新加坡都有什麼煙
我國吸菸人數超3億，2018年15歲及以上人群吸菸率為26。6%，其中男性吸菸率高達50。5%，高於國際水平。
菸草每年使我國100多萬人失去生命，如不採取有效行動，預計到2030年將增至每年200萬人，到2050年增至每年300萬人。
當我們購買每一支香菸時，每一個香菸袋上都會說吸菸有害健康，但大多數人都會正確購買。香菸中有一種叫作尼古丁的成分，長期吸菸會使人上癮，這使得戒菸尤其困難。
又加上很多人由於早已經形成了煙癮，往往控制不住自己，總是忍不住要吸菸，不過早點戒菸對我們的身體必然是有好處的。
很多人有這樣一個疑問，那就是成功戒菸後，肺還能恢復正常嗎？戒菸最好不要超過哪個歲數呢？下面不妨一同來了解一下。
01
經常吸菸對肺會有什麼傷害？
1.損害支氣管和肺泡
菸草中含有焦油、尼古丁、氫氰酸等多種有害物質，吸入後可直接進入下呼吸道，從而沉積在支氣管和肺泡上，可以引起
慢性支氣管炎
、慢阻肺等疾病。
作用於支氣管黏膜致使氣道上皮細胞、纖毛功能受損，導致氣道淨化能力減低。還可刺激副交感神經，造成支氣管平滑肌收縮引起氣道阻力增加，損傷肺泡還可誘發
肺氣腫
形成。
2.引發肺癌的發生
因為菸草中含有大量的致癌物質，這些物質可以導致機體內關鍵基因突變，從而導致其正常生長和控制機制失調，最後引起細胞癌變。
從而引起惡性腫瘤的發生，其中就可增加肺癌的發病率，另外還有可能會引起
鼻咽癌
、
食管癌
等惡性疾病的發生。
3.損害纖毛的清除功能
長期吸菸會影響纖毛的清除功能，導致纖毛出現不規則運動，使支氣管黏膜的纖毛縮短，甚至造成運動障礙。
除此之外，黏膜下腺體會出現增生肥大的情況，分泌的黏液會大幅增加。如果不能及時清除，可能會阻塞支氣管。
02
菸民們：能完成這2個小測試，說明你的肺還算健康！
1.堅持憋氣30秒
憋氣這個方法，是考驗我們的肺活量，如果我們在憋氣的過程中達到20秒的話，說明肺部很健康。
達到了30秒的話，說明我們心肺功能很好。用此方法來進行判斷肺的好壞，是一件不錯的方式。
2.吹氣球
我們可以拿一個普通大小的氣球，看看自己能不能在短時間內將它吹起來。若是自己費了九牛二虎的力氣還是沒有把他吹脹，那可能是肺部正處於比較虛弱的狀態。
肺部健康出現了一定的問題，所以在平時生活中，還是儘量離香菸遠一點吧。
03
戒菸成功後，肺是否還能恢復正常呢？
戒菸越早，“褪黑”速度就越快，只要肺氣囊還沒有被嚴重損傷都是可以恢復的。從臨床醫學上來看，黑肺不能恢復的比例較少。
也就是說，在現實生活中只要能及時戒菸，都是有望恢復的，這也意味著，戒菸後肺功能有望恢復到正常人的水平。
但是
由於個人的身體狀況不同，肺部的恢復情況也各不一樣。可以確定的是，成功戒菸之後，肺部功能以及身體狀態一定是慢慢往好的方向逐步發展。
04
醫生提醒：戒菸千萬別超過這個歲數！
戒菸是不分時候的，何時都不晚，但最好是在30歲之前進行戒菸。因為在30歲之後戒菸，你會發現戒菸變得越來越困難，並且會有較多的毒素不斷的積累在肺部，帶來的損傷也會更大些。
某研究表明，無論男女，不管“煙齡”長短，如能在34歲前戒菸，可“補齊”差不多10年壽命。45歲~54歲戒菸可多活6年，55歲~64歲期間戒菸最多挽回4年。
加拿大研究人員的一項研究表明，吸菸會縮短人的壽命，但如果在30歲出頭或更早時候戒菸，則能較大程度地挽回損失。而且，戒菸越早越好，但任何時候都不算晚。
05
延伸：6種食物對戒菸恢復有益
1.蘿蔔
蘿蔔含有大量的化學成分，與乙醯膽鹼相似，在戒菸期間多吃些蘿蔔，可以減輕對尼古丁的依賴性。
2.海帶
由於海帶是酸性的，能與鹼性物質起中和作用，因此，鹼性食品能減少對尼古丁的依賴性。
3.喝茶
煙霧中的一些化合物可以導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等。
茶葉中含有茶多酚、咖啡因、維生素 C 等多種成分，能夠對這些物質起到分解的作用，又可利用茶葉的利尿作用，減少毒物在體內的停留時間。
4.葡萄
同時對於葡萄來說，這同樣是我們在戒菸的時候不能錯過的好選擇，首先葡萄吃起來的味道是非常不錯的，同時葡萄的營養價值也是很強的。
我們都知道長期吸菸的時候就會使得毒素全部都累積在肺部裡面，這個時候要是吃葡萄的話就會促進細胞的新陳代謝。從而起到幫助肺部排毒的作用，所以對戒菸的朋友們來說，吃葡萄是很不錯的選擇。
5.胡蘿蔔汁
胡蘿蔔，富含β-胡蘿蔔素及多種微量營養素，是不錯的營養食品，還有防癌等功能。研究發現，富含β-胡蘿蔔素的鹼性食物能有效地抑制煙癮，對戒菸者來說，有很好的幫助。
β-胡蘿蔔素可刺激人體新陳代謝，促進血液迴圈，維持呼吸道黏膜的完整性，保護氣管、支氣管和肺臟。β
-胡蘿蔔素有強抗氧化能力，有間接防癌功效。
6.檸檬水
經常吸菸，不僅會咳嗽，還會吐出很濃的痰液。而檸檬水具有鎮咳化痰的作用，正好能夠減緩這一症狀的發生。
檸檬水被認為是排毒佳品，長期堅持飲用檸檬水，不僅能夠預防便秘等情況，而且能讓體內毒素代謝得更快。特別是早上醒了就吸菸的男士，吸菸之後緊接著飲用一杯檸檬水，能緩解吸菸引起的血管類疾病。