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上班族跑步的疼痛,到底是跑步還是上班的錯?

作者:由 馬拉松跑步 發表于 曲藝日期:2022-04-24

跑步為什麼肩疼

如果你是現代上班一族,成天面對電腦久坐不動,坐姿東倒西歪,習慣性地蹺二郎腿……這些問題是不是都存在?工作一整天下來,是不是總感覺這兒也不舒服,

那兒

也不得勁兒?還有各種駝背、腿肚子脹、腹部脂肪堆積等等

亞健康問題

,於是你可能想透過跑步來改善體質,

但卻發現自己很容易受傷,這是咋回事?

上班族跑步的疼痛,到底是跑步還是上班的錯?

其實,當我們坐在椅子上時,身體是處於一個不健康的狀態,髖關節維持在直角90度,

髖關節的屈肌處於一個收縮狀態,而臀肌卻被迫處於一個拉長的狀態。

所以當你嘗試改變開始跑步的時候,臀部肌肉無法好好工作,導致其它小肌肉開始代償性地替它工作,但由於它們本身比較細小,所以

很容易出現因為疲勞而繃緊的狀態。

除了臀肌,上班族的身體可能還會出現以下一些傷痛:

頭前伸

在工作中我們經常保持的虛弱姿勢會轉化為跑步時的虛弱姿勢,而在工作中最常見的姿勢之一是頭前伸、下巴朝下和背部拱起的姿勢。因此,如果每天都以這種姿勢工作8到12個小時後立即開始跑步,並以同樣虛弱的姿勢繼續運動,發生疼痛並不罕見。

上班族跑步的疼痛,到底是跑步還是上班的錯?

相反,試著用中性頸部姿勢,這是一個頸部自然的生理曲線彎曲,

將肩部朝後壓

。如果在跑步時很難將肩膀後壓,可以試著你

試著用伸直胳膊跑步,然後當覺舒適地掌握住中立的頸部位置時,再回到彎曲的肘部姿勢。

背部活動度較低

即使擁有最理想的跑步姿勢,上背部和中背部的鬆緊也會影響跑步。有時這種緊張感來自整天坐著,甚至可能是前一天晚上的睡眠方式,但這種緊張感只是由於靈活性受影響和靈活性降低。

上班族跑步的疼痛,到底是跑步還是上班的錯?

但好訊息是,

有意識地提高柔韌性可以幫助你保持正確的跑步姿勢,告別頸部和肩部疼痛,以及幾乎所有的疼痛。

建議多做一些

針對背部和髖部

適當做一些拉伸、伸展的運動

,以增加身體的靈活性。

坐骨神經痛

臀肌下面有一塊很細小的肌肉,叫梨狀肌。如果臀肌無力,梨狀肌也可能會出手相助,但是它本身體積就比較小,恰好坐骨神經又在它的附近,

當梨狀肌處於緊繃狀態的時候,就可能壓迫坐骨神經,造成疼痛,

其典型症狀是:疼痛由臀部延伸到膝蓋甚至腳底。

上班族跑步的疼痛,到底是跑步還是上班的錯?

所以,如果你無法避免每天坐著辦公很長時間,那麼建議

每隔1小時,站起來活動動5到30分鐘;

另外,

在運動之前,一定要做好動態的熱身,喚醒你的臀肌。

過大的壓力

當身體感到壓力時,身體將無法處理通常用來處理的疼痛。特拉維夫大學發表在《疼痛》雜誌上的一項研究發現,心理壓力實際上降低了身體承受身體疼痛的能力,這意味著壓力實際上會放大你已經感受到的疼痛。

上班族跑步的疼痛,到底是跑步還是上班的錯?

另外,如果你在一個低垂的情緒上跑步,身體會意識到有精神壓力的產生,持續釋放壓力激素皮質醇(壓力荷爾蒙),從而使精神壓力持續累加。

所以,問問自己“在1到10分的範圍內,我的壓力有多大,1是壓力最小的,如果你的壓力超過7或8分,

不妨先舒緩或調整好情緒再進行跑步,保持抬頭挺胸,以獲得更好的精神和身體效果。