抬腿上樓梯時僵硬幾秒是怎麼回事?掛什麼科
膝蓋不好，寸步難行！膝關節是身體中負重最大的“部件”，也是人體中退化最早、損傷最多的關節。現如今，不少年輕人也受到了膝（骨）關節炎的困擾。讓膝蓋在無形中受傷的，不僅僅是不規範的坐姿、不當的體育鍛煉。某些工作或職業，也在無形中加劇了膝蓋的“壓力”。
近日，一項國外最新研究發現，農業、建築、採礦、服務業以及家政行業“最傷”膝蓋。一些經常要跪地、蹲下、站立、抬腿和爬樓的工作，也會增加膝關節炎的發病機率。研究結果提醒我們，從事這些工作和職業的人，要更加保護好膝關節。
該研究由澳大利亞悉尼大學、英國牛津大學和南安普敦大學的專家共同完成，他們分析了71項既往研究、近100萬人的資料，得出了上述結論。此外，研究結果還顯示：
與久坐的工人相比，木匠，瓦工和地板安裝工患膝關節炎的風險大約高3倍。
農場工人患膝關節炎的風險高出64％，略高於建築工人和建築工人的63％。
無薪家務勞動者面臨的膝關節炎風險增加93％。
有“傷”膝蓋的職業，自然也有一些職業對膝蓋是“友好”的。上述研究指出，從事商業，林業，漁業，機械師，水管工，電工的人及技術人員和郵政工人，在膝關節炎的患病率上，沒有統計學顯著差異。也就是說，這些職業好工作沒有增加膝關節炎的患病機率。
研究人員表示，膝關節炎是全球範圍內喪失工作和殘疾的主要原因，需要進行包括全膝關節置換術在內的侵入性手術，因此預防職業危害至關重要。
由於軟骨沒有真正的再生能力，所以保護膝蓋不受傷害極其重要。如果感到膝關節發僵，走路時候發出“咔嚓咔嚓”的響聲，上下樓梯困難，站著蹲不下去等，很可能是膝關節發生了退行性病變。
正所謂“用進廢退”，膝關節的養護也是如此，鍛鍊對恢復關節的活動作用必不可少。為此，中國中醫科學院眼科醫院骨科主任醫師朱瑜琪總結了一套強身健骨操，有助於緩解膝關節退行性病變。
第一階段：關節增氧訓練
動作1：臥位崩腿
取仰臥位或坐位，雙腿伸直不動。將大腿肌肉繃緊，做時可以摸下膝關節大腿正面，以感到大腿肌肉鼓起繃緊為宜。繃緊肌肉6—9分鐘，放鬆1分鐘，每次反覆做20次。
動作2：交替抬腿
取仰臥位，雙手放在身體兩側，雙腿伸直，兩腿交替抬高，高度以達到另一隻腳的腳尖為宜，可以感覺到大腿肌肉的收縮，繃緊，每抬起一次的時間控制在6—9秒，反覆做5-10分鐘。
動作3：坐位壓腿
準備一把椅子，高度與小腿長度差不多，椅子前放置高度一樣的凳子，坐在背靠椅上，雙手抓住椅子邊，抬起一條腿放在凳子上。儘量將腿伸直，並適當用力向下壓腿，兩腿交替進行。
第二階段：瑜伽強膝訓練
動作4：膝伸展
坐姿，背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45°。雙手在右膝蓋後相握，吸氣，伸展膝蓋。呼氣屈膝，並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸，伸屈8次。
動作5：抱膝式
站姿，重心移至左腿。吸氣，雙手抬起右膝。呼氣，將右膝拉向腹部擠壓。吸氣伸展，呼氣擠壓。
動作6：幻椅式
站姿。雙腿併攏。吸氣雙手合十於頭頂，保持背部伸展，呼氣，屈雙膝下蹲，感覺像是坐在椅子上，保持平衡，均勻呼吸3—6次。吸氣，向上提起身體，呼氣放下雙手。放鬆，重複3次。
透過這兩個階段的鍛鍊，可以促進靜脈和淋巴迴流，減少關節液滲出，從而消除腫脹，防止關節粘連和肌肉萎縮。
第三階段：運動康復階段
在這個階段中，關節運動的不適感己經消除，大家可以憑著自己的愛好進行一些步行、騎車、慢跑等有氧運動。
這三個階段是循序漸進完成的，就像是上樓梯，站穩了一層再開始爬第二層。另外，在功能鍛鍊指出，出現疼痛是在所難免的，因為關節長時間不活動，僵硬、肌肉萎縮，再次活動必然引起區域性腫脹和疼痛，鍛鍊時一定要量力而行。
還要提醒大家的是，如果膝蓋持續不適，應及時到醫院做相應檢查，明確病因，及時治療。
【來源：搜狐健康】
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