感覺自己有心魔怎麼辦
我們每個人都會遇到讓自己不安、恐懼的情境和事情。
面對恐懼，我們會本能地產生兩種應激反應：戰鬥，或者逃跑。
很多人會說：我選擇戰鬥。
真實的情況真的是這樣嗎？
我們大部分的時候選擇的是迴避或逃跑。
因為戰鬥，需要你有足夠強大、能夠超越對方的強大實力和自我認知。
很多時候，我們並沒有，或者在恐懼的陰影之下，我們的實力和自信會大打折扣。
所以我們勝利的情況寥寥無幾，丟盔棄甲、落荒而逃的情況比比皆是。
所謂的“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，失敗更增加了我們的恐懼，下次遇到同樣的情況，我們只會逃得更快。
所以出於自我保護的本能，我們更加容易選擇逃跑或者回避。
逃跑或迴避，可以讓我們逃離當下的恐懼和威脅。
“留得青山在，不愁沒柴燒。”
“君子報仇，十年不晚。”
問題不會自己消失，恐懼也不會因為我們的逃避而減輕，它只會越來越深。
逃也不是，戰又不能，那我們到底該怎麼辦？
直面恐懼，是戰勝恐懼最好和唯一的辦法。
面對現實生活中真實存在的天災人禍、毒蟲猛獸，我們當然要想辦法逃跑或迴避。
但我們絕大部分時間面對的恐懼，是來自自己的潛意識，是我們自己想象出來的，而不是來自現實生活的真實危險。
我們所擔心和害怕的情況，99%在現實生活中都不會發生。
讓我們惶恐不安的，其實只是杯弓蛇影。
讓我們草木皆兵的，不過是夢魘和虛幻。
我們大多數時候的恐懼，來自於莫名和未知。
面對這些莫名和未知的人、事、物和情境，我們無所適從，我們心驚膽戰，驚慌失措。
而對我們熟稔於心的人、事、物和情境，我們是不會產生驚恐的感覺和情緒的。
因為恐懼，我們唯唯諾諾，我們杞人憂天，不敢表達和展現真實的自己。
很多時候，我們不敢表達自己，是因為缺乏自信和自我肯定，原因很簡單：如果我們要展現和表達自己，那就必然要面對別人的反應，而我們又擔心對方的反應是負面的，所以我們選擇了沉默，選擇了逃避。
我們害怕被否定、害怕被拒絕、害怕被傷害，比起可能的淋漓盡致的幸福和快樂，我們更願意逃避眼前、當下的恐懼和痛苦。
這是困擾和阻礙我們前進的業障和心魔。
業障不除，舉步維艱。心魔不去，永無解脫。
面對讓我們產生恐懼的人、事、物和情境，請深呼吸，讓自己鎮定下來，看清楚自己害怕的到底是什麼？
是來自現實中真實的威脅，還是來自潛意識中的自我保護？
試著以一種緩和的方式，去面對自己所懼怕的事情。
將自己暴露於某種特定的情形之下，並堅持足夠長的時間，讓自己的不適感逐漸降低。
當自己開始退縮的時候，告訴自己：“再堅持3分鐘。”
從3分鐘，到5分鐘、半小時，直到自己不再焦慮和害怕。
當然，也不要過於強迫自己，不要希望一蹴而就，一勞永逸。如果覺得自己實在無法掌控這樣或者那樣的情形，可以重新排列自己害怕的情形的順序，從不那麼容易引起自己焦慮的情形開始進行練習。
練習的關鍵不在於立竿見影，而是能夠循序漸進、堅持不懈。
要保持適度的耐心，注意到自己在練習過程中的每一點進步，將自己現在的表現與昨天、前天、一週前比較，提升自己的信心和自我價值感。
當自己感覺不再害怕和焦慮，請在這樣的情形中多待幾分鐘，以確認自己的焦慮情緒是否會出現反彈。如果出現了反彈，適當延長自己面對的時間，直到焦慮情緒降低到一個合適的、自己能夠接受的程度。
當我們看清了恐懼的真實面目後，我們就不再害怕，因為我們知道自己有足夠的自信和能力去面對它。
清除了業障，超越了心魔，我們會越來越強大，會發現和感受到生命的無限可能。
你說呢？
新起點，新徵程。
這是“晏私語”的第N+004篇原創文章，感謝您的陪伴和閱讀。
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