腦子累是什麼原因
明明保證了充足的睡覺時間，腦子還是昏昏沉沉的，怎麼都無法集中注意力；
週末休息日，選擇去旅遊或者去泡溫泉，以便讓自己更好的放鬆，然而腦子裡還是會想著各種煩心的事情，導致疲憊感更加嚴重；
晚上躺在床上，腦子裡總是出現各種念頭，明明知道想這些沒有用，但還是忍不住會去想，明明已經很累了，但就是睡不著。
你是不是也有這樣的情況？為什麼不管我們怎麼休息放鬆，疲憊感總是無法消除呢？
作者九賀谷亮在《高效休息法》一書中指出，如果你總是感到疲憊，精神渙散，注意力無法集中，說明你的大腦處於疲勞狀態。
大腦疲勞和身體疲勞不同，身體得到了充分的休息之後，疲勞就會緩解，而大腦疲勞卻會在不知不覺中一直積存。而且即使我們什麼也不做，大腦也會累積疲勞。
這是為什麼呢？
一、大腦疲勞的原因
從腦科學的理論來說，人的大腦裡邊有一個預設模式網路，簡稱DMN。
DMN，是由內側前額葉皮質、後扣帶皮層和楔前葉、頂下小葉等構成的腦回路。
這個預設模式網路，在大腦不做任何有意識的活動的時候，也會自動進行基本的運作。也就是說，即便你什麼也不做，你的大腦也會一直處於運轉的狀態。
而且研究發現，DMN的能量消耗居然能佔到大腦能量消耗量的60%-80%。所以即便你只是在放空的狀態，DMN卻仍然在運作，大腦永遠也不會獲得休息。
我們可以回想一下，當你在做一件事情的時候，你的腦海中是不是會反覆出現各種各樣的雜念？而這種雜念，正是導致DMN過度運作的問題所在。
瞭解了大腦疲憊的原因，那我們如何才能消除這種疲勞呢？
作者認為，腦子中的雜念主要來源於對過去的不甘和對未來的擔憂
當我們學會專注於當下，將雜念從腦子裡驅逐出去的時候，我們的大腦就會得到休息，而消除雜念，讓大腦高效休息的最好方法就是正念。
二、正念，清除雜念，讓大腦高效休息
所謂正念，就是拋開來自過去或未來的想法，不加評判的專注於當下，關注此時此刻的內心。堅持正念的練習，可以消除大腦疲勞，使大腦得到高效休息。
那麼具體應該怎麼做呢？這裡介紹四個小方法：正念呼吸法、動態冥想法、壓力呼吸化法和消除“猴子思維”法。
首先我們來看第一種方法：正念呼吸法。
1。正念呼吸法
要想讓大腦得到充足的休息，我們首先要做的就是學會專注於當下。而正念呼吸法就是讓你只關注眼前的呼吸，將注意力放到當下的方法。
具體做法是：
放鬆地坐在椅子上，背部稍微挺直，不要靠在椅背上。雙手自然的放在大腿上，雙腿不要交疊，腳掌平踩在地面上，可以閉上眼睛，也可以睜開眼睛。如果睜開的話，就看向前方兩米左右的位置。
首先，將意識集中在自己的身體上，感受身體此刻的感覺。比如說，腳底踩在地板上是什麼感覺，手接觸到大腿的感覺如何等等。
接下來把注意力集中到呼吸上，感受自己的每一次呼吸。
比如吸入的空氣是社麼樣子的？空氣透過鼻孔是什麼感覺？空氣進入胸腔後，胸部有什麼感覺，呼氣時腰腹部有什麼變化？
如果在做的過程中腦海裡出現了其他的想法，很正常，你只需要慢慢地把你的注意力拉回來，重新關注你自己的呼吸即可。
正念呼吸法，每次只需要做5分鐘或10分鐘，關鍵在於堅持練習。經過這樣的練習，可以讓你更專注於當下，體會當下的狀態，讓你的大腦不被過去或未來綁架。
可能對於有些人來說，靜態的正念呼吸並不能擺脫各種雜念，那該怎麼辦呢？我們可以試一下動態冥想的方法。
2。動態冥想法
動態冥想法，就是讓你在步行或者做簡單動作的時候，只關注身體本身的感受。
在當前節奏飛快的時代，每個人需要處理的事情很多，經常做一件事情的時候，還想著另一件事情，久而久之，就失去了專注的能力。
