運動健康中高強度是什麼意思
高血脂指的是人體內甘油三酯水平或膽固醇水平的升高，高血脂是目前最常見的慢性代謝性疾病之一，高血脂的出現通常與遺傳背景、環境因素、生活方式、飲食結構有很大關係。
大多數患者患病後沒有明顯的症狀，所以，高血脂在早期很容易被人們忽視，一旦發現，基本很難治療。
在當今社會，人們的應酬也變得越來越多，且不注重飲食習慣，經常暴飲暴食，喜愛海鮮等，這些習慣都會引發高血脂。
那麼，有沒有什麼食物可以幫助血脂不升高呢？每天吃一個蘋果對血脂有什麼作用呢？如果你也感興趣，不妨瞭解一下。
你瞭解蘋果嗎？
【蘋果的營養價值】
蘋果當中富含鈣、鐵、鋅、硒等多種維生素以及礦物質，同時，還含有多糖以及蛋白質。
1個蘋果中含有類黃酮約30毫克以上，蘋果中含有15%的碳水化合物及果膠，維生素A、C、E及鉀和抗氧化劑等含量也很豐富。
1個蘋果（154g）當中的膳食纖維大約為5g，鉀170mg，鈣10mg，碳水化合物22g，磷10mg，維生素C7。8g，維生素B7。8g，蘋果中的含鈣量比一般水果豐富多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。
【蘋果的功效與作用】
1.保護口腔
蘋果當中含有大量的纖維素，這種物質能夠幫助牙齒清潔汙垢，還可以消滅口腔內的細菌，保護牙齒的健康，還可以減少口腔疾病的出現，尤其是蘋果當中含有大量的有機酸以及果酸，可以殺死口腔當中99%的細菌。
2.寧神安眠
蘋果當中含有豐富的磷和鐵等元素，易被腸壁吸收，有補腦養血、寧神安眠作用。
蘋果的香氣是治療抑鬱和壓抑感的良藥，在諸多氣味中，蘋果的香氣對人的心理影響最大，具有明顯的消除心理壓抑感的作用。
3.美容養顏
蘋果當中富含維生素C，這種物質可以抑制面板黑色素的形成，常吃蘋果可以消除面板的色斑，增加血紅素，延緩面板的衰老。
4.增強記憶力
蘋果當中不僅含有豐富的糖、維生素、礦物質等大腦所必需的營養素，而且更重要的是，蘋果當中富含鋅元素。
據研究，鋅是人體內許多重要酶的組成部分，是促進生長髮育的關鍵元素，人體內缺鋅對記憶力將產生不良影響。
【吃蘋果的最佳時間】
1.早上
也許大家都聽過這樣俗語，“早上金蘋果，中午銀蘋果，晚上爛蘋果”。
也就是說，早上吃蘋果是最好的，尤其是早起空腹的時候吃一個蘋果，可以幫助人體補充所需要的糖分。
早晨起床的時候大腦的肝糖耗盡，此時吃一個蘋果對人體健康非常有幫助。當然，大家也要注意，患有胃病的人千萬不要空腹吃，那樣會對腸胃有所損傷。
2.吃飯前
相信大家也看到很多吃水果時間的推薦，多是在飯前半小時左右，水果基本上是生吃，飯前吃能保護體內免疫系統免受熟食的不良刺激。
飯前吃水果還有一個好處，能幫助減肥。和其他食物的熱量相比，相同分量的水果熱量更低，因此，飯前吃水果可以讓胃部有飽腹感。
堅持每天吃一個蘋果，對血脂水平有什麼影響？答案或與你想的不同
蘋果作為最常見的水果，一年四季都能看到蘋果的身影，無論是怎樣品種的蘋果都非常乾脆可口，其中含有的豐富營養物質，易於被身體消化和吸收。
民間一直有著這樣一個俗語，“每天一蘋果，醫生遠離我”，可見，蘋果在人們心中的地位有多高。
如此受人關注的蘋果，不知從何開始網路上傳出有關吃蘋果會影響血脂的說法，那麼，這種觀點是否正確呢？
當我們體內的血脂水平超標後，就一定要改善自己的伙食，多吃綠色的水果和青菜，只有這樣才可以確保身體健康發展，才能保持血脂水平穩定。
蘋果當中含有豐富的花青素以及黃烷醇等物質，這些物質都有助於降低血液中的膽固醇含量，由此可見，常吃蘋果在一定程度上還能幫助穩定血脂水平。
國外一些實驗者也說過，每天吃蘋果有助於降低血液中的膽固醇，如果膽固醇可以控制，血脂水平也可以很好的控制住。
如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高，根據實驗證明，大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低！
哪些食物可以幫助降低體內血脂水平？
1.山楂
研究表明，山楂的許多成分具有強心、擴張血管、增強冠脈流量及有持久的降壓作用，有改善迴圈和促進膽固醇排洩而降低血脂的作用，山楂中所含脂肪酶亦能促進脂肪食積的消化。
山楂有許多製品可供人們食用，也可用水煎代茶喝，對健康很有益。但是，山楂性酸，胃酸過多的人不適宜吃，胃和十二指腸潰瘍患者不要空腹吃，也不要長期吃。
2.海帶
海帶是日常生活中含碘量很高的食物，含有很多的膠原蛋白和膳食纖維，其中，膠原蛋白可以減少血液中的有害物質，因此就可以起到排毒養顏的作用。另外，多吃海帶還有減肥的作用。
3.牛奶
牛奶當中含有羥基、甲基戊二酸，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成，降低血中膽固醇的含量。此外，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收。
4.洋蔥
洋蔥當中含有烯丙基二硫化物和硫氨基酸，這些物質配醣體可以幫助降血脂預，防動脈粥樣硬化的出現。而且，洋蔥裡面的前列腺素A還具有舒張血管，降壓的作用。
5.葡萄
葡萄也是可以幫助降血脂的水果，它含有一種獨特的物質——黎蘆醇，這種物質降脂效果非常好，不僅有降膽固醇的作用，而且可以防止血液粘稠。
因此，高血脂患者每天可以適量攝入葡萄，這種食物有助於降低體內血脂水平。