怎樣使自己跳的更高
這次給大家帶來單手俯臥撐教學，我會指導大家一步步進階。
單手俯臥撐屬於推力體系中比較難的動作，它需要用一隻手臂的力量推起百分之六十的身體重量，在學此動作前要先有30個俯臥撐的基礎。下面進行階段式教學。
第一階段：夾臂俯臥撐
與普通俯臥撐不同，這種俯臥撐下落和推起時，手臂全程貼緊軀幹，普通俯臥撐是胸肌主導發力，夾臂俯臥撐可以減小胸肌參與發力，著重對肩和手臂三頭肌鍛鍊，而單手俯臥撐發力也是肩和三頭肌在主導，把夾臂俯臥撐練到20個進入下一階段。
第二階段：偏重俯臥撐
這種俯臥撐可以強化單側手臂力量，對掌握單手俯臥撐很有幫助，練到能做15個進入下一階段。
第三階段：弓箭手俯臥撐
弓箭手俯臥撐可以最大化的提升單手俯臥撐所需要的力量，做的時候輔助手的手臂要打直，這種俯臥撐還可以強化手臂二頭肌，強化手肘關節強度，可以作為平時的基礎訓練，做到10個進入下一階段。
最終階段：解鎖單手俯臥撐
當掌握了10個弓箭手俯臥撐的基礎，可直接嘗試分腿單手俯臥撐，腿可以叉大點，減少難度，適應一下發力和平衡，基本可以直接解鎖單手俯臥撐，接下來如果還想衝擊更難的並腿單手俯臥撐，就自己安排訓練吧。
到這裡，你已經瞭解該怎樣一步步解鎖單手俯臥撐了，有了思路，就差身體動起來了！
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