改善，很多人認為產後要多臥床，哪也不能去，其實這是不對的！這時候的寶媽最重要的就是修養，可以適當的做些輕微運動，但是不要幹什麼力氣活。也就再有這一個月的皇后待遇了，做完月子有的是操勞的時候，這養娃育娃的重任從此壓在肩上。

六，腹部按摩

目的是幫助子宮的復原及惡露的排出（產後快速復原子宮的妙招），亦可預防因收縮不良而引起產後出血。方法：先找出子宮的位置，對於正常分娩的產婦，可以輕易在肚臍下觸控到一個硬塊，即子宮的位置。當子宮變軟時，用手掌稍施力量於子宮位置環行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好；當子宮收縮疼痛厲害，則暫時停止按摩，可採俯臥姿勢以減輕疼痛

產後修復可以透過體操來修復

透過活動和鍛鍊，可逐步恢復體型，節食雖然操作起來簡單，但是對於產婦身體的傷害非常大，嚴重還會有後遺症，那麼產後修復體操在這種時候就脫穎而出，體操不僅能強身健體還能夠幫助產婦恢復優美的身材，下面來看看產後修復體操的做法！

第一週從產後的第一天開始，可以練習三項運動。第一項是盆底肌運動；這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動，我們可以根據自己體力的情況，每天儘量多做幾次；這項運動可以增強盆底肌，如果分娩中你有縫合的傷口，它還可以幫助你癒合傷口。第二項，腳踩踏板運動。它能改良血液迴圈，防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎，再向下彎，反覆練習；第三項是做增強腹部肌肉的練習。當呼氣時緊縮腹部的肌肉，維持數秒鐘後再放鬆。

從產後第5天起，如果感覺良好，你還可以做壓緊腹部的練習；仰臥在床上，用兩個枕頭撐住頭和兩肩，兩腿彎曲並少許分開，兩臂交叉放在腹部上面。然後在抬起頭 部和兩肩時，呼氣並用兩手掌輕壓腹部的兩側，把腹部的兩側緊壓在一起，這種姿勢保持數秒鐘，然後吸氣放鬆，重複做3次。

產後第2周，可逐漸再增加一些運動。每項運動都要重複多次，但都要以你感到舒適為限度，向後彎曲運動，坐直，兩腿彎曲並稍微分開，兩臂在胸前合攏；然後呼氣，與此同時你的骨盆稍向前傾斜，並將身體慢慢向後彎，直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止，在你感到舒適的情況下，儘量將這種姿勢保持的長一些。在保持階段，可以採取正常呼吸方式；然後放鬆，吸氣坐直，準備在進行下一次練習。

產後修復吃什麼好

女性在恢復期間一定要注意營養飲食的均衡，那麼大家知道產後修復吃什麼好嗎？許多食物的功效其實比藥物的功效更多，更安全，下面媽媽網百科就來為大家介紹產後修復吃什麼好，女性朋友們為了自己完美的身材行動起來吧！

1、健康的進餐順序

水果的主要成分是果糖，無需透過胃來消化，而是直接進入小腸被吸收；米飯、麵食、肉類等澱粉及含蛋白質成分的食物，則需要在胃裡停留一兩個小時，甚至更長的時間。所以如果飯後馬上吃水果，消化慢的澱粉蛋白質會阻塞消化快的水果；另外後喝湯會沖淡食物消化所需要的胃酸，因此吃飯時最忌一邊吃飯一邊喝湯，或是以湯泡飯及吃過飯後再來一大碗湯，這都容易阻礙正常消化。

綜上所述：正確的進餐順序應為湯—青菜—飯—肉—半小時後水果。

2、正確飲用酸奶

首先，酸奶不宜空腹飲用。因為空腹飲用酸奶會使胃酸濃度增高，活的乳酸菌易被殺死，使其保健作用降低。因此早上喝酸奶時，最好先喝一杯白開水。其次酸奶不宜飲用過多，飲用過量會使胃酸濃度過高，影響食慾和消化功能，不利於身體健康。另外酸奶不宜加熱飲用；加熱後會使酸奶中存在的活性乳酸菌被殺死，從而失去保健作用。

3、肉食太“新鮮”未必好

營養學研究表明，剛剛宰殺的雞、鴨、魚、豬、羊、牛等家禽、家畜，由於體內組織仍然進行著一系列物理、化學變化（大致分為僵硬、後熟、自溶、腐敗幾個階段），因此無論從營養角度還是味道上來說們都不是肉食食用最佳時機。而後熟階段的肉食營養價值最高，經冷卻或速凍的肉食，一般均處於後熟階段，所以凍魚、凍肉的營養價值並不比鮮魚、鮮肉低。

產後該如何保健

產後保健對於產婦來說至關重要，產後保健做的好對於產婦的身體來說益處非常大，如果保健沒有做好，產婦以後可能會比身體健康的女性更容易染上婦科病，不過大家知道產後如何保健嗎？接下來就由媽媽網百科來告訴大家產後保健的方法！

1、頭髮的保養

保養頭髮，可以用優質的洗髮劑洗頭，並充分地衝洗。而後用生髮香波好好地揉擦，並仔細地衝洗乾淨；脫髮特別嚴重時，則有必要前往面板科就診。一般產後因易脫髮，加上產後育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復也需要一段時間，所以大部分母親妊娠中後期均習慣剪去長髮；產後的髮型可根據母親的愛好而定，髮式易簡潔些，便於洗髮和平日的方便。

2、面板的保健

保養面板要用上等優質的香皂洗臉，充分地洗滌，並使用乳液和營養雪花膏；這個時期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養面板的關鍵，是爭取好好睡眠；產後3個月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應去休息。要充分地使用冷霜和營養雪花膏，最好每週做1次按摩和美容。

3、使生活有規律

在嬰兒斷奶，能離開母乳的情況下，母親可以開始減少主食，而多吃蛋白質豐富的食品，加上經常勞動，並多下些功夫，做使身體變得結實的運動。要儘可能使生活規律化，有些年輕的媽媽，深恐產後會肥胖起來，產後不久就開始縮食並做過多的運動，這是不對；乳兒的生長髮育，需要充足的母乳，故不應減少乳母的飲食，只有嬰兒斷奶之後，才能開始減少主食。

順產和剖腹產產後修復的區別

順產是自然分娩，相比於剖腹產恢復起來更快速一些，那麼順產的產後修復和剖腹產產後修復自然也就不一樣了，那麼大家知道順產和剖腹產產後修復的區別有哪些嗎？

知道順產和剖腹產產後修復的區別後產婦就可以根據自身情況來擬定產後修復的方案了！

1、產後養護

自然分娩的產婦，指導其採用舒適體位，產後6-8小時即可下床活動；有側切的產婦，坐時儘量坐側切椅，避免壓迫傷口，休息時取平臥位或側臥位，避免惡露汙染傷口。

剖宮產的產婦，術後6小時採取去枕平臥位，6小時後可採取半臥位或側臥位，24小時拔尿管後需下床活動，適當活動可促進腸蠕動，利於子宮的復舊，儘早恢復體形。

2、飲食調理

自然分娩的產婦，產後即可進食易消化的飲食，適量飲水，產後4-6小時內應解小便。

剖宮產的產婦，6小時後可進食免奶免糖半流食；飲食要營養合理、平衡、食譜要廣，蔬菜、水果中含有豐富的維生素及礦物質，在食譜中應占適當比例。