游泳圈可以補嗎
在基礎瑜伽體式之上演變出來的變化體式，不但豐富了瑜伽體式庫，還會讓你的瑜伽練習更有樂趣，而瑜伽更神奇的地方在於，一點點小小的變化，鍛鍊到的部位和感覺完全不一樣。
說到駱駝式，它是一個典型的後彎體式，後彎體式可以開啟胸腔，讓身體前側更舒展，為肺部創造出更多的活動空間，讓呼吸更順暢。駱駝式因它優美的造型、練習完後身體前側的輕盈感，讓很多瑜伽練習者非常喜歡。
一個完美的後彎體式需要很好地開啟肩膀、胸腔、腹股溝、髂腰肌，還需要一定的背部、雙腿、核心力量的支撐，今天推薦幾個駱駝式的變體，看看你能做到哪一個，又最喜歡哪一個。
變體都是在基礎體式之上演變而來的，想要做出一個優雅的變體，基礎體式就要練習得非常紮實，先來看一下駱駝式的做法：
Ⅰ、金剛坐姿
Ⅱ、小腿、腳背用力推地，核心、大腿前側收緊，將身體緩慢向上，來到跪立
Ⅲ、雙手大拇指在抵在後背腎腧穴，其餘四指在外扶腰側
Ⅳ、吸氣，胸腔上提，脊柱延展，雙手推身體向前
Ⅴ、雙臂依次向後展，手落於腳跟或將手掌合於腳掌心，頭部自然延展、放鬆
Ⅵ、停留5-8個呼吸，雙手依次收回到腰後，雙手用力推身體向前，回到金剛坐姿
下面的駱駝式變體，我由易到難逐一介紹，供不同程度的朋友有選擇地練習。
1、雙臂後展
先完成Ⅰ－Ⅳ，雙臂依次向後延展到自己可以達到的位置保持，頭部自然放鬆看向天空。
2、單臂後展
先完成Ⅰ－Ⅳ，左臂向後展，左手落腳跟，右臂向後向上延展到自己可以達到的程度，胸腔上提，頭部自然放鬆。
3、右腿屈膝，小腿向上提
先完成Ⅰ－Ⅳ，右手向後落於左腳旁側的地面，指尖點地，右腿屈膝，小腿向上提，右腳腳背抵於右側腋窩或者大臂，胸腔上提，脊柱延展，頭部自然放鬆後仰，左手智慧手印指向眉心。
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4、左腿向前延展
先完成Ⅰ－Ⅳ，右臂向後展，右手落於右腳腳跟，左腿向前延展伸直，左臂向後向上延展，頭部自然放鬆看向天空。
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5、完全駱駝式
先完成Ⅰ－Ⅴ，胸腔持續上提，脊柱充分地延展，屈手肘，小臂依次緩慢向下落，直到兩小臂完全落到地面支撐身體，頭頂百會穴著地。
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所有的瑜伽體式變體，都是在基礎體式上演變而來，基礎體式讓你的瑜伽體式練習走得更遠，變體可以讓你的練習充滿趣味和挑戰。
需要重點提醒的是：練習變體要在身體許可的範圍內安全地練習，如果你喜歡的變體，目前還無法完成，就多練習基礎體式及其相應的支撐體式，切不可超越自己的極限盲目練習。
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