怎麼用丹田發氣發聲
“唉，都開始
長白頭髮了
，30歲果然是一道坎，越接近衰老得越明顯。”
剛過29歲生日沒多久
的
肖女士
感嘆道。
在一旁玩手機的丈夫聽老婆這麼說，本來想求生欲滿滿地說一句“你在我心裡永遠年輕”。可眼睛一瞥，看到了老婆頭上明顯的幾處白頭髮，忍不住說道，“老婆，你才29歲，離30歲還有快一年呢，有這麼明顯的白頭髮應該不正常吧。”
肖女士眼睛一瞪，“你竟然真的覺得我老，還說我不正常”這句話已經含在嘴邊了，可轉念一想，老公說得似乎有幾分道理，
29歲就長白頭髮好像確實早了點
。
其實現實生活中有很多類似肖女士的人，年紀輕輕就開始長白頭髮，卻只以為是老了。話說到這裡，問題就出來了，
白頭髮到底是因為什麼原因而出現的呢
？
長白頭髮，原來和它們有關
人到了一定年齡，就會出現白頭髮，所以很多人對長白頭髮的認知，就是和衰老畫上等號。但真的有這麼絕對嗎？只要長了白頭髮，就一定意味著人體正在步入衰老狀態？
大家要知道的是，
毛髮根部的毛囊當中
，含有的
毛囊幹細胞和色素幹細胞
可以
決定毛髮的生長和顏色
。年輕人頭髮烏黑 ，就是因為頭皮上的毛囊真皮乳頭裡，
含有大量的黑色素細胞進行黑色素的合成代謝工作
，讓頭髮一直保持黑色的狀態。
而
出現白頭髮
，就
意味著毛髮缺乏色素
。黑色素形成的任何一個環節出現問題，導致
黑色素減少或者是酪氨酸酶活性降低
，都有可能會
讓白髮提前出現
。
大家所熟知的
老年白髮
，就是因為
黑色素細胞隨著人的年齡越來越大而發生的衰老
變化。
色素幹細胞
只有在
毛髮生長期才會被啟用
，從而開始
分化成熟的黑色素細胞
，
進行黑色素的合成
，使頭髮保持黑色。而步入
老年狀態
的人體，
色素幹細胞逐漸停止工作
，所以頭髮中的黑色素會越來越少，讓頭髮變白，這屬於一種
正常的生理性改變
。
與之相反的是
病理性的白髮
，主要有三種可能，分別是
早年白髮、先天性白髮
和
面板病導致的白髮
。
早年白髮
是一種未到老年，頭髮逐漸全部變白的情況，一般
20歲之前發病
，
25-30歲時，頭髮全部變白
，發病原因較為多樣化；
先天性白髮
顧名思義，是指
一出生就伴隨的區域性或全身白髮
，一般為
白化病患者
所有，很
少見
；
面板病導致的白髮
，比如
白癜風
等，疾病治癒以後可恢復正常。
除此以外，
精神因素也有可能導致白髮出現
。比如
憂慮、恐懼、悲傷、緊張
等嚴重的情緒波動，會使人體的內分泌失調，同時，
供應毛髮營養的血管還會發生痙攣
，從而影響到頭髮根部的毛乳頭，使其
製造黑色素的功能發生障礙
，讓白髮產生。
工作壓力大的人更容易長出白髮，就是這個原因，高壓工作下人體會不由自主地產生緊張等刺激性情緒，讓大腦長期處於高壓狀態，影響到頭部血管的供血狀態。
可見，白髮出現的原因多種多樣，它的出現並不一定意味著人體開始衰老。對此，有相關專家也進行了提醒，
如果提前出現白髮，還有可能和四種營養素的缺乏有關
，那麼具體有哪些呢？
你的頭髮正在變白，可能是缺乏四種營養素
也許因為頭髮長在頭部以外，讓很多人都誤以為頭髮不需要進行營養補充。可其實頭髮和人體內的器官和組織是一樣的，它也需要補充營養來維持黑色素的合成，否則就會因為黑色素的缺乏而生出白髮。那麼有哪些營養對黑髮的生長，有明顯的幫助呢？
首先是蛋白質，人體若缺乏這種營養就會大量出現白髮
。
很多人都知道蛋白質對人體的重要性，畢竟它號稱是人體“生命和健康的三大基本元素”之一，但可能很少有人會知道，它對頭髮也具有一定影響。
如果人體長期缺乏蛋白質，頭髮不僅僅會變白，還會加快脫落速度，並逐漸變得乾燥和失去光澤。這是因為
蛋白質具有促進細胞發育和修復受損細胞的作用
，當毛囊細胞受到損傷時，如果人體內含有充足的蛋白質，它就會展開
對毛囊細胞的修復作用
，讓毛囊細胞
重新開始合成黑色素
。
所以提前開始長出白髮的人群，可以嘗試增加日常生活中的蛋白質攝入量。比如
