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避免久坐超過90分鐘?要想緩解久坐帶來的痠痛,不妨做好哪些事

作者:由 漫說健康 發表于 曲藝日期:2022-06-21

睡高枕頭會導致腦供血不足嗎

不知道各位打工人有沒有想法,明明自己一天到晚坐著,但下班後就感覺自己腰痠腿軟。

沒錯,這就是久坐給身體帶來的傷害。

早在2016年,美國糖尿病學會就已經明確指出——-

所有人都需要減少久坐時間,尤其是避免久坐超過90分鐘

更糟糕的是,若久坐不動,無論你工作後鍛鍊多少,依然無法抵消久坐所帶來的潛在風險。

在2017年8月就曾發表一項研究,在連續6個小時不間斷坐著,可以抵消整整一小時運動所帶來的積極健康好處。

因此,對於我們來說,長期坐著偶爾起身動一動,僅僅一個動作,就能降低久坐所帶來的健康風險。

避免久坐超過90分鐘?要想緩解久坐帶來的痠痛,不妨做好哪些事

久坐,為何會腰部痠痛?

很多人就會發現,久坐後,尤其是坐姿還不正確,錯誤的姿勢過分牽拉或者擠壓了腰椎和相關肌肉。

因此,無論是盯著電腦螢幕,不斷啪啪啪敲鍵盤的白領們,還是認真學習看書的學生們,長期久坐會讓他們脖子和肩膀感到酸脹。

久坐之後,腰部產生了痠痛感,可能是由以下3點導致的:

第一,腰間盤突出

由於工作或其他原因,患有腰間盤突出的患者是很多的,此類患者,久坐之後就會感覺腰部非常的疼痛。

對於腰間盤突出的患者來說,久坐時,

突出的鍵盤會壓迫到腰部周圍的神經,從而壓到整個腰胯部位,因此會產生痠痛感

由於腰間盤突出而產生的疼痛感,大多數是刺痛。對於腰間盤突出的患者來說,產生了刺痛感之後,要及時就醫診治,避免影響腰椎健康。

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第二,腰部的肌肉勞損

在正常、自然的狀態下,人體是一種站立的模式。

儘管坐下或躺下,對於人來說會感覺到非常的舒服,但也違背了人體一個自然的狀態,導致了人體的腰椎和膝蓋處於一個彎曲的狀態中。

長此以往,就會導致

血液流通的速度變慢

肌肉變得僵硬

,從而出現勞損的狀態。

在這種情況下,由於腰部肌肉的僵硬,產生了勞損,就會導致腰部產生疼痛,可以立刻站起來活動一下,或者是調整一下坐著的姿勢。

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第三,患有腎結石

對於有腎結石的患者,久坐也會導致腰部的疼痛。

而這種疼痛一般是屬於刀割般的疼痛,並不容易緩解,在這種情況下,一定要進行及時的檢查,避免更嚴重的情況的發生。

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該如何緩解久坐所帶來的腰背痠痛?

1.避免久坐

對於腰部經常疼痛的患者來說,應該多保持自己的身體,出現了久坐產生腰部疼痛的症狀之後,可以及時地運動一下,促進血液的流通,放鬆肌肉,以此得到緩解。

2.經常地揉自己的腰部

由於腰痛,絕大多數是由於

血液不流通、肌肉勞損

所導致。

因此在出現疼痛之後,可以來回的推揉自己的腰部,輕輕的按摩腰部,放鬆腰部的肌肉,從而促進腰部血液的流通,緩解是腰部肌肉的疲勞。

3.掌握正確的坐姿

除了記得經常起立動一動活動下,此外還需要糾正好坐姿,

抬頭、挺胸、收腹、坐正

……正確的姿勢能夠很好保護脊柱。

而不正確的坐姿也有可能會導致腰部的疼痛,在坐下的時候,應當將雙腿分開,把腰部挺直,頭微微地向上抬起。

避免久坐超過90分鐘?要想緩解久坐帶來的痠痛,不妨做好哪些事

在工作時,該透過在電腦下墊一些東西,來提高它的高度,從而保持頭部處於一個微抬的狀態。這樣也有可能會避免頸椎部位的疼痛。

當然,也可以買個有靠背的椅子,再加個靠墊,或許會好很多。

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