曲腿是什麼動作
女性健身往往都會聽過這樣一句話：練完不拉伸，後悔下半身；要想有美腿，拉伸很重要。
這句話的真正含義是什麼？為何拉伸對女性尤為重要？
小編先簡單放一張圖大家做下比較。
拉伸具有三大好處
1、提高運動水平（運動前）
拉伸常常被教練、體能教練或康復治療師視為訓練和治療的一個組成部分。
運動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運動時的內部的能量消耗。同時，彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。
2、加速恢復（運動後）
拉伸能有效令肌肉放鬆，減少肌肉僵硬，令血液微迴圈增加，養分得以到達需要修補的組織已經加快代謝廢物的排除。
拉伸還能夠有效減少肌肉痠痛，包括運動後短期肌肉痠痛和延遲性肌肉痠痛，減少肌肉的緊張反應。
這一部分也是我們女性朋友看重拉伸的主要原因。
3、預防傷病
僵硬的肌肉是導致運動中肌肉拉傷的主要原因。
拉伸能減少肌肉拉伸的頻率、嚴重程度和恢復時間。它能令肌肉彈性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力。
相信大家看完這三大好處就明白小編今天想要大家重視哪一塊了，對於女性朋友來說第二塊顯得尤為主要，鍛鍊本身就能夠增加肌肉，如何將鍛鍊只做為減脂而不長肉，這就是今天我們所講的拉伸的重要性。
畢竟肌肉腿什麼的，在一個美女身上顯得格格不入。
記住這6個拉伸動作 讓你的腿又細又直
大跨步向前，做弓步壓腿
一隻手扶住地板作支撐，注意後背要挺直。
雙手雙腳撐地，呈三角形。
一條腿曲腿向前作助跑姿勢，然後向後方向上伸直，隨後從側面落回原來位置。
屈膝跪在地面上雙手撐地。
繃起腳尖撐地，膝蓋離開地面，保持這個姿勢。
雙手雙腳撐地，呈三角形。
扭動臀部做登山步動作，主要腿部臀部要用力，感受腿部後側的拉伸感。
簡易坐姿坐立在地板上。
手臂自然放鬆，手部放在膝蓋上，環形扭動腰部。
平躺，腿部屈膝抬起。
雙手放在膝蓋上，手臂帶動腿部左右擺動。
不管什麼動作，結束之後都一定要做足拉伸，不然即使只是快走或慢跑，都會讓你的腿越練越粗，這套動作同樣適用於久坐人群，可以放鬆肌肉的僵硬。
不誇張地說，想要運動出一雙纖細腿，拉伸的功勞至少佔了一半以上。