健身適合人群怎麼寫
對於很多健身愛好者來說，怎麼安排訓練是一個比較耗費心思的事情。一個好的健身計劃能夠讓我們的健身效果更好。我們的身體可以大致分為：胸、背、肩、腿、手臂、腰腹六大部位，那麼，我們常聽到的訓練方式有，一週三練，或者說是一週四練等等，這就是所謂的幾分化健身。今天，與大家一起來探討一下，我們常用的幾種健身分化訓練，看看自己適合哪一種？
第一，五分化訓練
所謂的五分化訓練就是把所有肌群分到單獨的一天去訓練，一般是按照胸、背、肩、手臂、腿的順序進行每日訓練，訓練容量比較大，練後再加上幾組腹部訓練，一般練五休二。
適宜人群：有一定訓練基礎人士，不建議新手使用。
每個做4組，每組8-12次，以上動作可根據當天訓練狀態，以及訓練量調整。需要注意的是訓練前先熱身，訓練後靜態拉伸目標肌肉。
第二，四分化訓練
四分化訓練就是把胸部和三頭，背部和二頭放在一天去訓練，肩部和下肢單獨訓練，每週對腰腹可以專門進行一次訓練。一週訓練四天，一般為練四休二。
適宜人群：新手可以選擇或時間不充裕的健身人士。同樣要注意的是訓練前先熱身，訓練後靜態拉伸目標肌肉。
第三，三分化訓練
三分化訓練就是要根據肌肉的功能分為推、拉、推去進行訓練，三分化訓練一週可以完成2次迴圈，訓練的容量很大，對單一肌肉的細節訓練較少，對各個部位的整體肌肉發展較好。
適宜人群：真正的健身大佬。同樣，要注意熱身和拉伸。
第四，兩分化訓練
兩分化訓練就是根據身體上下半身兩個區域進行訓練。上肢包括胸肩背，下肢包括臀腿。這套訓練容量最大，對於心肺體能要求很高。
適宜人群：一週只能去兩次健身房人士。熱身和拉伸必不可少。
第五，一分化訓練
一分化訓練就是一次練全身，胸背肩手臂腿每個部位選一個最佳動作。每次訓練主要是把每個部位刺激到，選擇最佳動作，保持基礎力量。這種人士可能對自己身材的要求不是很高，偶爾想起來去一次，甚至沒有自己的系統安排。
適宜人群：醬油選手／一週只能去一到兩次健身房人士。記住訓練前的熱身和訓練後的靜態拉伸。
以上是五個分化訓練模式，大家可以根據自己的身體情況和時間來選擇所需要採取的模式。這也只是比較普遍的幾種方法，可能還有人喜歡其他的訓練節奏，這都無關大雅。只要找到適合自己的就行。在這裡要提醒的是，不管是怎麼樣的訓練節奏，記得每週要給自己安排休息時間，不能天天都要鍛鍊，否則運動效果只會適得其反。
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