壓卷的石頭是什麼
心理醫生說，70%的疾病都來自於我們的負面情緒。那麼在我們的生活中都有哪些負面情緒呢？
焦慮、緊張、憤怒、沮喪、悲傷等等情緒都被稱之為負面情緒。經常焦慮的人，免疫力也隨之下降；經常緊張的人則會頭痛、血壓升高，而且還很容易引發心臟疾病。尤其是我們女性，更容易有負面情緒。
有點小情緒
為什麼女性更容易有負面情緒呢？當你的身材不夠完美時，就會害怕沒有人會喜歡你；當你的工作完成得不完善時，就會害怕領導會批評你等等，這些不必要的焦慮就導致了你的負面情緒。那麼，我們應該如何走出負面情緒，重塑自我呢？
凱特艾倫《考拉小姐的心理療愈課》
凱特艾倫在自己成功走出情緒障礙後，結合自我肯定、正念、繪畫等療愈方法，親手繪製了這本超暖心的《考拉小姐的心理療愈課》。它用簡短的文字，優美的繪畫和讓你隨性塗鴉的樣子呈現在你面前，讓你輕輕鬆鬆中走出焦慮、抑鬱、不自信、孤獨、沮喪和自我否定等負面情緒。讓你可以接納真實的自己，重拾面對一切的信心。
負面情緒只是“臨時訪客”
做自己從正念開始
想要改變內心的負面情緒，我們首先要做的就是正念。
所謂正念，就是把自己內心的厭惡、憤怒、恐懼、悲傷等負面情緒拋下，有意識地覺察、將注意力集中在當下 ，對所有的負面情緒不作任何評判。
就如在電視劇《小歡喜》中，英子在媽媽的強勢下，心裡一直隱忍著憤怒，也在心中產生了很多的負面情緒。如果她能按著這樣的四個步驟來直面心中的負面情緒，那麼她也就不會那麼無助而變得抑鬱。
第一步，英子可以透過注意心中的真實感覺，是憤怒、是委屈還是對於媽媽的強勢而感到無助。英子也不用擔心自己能不能把這種感覺說準確，只要正視自己的感覺就好。
第一步：注意
第二步，英子可以再透過觀察自己心中的感覺到底從哪裡來？是心裡不舒服還是整個身體都感到了無力，無論這種感覺是愉快的還是不愉快的。只要英子願意去觀察，多長時間都沒有關係。
第二步：觀察
第三步，英子要做的就是接納這些情緒，記住這些感覺，即使它是醜陋的或是不公平的。不要對它作任何評判，與它好好相處就好。
第三步：接納
第四步，英子要做的就是仔細想想這些情緒是什麼時候出現的。是在媽媽要求她去參加清華北大的冬令營的時候，還是在媽媽無時無刻地監督著她的一舉一動的時候，只要感受心中的負面情緒什麼時候出現就好了。
第四步：仔細想想
切記一定不要去認同這種情緒，它並不能代表你就是什麼樣的人。保持冷靜，去做你力所能及的事情，即使在最糟糕的時候 ，你依然在進步。
做自己就要學會自我安慰
所謂自我安慰，就是要嘗試承認自己在擔憂某件事，並堅信一切都會好起來的。
而我們大腦裡產生的負面情緒，都在一直試圖保護我們。厭惡使我們不做出不利的事情；恐懼讓我們遠離危險；憤怒保護我們避免遭受不公正；悲傷使我們有了改變的決心。
一切都會過去
就如《小歡喜》中的英子一樣，如果想要搞定情緒這位“朋友”，可以透過這些小小的練習來實現。
當情緒這位“朋友”對英子說“我不能完成媽媽的願望。”
“我沒有按照媽媽的要求那樣做，媽媽會對我失望吧。”
“我永遠都做不好任何事！”
英子應該如何回答這位朋友呢？
其實，英子只要對這位朋友說“小英子，你只要去完成自己的願望就好了。”
“小英子，做好你自己就好，媽媽不會失望，她只是會一時接受不了而已。”
“小英子，你的學習成績很好，是爸爸媽媽的驕傲，跟同學朋友也相處得很好。”
英子要做的就是每天跟自己重複：“你不是負擔！”
不要有負擔
“你不需要解決所有難題，你做的每一步都是在進步。”
“事情沒有你想的那麼糟糕。”
“今天，也要善待你自己。”
全新的自己
其實，你根本沒有必要這樣給自己增添煩惱，你一直都在努力成為你自己。
做自己要學會自我照顧
想要克服自我厭惡，就要學會自我照顧
，那麼怎麼才是有效的自我照顧呢？
把自己當成需要照顧的“小孩”
你要把自己想象成一個需要被照顧的小孩，問問自己都有哪些需求。你可以這樣問自己，今天我需要什麼呢？
成為自己的朋友
今天是需要充足的睡眠和休息時間，要好好吃飯，要做一些簡單的運動。比如在工作感到疲累時，你可以對自己說，休息10分鐘，再進行下一個工作。你只要透過這樣做，慢慢地你就會發現自己的心理健康了很多。
你能行
你還可以給自己設定目標，一天的目標、一週的目標和一個月的目標，甚至也可以設定你接下來的一生的目標。
努力了就足夠了
比如你先要給自己設定一天的目標：早上10到15分鐘的冥想，吃個暖暖的早餐，然後出門前給自己打氣，“今天又是元氣滿滿的一天！”“你今天依然很棒！”午休時看看自己想看的書，做好筆記，也可以把自己的感受寫出來。晚上去超市購物，或者去咖啡店喝杯咖啡，聽聽音樂等。
都會好起來
你只要這樣完成了一天的目標，下一天又是個新的開始，慢慢的你就會發現，自己這個被照顧的小孩，在慢慢地好轉，所有的負面情緒也隨之而去。
不完美的你才是真的你
在《考拉小姐的心理療愈課》書中，你可以把它當成一本私人日記，認真回答書裡提出的問題，瞭解內心真正的自己，透過正念、自我安慰和自我照顧，開啟一段真正的心理療愈之旅。
考拉小姐的心理療愈課
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