雞蛋、牛奶、肉類
等食物當中，都富含豐富的蛋白質。
其次，
B族維生素的補充，也對避免白頭能夠起到重要作用
。
因為B族維生素通常會
以輔酶的形式參與到人體的新陳代謝
當中去，具有
調節新陳代謝
，
維持面板和肌肉健康
以及
促進細胞生長分裂
的作用。若人體長期缺乏B族維生素，就有可能會影響到頭皮細胞的更新代謝頻率，從而使黑髮變白。
再加上維生素B族還具有一定的促進合成黑色素功能，所以建議有營養性白髮的人群，在日常的飲食當中多攝入一些含
維生素B1、維生素B2、葉酸等維生素B族的食物
，比如
大豆、豬肉、糙米和動物肝臟
等食物，
增加頭皮營養
。
除此以外，
營養性白髮還可能是缺乏鋅、銅、碘等微量元素
。要知道
微量元素是黑色素合成的重要來源
，身體若長期無法補充充足的微量元素，就會發生各種情況影響到頭髮顏色。
比如長期
缺乏鋅元素
，會導致人體
食慾不振、消化能力減弱
，從而出現
營養不良
的症狀，
減少對頭皮細胞的能量供給
；長期
缺乏銅元素
，合成黑色素的重要成分
酪氨酸酶會受到影響降低活性
；長期缺乏
碘元素
，會
導致毛囊功能下降
，減少分泌黑色素。
所以如果適量增加
蛋黃、魚肉、堅果
等微量元素含量較高的食物，可以幫助營養性白髮人群減少白髮的生長。
還有
最重要的酪氨酸酶，營養性白髮人群也需要補充
。
前面也提過，它
對合成黑色素具有決定性作用
。這是由於在黑色素的合成過程中，
酪氨酸酶的活性決定了黑色素合成的多少
，若酪氨酸酶活性強，那麼毛囊細胞就會合成較多的黑色素，起到防止黑髮變白的作用。
而補充酪氨酸酶的方式，除了多吃
菌菇類、豆類
和
新鮮的果蔬
等食物，增加酪氨酸酶的攝入量以外。大家還可以在平常
多曬曬太陽
，讓
酪氨酸酶具有更強的生物活性
，增加黑色素的合成速度。
其實，
生活當中還有很多關於白頭髮的常見誤區，不僅僅只是“頭髮不需要補充營養”這一點
。那麼具體還有哪些，大家不妨接著看下面的內容。
關於白頭髮的常見誤區
可能在很多人的觀念裡，都對白頭髮存在這樣的認知，比如“白頭髮不能拔，越拔越多”、“黑髮變白髮不可逆轉”等等，那麼這些認知當中，又有多少為真呢？
白頭髮不能拔，越拔越多？
其實
白頭髮越拔越多隻是民間傳言
，至今都
沒有有力的科學依據
可以證明該言論的正確性。畢竟白頭髮的形成是因為毛囊細胞合成黑色素的能力出現問題，拔或者不拔白頭髮，都和細胞是否合成黑色素無關。
但經常拔白頭髮也確實是一種不可取的行為，因為這樣有可能會導致
頭皮區域性毛囊受到損傷
，從而
引發毛囊炎
，甚至
造成區域性感染
。
所以就算白頭髮不會越拔越多，也不建議大家一看到白頭髮就直接拔掉。
黑髮變白髮不可逆轉？
有些人認為，黑髮變白就意味著這些頭髮失去了“生命”，再怎麼補充營養也救不回來了，可其實這種想法並不正確。
有相關研究表明，
在頭髮剛剛從黑髮變為白髮的階段
，已經變白的頭髮是
有可能發生逆轉
重新變為黑髮的。研究人員特意尋找了年齡和性別不同的參與實驗人員，並讓他們提供身體不同部位的毛髮進行研究，來增加研究結果的覆蓋年齡面積以及實驗結果的可靠性。
最後的總結
未步入老年狀態，卻提前長出白髮，其實這種情況出現以後，大家最應該做的就是及時去醫院進行檢查，首先排除病理性的原因，然後再來有針對性的對缺乏的營養元素進行補充。
另外， 黑髮變白髮的具體年齡其實並沒有一個準確的數字，每個人的身體情況、營養條件、工作生活環境都不盡相同，所以白髮出現的時間也會隨之變得不同。所以大家並不需要因為白髮的出現而過於焦慮，否則焦慮情緒之下，只會讓黑髮更快更多的變白。
參考文獻：
［1］身體缺啥會長白髮［J］。家庭醫藥。快樂養生，2017（06）：5。
［2］。吳曉淋，徐平，張亞莉，張振鵬。人體特徵的頭髮代謝組學及蛋白質組學研究進展［J］。生物工程學報，2022，38（10）：3638-3647。