拉伸板能瘦小腿嗎
隨著全民健身意識的提高以及健身知識的普及，越來越多人瞭解到拉伸的重要性！之前很多人健身不拉伸，現在幾乎沒有人健身不拉伸的！雖說拉伸是很有必要的，它可以幫助我們的肌肉得到有效放鬆，從而大大降低受傷的風險，但是它並不是萬能的！為什麼這麼說呢？因為不知道從什麼時候起，網上盛傳“拉伸小腿可以瘦小腿！”，這簡直就是一派胡言！今天小編就幫大家分析一下，為什麼說拉伸瘦小腿是謠言！
小腿肌肉解剖
在跟大家分析為什麼拉伸瘦小腿是謠言之前，我們先對小腿的肌肉進行一個解剖分析，然後才從肌肉的角度去打破這個謠言！
小腿的肌肉主要包括位於小腿淺層的腓腸肌以及深層的比目魚肌。
其中腓腸肌分為內側頭和外側頭，兩者分別起自股骨內上髁以及股骨外上髁，兩者都止於跟結節。而比目魚肌起自脛骨以及腓骨的後上部，最終止於跟結節。
為什麼說拉伸不能使小腿變瘦
透過對於小腿肌肉的解剖分析可以知道，小腿的肌肉主要就是比目魚肌以及腓腸肌，而這兩塊肌肉的起止點都是固定的。如果想要將這兩塊肌肉變細變長，那麼就要在肌肉含量不變的情況下，將肌肉的起止點之間距離增大！如果想要增加起止點間的距離只有一個辦法，那麼就是增加小腿骨的長度，而拉伸完全達不到這種效果！拉伸只能使小腿的肌肉得到充分的放鬆，增加小腿肌肉的柔韌性，從而降低小腿肌肉受傷的風險。由於它並不能改變小腿肌肉起止點間的距離，也不能改變小腿的肌肉量，所以說拉伸小腿並不能瘦腿！那如何才能使小腿變瘦呢？
如何才能使小腿變瘦
在探討如何瘦小腿之前，我們先來看一下小腿粗細的決定因素！小腿的粗細其實主要受遺傳以及體脂高低所以決定！如果在體脂這一變數相同的情況下，細小腿主要是腓腸肌較短而跟腱較長，這種型別的小腿纖細好看、彈跳力以及爆發力比較好，但是缺點就是很容易損傷！很多NBA明星都是這種型別的小腿，所以不論他們怎麼運動小腿都不會變粗。
而粗小腿主要是腓腸肌過長而跟腱較短，這種型別的小腿粗壯不好看、力量強，但是它有一個很大的優點就是不容易受傷！很多腳跟以上全是肉，看起來小腿很粗壯的就是這種型別的，這種情況的小腿怎麼拉伸也沒用！
所以說，小腿的粗細天註定，但並不是一點辦法也沒有。如果你的小腿皮脂很低了，用手掐小腿一點都掐不起來，那也沒有辦法！但是如果用手一掐小腿就能掐起來一層厚厚的脂肪，那就可以透過運動和健康的飲食降低你的體質，從而達到瘦小腿的目的！關於運動其實很簡單，只要消耗的熱量高就可以，建議做一些複合型的動作訓練，或者是HIIT以及TABATA的訓練！切記不要專門進行小腿訓練，根據用進廢退的原理，越練只會越發達！
至於健康的飲食，建議控制好熱量即可，儘量要做到營養豐富全面，不要不吃碳水，也不要不吃晚飯，儘量以自己容易接受可持續為原則。不要想著一夜暴瘦，要做好準備打持久戰，只要長期執行健康飲食配合運動，最終肯定會達到你想要的效果。
總結
小腿的粗細幾乎是天註定的，並不會因為拉伸和訓練而改變！當然這並不是絕對的，如果你的工作性質是長期的穿高跟鞋久站，那麼很容易導致小腿暫時性的充血水腫！這時候你進行一些拉伸會有一些改善，但這也不代表拉伸就能瘦小腿，它只是解決針對性的問題而已！其實很多女性覺得自己小腿粗，並不是單單小腿粗，很多是全身都比較“厚”！如果你全身都很瘦，但是小腿確實比較粗，我只能建議你儘量少穿高跟鞋、少踮腳，儘量少讓小腿承受過多負荷，少強化！不能讓它變瘦，但是起碼不能讓它再變發達了。以上就是今天分享的內容，希望能夠幫助到大家，歡迎點贊、留言、轉發加關注，謝謝。
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