透過動態冥想的方法，可以讓你專注於眼前做的事情，從而逐漸提高你的專注力。具體怎麼做呢？我們以步行為例來說明一下。
在走路時，將注意力集中在移動的手和腳上，仔細感受腳底與地面接觸的感覺，感受走路時身體發生的每一個變化。走快走慢可以跟隨自己的習慣，但剛開始時速度最好慢一些。
還可以配合上貼標籤的方法，那樣效果會更好。比如貼上‘左’、‘右’或‘提起’、‘放下’等。
除了步行，動態冥想還可以用到日常生活中的很多動作上。比如穿衣服、刷牙、開車、吃東西等等。
透過動態冥想的練習，就可以讓你在一個時間段只專注地做一件事情，可以讓你儘快的進入心流狀態，從而提高工作和學習效率。
3。壓力呼吸化法
生活中，我們常常會因為各種各樣的事情而感到焦慮，會因為未來的不確定而感到不安，這種焦慮和不安會形成壓力。
如果每天都承受很大的壓力，就會影響身體健康。透過正念練習可以幫助大腦減輕壓力，這種方法被稱為“壓力呼吸化法”。
壓力呼吸化法具體包括三個步驟：
第一步，觀察壓力來臨時自己的變化。比如說，想到不開心的事情時，自己的內心是什麼反應？身體又有什麼樣的感覺？
除此之外，在心中用一句話來描述壓力的來源。例如，客戶不合理的要求使我們內心感到鬱悶。
第二步，就是將注意力集中到呼吸上；也就是我們前面提到的正念呼吸法；
第三步，也是壓力呼吸化法最關鍵的部分。把集中在呼吸的意識擴散到全身，想象全身都在呼吸。
當你按照這樣的方法去做的時候，你就會發現你對壓力的感知變得不一樣了。
這是因為，正念可以幫助我們的大腦，改變對壓力的認知方式。可以讓我們的大腦內部狀態發生改變，幫助我們不用理性抑制壓力，而是理性與壓力和諧共處。
以上就是壓力呼吸化法的使用步驟。下面我們來看一下第四個方法，消除“猴子思維”法。
4。消除“猴子思維”
作者把腦海中的各種想法比喻成為猴子，當你的腦海裡被各種想法填滿的時候，就像是一群猴子，在你的腦海裡吵吵鬧鬧。這種雜念一旦佔據大腦，大腦會非常容易疲勞。
那麼，我們如何才能擺脫猴子思維呢？
擺脫猴子思維的重要前提是，把自己和想法這兩者區別開來，，對想法採取一個旁觀者的態度。要知道，任何想法都是大腦的一個過客，不可能一直住在大腦裡。
具體包括下面五個方法：
第一，扔掉“胡思亂想”。給經常出現的想法起個名字，當它出現時，你就會意識到自己已經想了很多遍，已經足夠了，然後把這個想法清除出去；
第二，就是找到例外。試著想一些不符合該想法的例子。就是思考一下，一直出現同一種想法，是不是因為自己設定了同樣的前提？透過這種方法就能找到不符合該想法的例子。
第三，就是站在賢者的角度看待問題。就是想象一下，如果是你尊敬的人或者是歷史上的偉人，他們會怎麼做呢？站在他們的角度上思考問題，把他們的觀點請入你的腦子裡。
第四，不要評判想法的好壞，接受原原本本的當下，不管這個想法是好是壞，都不重要；
第五，探索原因。去找出為何該想法會不斷浮現的原因，只有找到原因，你才能發現自己心中的深層需求。
只要按照以上的方法，不斷的練習，你就可以將你腦子中的“猴子思維”清除出去了。
總結
你總是感覺很疲憊，是因為你的大腦始終被雜念填滿，讓大腦中的DMN始終處於空轉狀態。要想消除疲勞，我們需要學會正念，專注於當下的感受和身體變化，用正念的方法清除腦海中的“猴子”。只有這樣，才能讓大腦得到充分的休息，從而給我們工作與生活注入能量。
《高效休息法》這本書中提到的正念休息方法，值得我們每個人去嘗試。還等什麼呢？趕緊按照書中的方法練習起來吧。