初學跑步如何循序漸進
導語：
如今，許多人意識到健康對人體的重要性，許多人還以各種方式保持健康，鍛鍊是保持身體健康的好方法。還能在這個過程中，為了跑得更遠更快還會加大腿部的練習，
所以，對於跑步，不僅可以減肥還可以提高我們的腿部力量，還能有一個健康的身體。
01
跑步不僅可以減肥，還可以在其他方面得到一個好的提升，主要有以下幾個好處
1、改善身體條件
跑步對脂肪肝和高脂血症有驚人的療效。只要我們繼續跑步，
減少身體脂肪，我們就會有很大的緩解。只要我們在各種器官中排除脂肪，這些症狀就會消失，疾病也會在一定程度上得到緩解，
我們的身體也將變得越來越健康。跑步不僅能幫助我們減肥，還能改變我們的飲食習慣，這對我們一生都有好處。
2、飲食有了改善
跑步的第二個好處是它能使我們的身體得到恢復，身體被各種各樣的垃圾食品砸得粉碎。它不僅幫助我們改變我們的習慣，早睡早起以避免熬夜，而且它也是我們認識到減肥是多麼困難。
一旦我們認識到攝取卡路里的困難，我們就會對我們生活中各種食物的卡路里有一些瞭解。
所以我們不容易暴飲暴食，吃太多的垃圾食品，控制自己的嘴巴，讓我們的身體工作和休息更健康，只要我們這樣做，
還是擔心身體不夠健康？我的許多朋友都認為他們的體重增加是一個身體問題，少吃一些垃圾食品，多吃一些健康的食物。
3、促進身體脂肪燃燒
只要我們每天堅持跑步減肥，我們的減肥就很明顯了，雖然跑步的過程可能很枯燥，但是為了擁有好的身材和身材，必須堅持好習慣跑步。當我們堅持這個習慣的時候，我們會發現我們越來越容易地在跑步，
漸漸地掌握了跑步的技巧和方法，並且熱愛這項運動，這使得我們更容易把它變成一個堅持的習慣。
雖然跑步讓我們感覺到很無聊，但它卻是最簡單並且有效的鍛鍊方式，不管是為了減肥還是為了健康，
為了改變他們的壞習慣和飲食習慣，我們要保持這個好習慣。只要我們天天進行跑步，將來會變得越來越好，越來越優秀！所以我們一起跑吧！
02
為了可以跑得更快、更遠、腿部的力量是其中關鍵的一環，練習動作主要有這幾個
1、深蹲
腳比肩膀稍微寬一點，腰和背是直的，核心緊繃，手臂自然下垂。仰面坐著，臀部放在膝蓋上，同時向下伸展手臂，蹲到大腿與地面平行的地方，
然後上升，當你上升的時候，將雙臂舉過頭頂。始終保持背部挺直，膝蓋和腳趾併攏。
2、在兩側交替進行弓步下蹲
雙腿微微張開，下背部挺直，小腹繃緊，雙臂自然下垂，
向前邁一步蹲下直到你的腿垂直起來，站起來，腿向後移動，再蹲下來，直到小腿垂直。注意後肢不接觸地面時的膝蓋骨，
注意膝蓋和腳趾的方向是相同的，如果你在動作中沒有保持良好的身體穩定性，你可以在每次上升和恢復時回到初始狀態，然後在這個基礎上向前或向後衝刺。
3、划船
雙腿微微張開，蹲下，雙臂直接放在肩下支撐身體，向後跳，伸直你的腿，然後用一隻手撐著身體，用另一隻手彎肘，抬起肚子排成一排。
在用每隻手臂划船並重新劃過之後，用雙腿向後跳，然後站起來，把你的腳放下，蹲下。
站在一個人的腳後跟上站在腳跟上鍛鍊小腿肌肉和小腿把它收起來，站直，把你的腳牢牢地踩在踏板上，
然後把腳跟伸出踏板邊緣。保持雙手在牆壁或堅固物體上的平衡。將腳後跟從腳板邊緣抬起幾英寸，踮起腳尖。保持這個姿勢一會兒，然後把你的腳跟放在平臺下，感覺小腿肌肉伸展。
在第二回閤中重複並更換腿。如果你發現很難從一條腿開始，
你可以用兩條腿走路。空間的一小部分是相同的。舉起你的左臂和右腿，離地面大約一英寸，儘可能伸展。保持這個姿勢
，慢慢數5次，然後把你的手臂和腿放回原位。右臂和左腿重複。完成一組動作後，改變體位並繼續練習。不要向前傾。
結語：
在跑步的時候要確保你的體重在兩腿之間均勻地分佈。想象一個杆子直接插入你的軀幹中心，就像一個旋轉木馬在上下移動，
而不是前後移動。記住，步幅越大，重心越放在臀部和腿筋上，步伐越小，四頭肌的重心就越大。