腰託戴護腰睡覺可以嗎
久居在家，坐躺的時間明顯延長，本身腰椎不穩或者有輕微腰痛的人，需要用到腰託防護，進行保護性活動。另外，腰痛症狀輕微經休息後能得到緩解的患者、腰椎手術後需要制動的患者都推薦使用腰託。
腰託的主要作用是保護腰部肌肉。人體在日常活動中，為了維持某一姿勢腰背部的椎旁肌存在一定張力。當腰部疼痛時為了避免疼痛，人體會採取代償性姿勢來減少疼痛。佩戴腰託可以代替一部分腰背肌來維持正常姿勢，讓肌肉得到放鬆，緩解疼痛。在一些日常活動中，也可以進行肌肉的保護，防止損傷。
除了保護腰部肌肉以外，腰託還限制了脊柱的活動。腰託增加了腹內部壓力，從而增強腰部穩定性，讓通常維持腹部壓力的肌肉能夠得到放鬆。同時增加的內部壓力可以減少腹部捲曲，就好比一個充分膨脹的籃球，不易被壓縮。
此外，由於有腰託的保護，使得一些對於疼痛敏感且心理恐懼的患者能起到干預，有些疼痛會因為心理因素而被放大，得到了腰託的保護後，心理的恐懼會有所改善。
市面上琳琅滿目的腰託層出不窮，如何正確選擇一款有效且適合自己的也有技巧。原則上選用透氣性好、舒適性好的腰託。儘量可以選擇帶有舒適內襯可透氣材質的腰託，減少長時間佩戴後對面板的不良反應。佩戴時，其上緣須達肋下緣，下緣至髂前上棘，坐下時不能碰到大腿。鬆緊以是否能塞進一個手指為宜，切不可太鬆或者太緊。平臥在床上時佩戴腰託，待穿戴後，側身起床，先戴再起。切不可起身後再佩戴。因為在起身時腰椎的活動度較大，需要腰託的保護。在室外公共場合或者活動量大時需要佩戴，而在室內活動量小特別是臥床時不用佩戴。
腰背部肌肉鍛鍊參考圖
背部帶有板條的腰託，能夠更好地提供支撐，減少腰部活動範圍，所以脊柱術後的患者一定要選用帶有板條的腰託；不帶有板條的腰託相對活動度更大，但是如果能夠束得緊，也能夠提供一定的保護作用。脊柱手術後的患者需要從手術後即可開始佩戴，視手術方式而定，一般需佩戴3周至3個月不等。保守治療的患者在急性期活動時佩戴，不宜長時間穿戴活動，長時間佩戴會影響腰背部肌肉強度，肌肉存在萎縮的可能。
腰託最主要的作用就是提供結構上的支撐和限制脊柱的活動，因而發熱包不是腰託最主要的作用。
腰託的佩戴也是因人而異，一般腰託提供碼數的選擇。腰託的寬度需要選擇較寬的為宜，這樣能夠保護較長節段的脊柱，提供安全的保護。
顧春雅（同濟大學附屬同濟醫院脊柱外科康復師）