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都說健身跑步對膝蓋健康有好處！但為什麼老有人跑完步之後腳踝、膝蓋痠痛呢？
很有可能是因為忽略了跑步前熱身的重要性，在跑步前沒有進行充分熱身就開始跑步導致的。
為什麼跑步前不熱身容易膝蓋痠痛呢？
如果在跑步前，不做熱身運動，直接開始跑步，我們的肌肉和韌帶都沒拉開，關節也沒有活動起來，就貿然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關節部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重。
為什麼跑步前不熱身容易膝蓋痠痛呢？
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跑步前做好熱身，可以促進關節囊分泌滑潤液，加大關節活動範圍和靈活性，很好地保護關節，預防損傷。
可以喚醒機體，對即將到來的運動做好全面準備；使肌肉、韌帶和關節的代謝活動增強，粘滯性降低，彈性提高，預防肌肉拉傷。
可以
調動心肺，克服心肺惰性，縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生
。
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跑步前熱身有哪些好處？
跑步前熱身有哪些好處？
跑步前熱身並需要很長的時間，一般控制在10到15分鐘左右，直到身體微微出汗就可以了。
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在做其他熱身動作之前，可先慢跑5~8分鐘，提高身體溫度。
跑步熱身的注意事項
自然站立，兩腳開啟與肩同寬，兩眼目視前方，踮起腳後跟，用前腳尖著地，
踮著腳走路，大概走20步左右。這個動作可以拉伸腓腸肌和比目魚肌等小腿後群肌肉。
跑步熱身的注意事項
自然站立，兩腳開啟與肩同寬，兩眼目視前方。右腳著地，提起左腿的同時用雙手抱住左膝往胸部方向拉。在拉伸過程中右腿要完全伸直，右腳腳跟不能離開地面。放下左腳，向前走兩步，提起右腳的同時用雙手抱住左膝往胸部方向拉，每側進行8-10次拉伸。
跑前熱身的時長
自然站立，腰背挺直，核心收緊，雙臂自然下垂；左腳作為支撐，腰背挺直慢慢前傾，身體向下壓，右腳向後抬起，俯身的同時雙臂自然向下，直到上半身與地面平行，再慢慢將身體還原。每側練習8-12次。這個動作可以鍛鍊臀部和大腿後部的肌肉力量。
跑前熱身的時長
自然站立，雙腳併攏，腰背保持直立，抬頭挺胸，雙手自然垂放在身體兩側。用力向上跳起的同時雙腳向兩側開啟，雙手高舉過頭到接近頭頂正上方的位置。這個時候
雙手和雙腿都
伸直。跳回地面的時候，
腳尖先落地同時膝蓋
可以微微彎曲。