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不愛吃肉的人血脂也會高?營養師:或許有4點注意事項、被忽略了

作者:由 派川養生 發表于 俗語日期:2022-09-30

不愛吃肉的人怎麼調理

文|張靜

責任編輯|王磊

在刻板印象中,很多人認為,血脂過高的人,一定是個胖子,這種說法有點過於絕對,隨著人們的飲食變得多樣性,現在高血脂開始呈現年輕化的趨勢,而且有些瘦子也有血脂過高的情況,那些飲食清淡不愛吃肉的人血脂也會高,這說明,僅僅要靠不吃肉,對控制血脂的幫助並不是很明顯,飲食營養才能有助養生。

高血脂人群控制飲食,並不是除了蔬菜水果其他一些含有脂肪的食物都不吃,我們要根據自身情況,保持均衡的飲食,控制好攝入食物的比例即可。因此那些不愛吃肉的人血脂也會高,營養師:或許有4點注意事項,被忽略了。

不愛吃肉的人血脂也會高?營養師:或許有4點注意事項、被忽略了

1、愛吃肉、血脂不一定高:很多人都認為,高血脂人群不能吃肉,因為肉類中的脂肪容易增加血液的脂質含量,這種說法有些片面,因為經常要保持身體健康,需要保持均衡的飲食,如果為了降低血脂一點肉都不吃的話,長期清淡的飲食,不利於血液中正常甘油三酯的合成,會使血脂出現波動,不利於身體健康。因此高血脂人群,可以適當吃些脂肪含量較少的白肉,對平穩血脂有好處。

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2、吃粗糧、有助降血脂:生活水平的提高,讓曾經稱霸餐桌的各種粗糧逐漸消失在人們的視野,現在人們吃的大部分是精加工的細糧,這類糧食密度比較大,進入腸胃中容易造成瘀堵,可能會使血液中的雜質增多,不利於血管健康,而粗糧中含有大量的氨基酸,這種物質能夠提高血管細胞活性,幫助加快氣血迴圈,可幫助降血脂。所以血脂高的人,生活中注意多吃點粗糧,有助日常養生。

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3、血脂高、跟熬夜有關:熬夜對身體傷害是多方面的,經常熬夜的人,可能也是血脂升高的原因之一。因此人在晚上睡覺的時候,身體的各個器官在自我調節中進行新陳代謝,睡眠充足的話,體內堆積的垃圾毒素能夠被身體及時代謝出去,但是如果睡眠不規律,晚上經常熬夜的話,會打亂體內的代謝節奏,使血液的粘稠度增加,影響血管健康。所以保護血管,要儘量養成早睡的習慣。

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4、血脂高,跟吃堅果有關:其實生活中,導致人血脂升高的因素有很多,就算不愛吃肉,但是從其他食物中攝取的油脂,也會使血脂升高。堅果是生活中常見的休閒食品,堅果中含有大量的飽和脂肪酸,油脂含量較高,每天少量的吃一些堅果,對身體健康有好處,但是如果吃太多的話,容易使血液中的脂質含量增加,導致血脂升高。因此我們保養血管的時候,要儘量控制每天吃堅果的量。

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正常情況下,我們的血管是有一定的自潔能力,能大概保持血液中的脂質平衡,但是如果日常生不注意飲食,攝入過量油脂,容易使血脂升高,所以我們多渠道的控制飲食,營養師表示,適量吃些白肉,血脂不一定升高,常吃粗糧有助平穩血脂,常熬夜、常吃堅果可能會使血脂升高,多關注這4點注意事項,對日常養生有好處。