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孕期選對睡姿,準媽媽睡得香不說,寶寶往往也會發育更好

作者:由 媽之道 發表于 俗語日期:2022-08-08

摟著睡覺對胎兒好嗎

孕期選對睡姿,準媽媽睡得香不說,寶寶往往也會發育更好

懷孕後,睡覺的姿勢都不能像孕前那般,那哪種睡姿才是最適合孕媽的呢?

執筆:王筱銘

編輯:王之風

定稿:蘇子後

女性懷孕後,不管做什麼事情都會小心翼翼,就連睡覺姿勢也不幹忽視,生怕自己的一個不小心就對胎兒造成傷害。

而人的睡姿不外乎仰臥、側臥、俯臥三種,對於常人來說,怎麼舒服怎麼睡,但對於孕婦來說,就不是這樣了。

孕期選對睡姿,準媽媽睡得香不說,寶寶往往也會發育更好

本文配圖均源網路,圖文均無關

孕期選對睡姿,準媽媽睡得香不說,寶寶往往也會發育更好

孕期這樣睡最好

由於孕期胎兒的生長情況及大小存在差異,因此在睡姿上也會存在一些區別。

1、孕早期

在懷孕初期,胎兒尚小,子宮也不會被撐得很大,一般還處於盆骨腔位置,肚子也還沒有隆起,因此孕媽在這時不必過分注重睡姿,可以採取自己舒服的睡姿,但要慢慢改善之前不良的睡姿,如俯臥、摟著東西睡等,這樣容易對後期的胎兒發育造成影響。

2、 孕中期

在孕4月時,胎兒的體積還不算太大,孕媽睡覺只要不壓迫到自己的腹部,都是沒有什麼問題的。

可到了孕5月後,由於胎兒的體積開始迅速增長,子宮也會隨之增長,孕媽就需要採取左側位姿勢,不僅有利於緩解自身的疲勞,還能避免增大的肚子壓迫到腹部的血管,血液的迴圈流動,保證胎兒的營養和養分的充足。

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當然,不是說孕5月後就需要每天晚上睡覺都保持左側臥的姿勢,這樣容易讓孕媽感冒到很累,可以適當地採用左右兩側交替的方式;如果想要採取仰臥姿勢時,可以在自己的右側臀部上墊上抱枕、被子等,使骨盆向左側傾斜,這樣也能起到左側臥的效果,還不至於很累。

3、孕晚期

此階段胎兒的體積已經增長了很多,子宮也被撐得很大,由於左側乙狀結腸的存在,子宮通常會呈現出右旋的狀態,因此醫生會在這個時候,建議孕媽採取左側位的睡姿。

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孕期左側臥的好處

首先可以有效改善子宮左旋位的狀態,有效緩解子宮血管的張力,從而改善胎盤的供氧量,利於胎兒的正常生長髮育,避免宮內窘迫的情況發生。

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其次,左側臥睡姿能夠緩解子宮對下腔靜脈的壓迫,心臟的血流回量增長,促進腎臟的血流量,改善腦部的供血量,從而降低孕媽發生妊娠期高血壓的機率。

最後,左側臥睡姿能夠減輕子宮對主動脈的壓力,從而使子宮的血流量不受到一些,這在一定程度上保證了胎兒營養物質和氧氣的正常傳輸。

從上文可以看出孕期左側臥的睡姿,好處很多,那很多孕媽會說,那孕期直接保持左側臥不就好了嗎?

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整個孕期保持左側臥好嗎?

其實,並不好因為整個孕期都保持左側臥的姿勢,會感覺很難受,在孕早期可以選擇自己舒服的睡姿,保證良好的睡眠。

在孕中、晚期,可以採取左、右側交替的方式,因一直用一種睡姿,可能會導致腹中胎兒的頸部活動受限。

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而且據統計有20%孕媽子宮會出現右旋狀態,這時就不適宜採用左側臥的睡姿了;還有部分心臟患者懷孕後,如果採用左側臥,不僅會影響到準媽媽的呼吸,甚至可能加重病情。

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延伸閱讀:孕期如何保證睡眠質量?

1、注意飲食

孕媽為了保證晚上的睡眠質量,可以在晚餐時不要吃得過飽,八分飽即可,過飽容易導致體內的器官及系統都忙著去消化了,沒有精力顧及睡眠。

另外,注意晚上不要吃過多的流質食物,和睡前2小時不要喝太多的水,這樣可以減少夜晚尿頻的現象,從而改善睡眠質量。

2、藉助睡眠枕

女性懷孕後,由於體內的激素髮生變化,再加上腹部的增大,尤其是在孕晚期,容易出現腰疼、恥骨痛等,感覺大肚子無處安放,換睡姿時感覺會有些緊張,這時孕媽可以藉助睡眠枕。

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放在腰部環境腰部和恥骨痛,墊上肚子下面可以使得重心更穩些,再將腳部吊高,可以適當緩解水腫,這樣一來睡眠質量就會有一定程度的提升。

3、 白天充實些

孕媽在白天不要睡太長的時間,中午休息30分鐘~1小時就可以了。如果能夠堅持上班就上班,這樣工作能夠讓自己變得更加充實,消耗一些能力,那麼晚上就會因為疲憊而擁有一個良好的睡眠。

另外可以堅持適量運動,不管在上班還是在家養胎,都要注意堅持運動,這樣不僅能夠消化一些能力,還能緩解孕期焦躁的情緒,從而改善睡眠質量。