每天喝黑咖啡會長痘嗎
你知道現在的人，為什麼吃飯時間越來越晚，越來越喜歡吃夜宵了嗎？
對於上班族來說，早餐吃得匆忙，午餐幾乎是外賣或食堂了事，晚上加班常有的事，就指望著下班好好吃上一頓來消除一整天的疲憊。
於是，
晚餐吃得越來越晚、越來越豐盛已經成了現代人的飲食習慣。
對於在外獨居的人來說，工作壓力的增加，在工作上花費的時間越來越多，屬於自己生活的時間越來越少了；早餐簡單吃，中餐匆匆吃，晚餐將就吃；在大家下班休息了一段時間後，才慢慢感覺屬於自己生活時間的到來。
於是，
和朋友一起吃夜宵也就成為了享受自己生活的方式之一。
夜宵的滿足感雖好，但長期進食時間過晚會造成身體的健康問題。
哈佛的一項試驗表明：晚飯吃太晚，造成胰島素分泌缺陷，增加糖尿病風險！
JCEM上的一個研究表明，相比18：00吃晚餐的人，22：00吃晚餐的人機體葡萄糖峰值水平會升高大約18%，其整夜燃燒脂肪的量會下降10%。
也就是說，“夜宵式晚飯”更容易引起人夜間葡萄糖耐受不良，降低了脂肪酸氧化和脂肪動員，長期會讓人肥胖。
晚上就餐過晚，不僅使人添了“兩斤肉”，還會增加糖尿病風險。
權威醫學期刊《Diabetes Care》發表的一項研究成果顯示：晚餐時間過晚會造成胰島素分泌缺陷，從而導致餐後血糖升高，增加糖尿病風險！
另外，晚餐時間越晚，胰島素水平越低，血糖水平越高。
總而言之，
“晚飯夜宵化”不只造成肥胖等健康問題，還會增加糖尿病等疾病的風險。
為了健康，晚飯究竟要何時吃才最正確呢？
國際上關於晚飯時間與疾病的研究結果表明：
晚上七點前吃晚飯對身體最為健康。
另外，從內分泌和消化角度考慮，晚餐的最佳進食時間應當是17：00~19：00。這是因為食物進入胃腸道之後，大概四小時才能從胃裡面消化排空，
一般人晚上
最佳睡眠時間是
10點左右，
因此晚餐最好在睡前4小時內吃完。
話說“早餐要吃得好，中餐要吃得飽，晚餐要吃得少”。
少吃，對身體也更好！
當然，提倡晚餐少吃或許有點難，因為不符合國人的飲食結構。
國人最注重一家人坐一起吃飯聊天。平日起床後，
大家
都是行色匆匆，該上班，該上學，早餐極少
吃
，中餐也是在外面解決的，只有晚餐，才是一家人最齊的時候，這個時候當然是要把家庭的晚餐準備得豐富、滿滿當當。
因此，不管大眾怎麼說，專家怎麼呼籲，我們還是會晚吃多吃的。
想保持身材和健康，晚餐後這樣做很有效：
吃完晚飯後，我們可以一起散步聊天、一起做做戶外活動，不但保障了充足的營養攝入，而且
增加了運動量，減少了腸胃的積食。
同時，晚飯過後可以喝些有助於消化的營養品，如富含營養成分的飲品——舒顏，
有效促進腸道蠕動，加快消化，保護腸道健康。
消化好了，睡覺踏實了，健康自然沒問題！