正常走路腳是平行的嗎
關於深蹲和跑步,有很多朋友都不願意做。很多人不願意做的原因都是認為傷膝蓋。
今天從這個問題出發,跟你談談我的一些想法。
開口就說自己膝關節不好的人要看
首先,你要確認,任何一個身體部位、任何一個身體關節、任何一個物品過度使用都會導致損傷。
同時,如果你的使用方法是錯誤的,也會導致損傷。
反之,如果你合理使用以及正確使用,不僅不會對它造成傷害,應該是幫助。
什麼叫合理使用呢?在正確運動的同時給予充分的休息。
人的身體比一個零件強在哪裡?可以在充分休息給足營養的前提下,得到最大可能的恢復和修復。
骨折、面板破損、炎症導致粘膜破損等等,只要條件充分它們會神奇地修復。這是一個零件做不到的。
所以,任何運動都有一個重要的部分,就是給身體充分恢復的條件和可能,然後再進行下一次的運動。
為什麼很多人會認為深蹲和跑步傷膝蓋,很多時候都是用錯誤的動作過度的使用,沒有修復的時間和條件而導致的。
李娜在運動生涯中,膝關節傷病曾經是她走向冠軍的最大障礙之一。
你不要忘掉,像李娜這樣的超級選手,不是以強身作為運動目的,而是運動成績作為運動目的,所以,膝關節的過度使用及超負荷使用是常見的。
而你不需要這麼幹,你只是想讓自己更健康,所以,你的訓練計劃和李娜的完全不同,只要正確有效適度運動,加上充足的休息,你的身體越來越好切膝關節也很好。
平行腳還是八字腳
無論是平行腳還是八字腳,要不傷膝蓋,你要做的是,在整個的運動過程中,讓你的膝關節不超過你的腳尖。
如何做到?在下蹲時你的臀部要往後,好像要坐入一個深深的沙發。你的意識要開始專注於臀部、大腿後側及大腿側後方肌肉,而不是膝關節。
你的腰部要挺直,不可以弓背。
建議你最好使用八字腳,膝關節和腳尖在一條直線上,這樣你的腿部肌肉會得到更為深度的訓練。
平行腳不是不可以,它限制了腿部肌肉的深度刺激,膝關節所承受的力量會增加。
要知道,訓練深蹲的目的是增強腿部肌肉,而腿部肌肉佔你身體肌肉總量的60%。它的提升不僅可以讓腿部脂肪下降很多,還可以讓你的腰腹部脂肪得以改善,也會起到一定的豐胸作用。
所以,有句話叫做,健身不練腿,一定會後悔就是這個道理。
可以讓你的膝關節得到保護的營養素
蛋白質、維生素C、維生素A、維生素E、鈣、鎂、B族維生素、還有一些針對性很強的營養素也有幫助,為了避嫌,不在這裡具體指出,你可以自己關心一下。
最後提醒,膝關節已經有損傷的解決方案是,檢查和康復訓練。並不是不運動。