口渴喝水不解渴怎麼辦
維他狗營養家
；作者：
維他狗
你一定也遇到過這樣的情況：明明喝了很多水，但卻感覺不解渴，怎麼喝都喝不夠；明明剛喝水不久，沒一會兒又渴了……這是什麼原因呢？
水是生命之源，它既能幫助身體對營養素的吸收，同時還能幫助廢物的排洩。
不過當感覺到口渴時，表明身體在向你發出警告訊號，缺水啦！
缺水怎麼辦？
喝水啊
！
這個看似再簡單不過的道理，最近卻有朋友問狗狗，喝水解渴，為啥我怎麼喝都覺得還是渴呢？是不是生病了？
待狗狗仔細詢問了他最近的飲食後才明白，他可不是病了呢。
不過為啥會出現喝水也不解渴的現象呢？
今天就讓狗狗跟大家說說這個普遍卻看似神奇的現象吧！
接下來你將看到:
1。為什麼會覺得口渴？
2。為什麼不停喝水，但不一會就渴了呢？
3。如何正確的解決口渴問題？
1.水沒喝夠
如果說你一天連水都沒喝夠，那就不要問狗狗，為啥會口渴了！
就一個健康的人來說，一般每天大概需要攝入
2500ml
的水，而這些水不僅要滿足身體的需求，同時還要彌補呼吸、面板蒸發、排尿、糞便等途徑丟失的水分。
這些水分除了可以從食物中獲取部分外，按照我國膳食營養素參考攝入量，人體每天還需攝入
6~8杯
水。
一杯大概是200ml左右的量。
當然這個量是在周圍環境溼度適宜，以及身體沒有大量出汗的前提下。
像最近天氣這麼熱，出汗多，大家的喝水量還應該往上增。
2.吃鹽太多
相信大家都有過這樣的經歷，飲食吃鹹了，就會特別想喝水，口覺得特別渴。
為啥吃多了鹽就會感覺口渴呢？其實這個跟鹽的
細胞毒性
有關。
鹽作為一種天然防腐劑，用鹽醃製的食品可以天然抑菌，利用的就是高濃度的鹽對細胞的毒性作用。
當人體攝入過多的鹽分時，它對人體細胞同樣也是有毒害的。而這鹽的毒性源於它所富含的鈉離子。
一次攝入過多的鈉離子，腎臟則會努力把這過多的鈉排出去，而這一過程就需要伴隨大量的水一起出去。
所以如果一下吃了很多鈉進去體內，口渴是肯定的。
如果飲水量還不夠的話，腎臟就只能呼叫身體其他部位的水分來稀釋體內高濃度的鹽分，然後再將其排出體外。
3.蛋白質攝入過多
蛋白質攝入過多容易口渴，其實跟鈉離子的原因有點類似。
蛋白質進入人體後，分解成各種氨基酸，一部分利用，多餘的則會轉變成尿素，從腎臟排出去。
所以說為什麼雞鴨魚肉吃多了，會容易覺得口渴。
如果再加上口味重的做法，腎臟的負擔一下子會很重。
此外，蛋白質的代謝不僅會帶走身體大量的水分，同時，因為其本身具有親水性，所以在食用一些牛肉乾、堅果炒貨時，會感覺嘴巴特別幹。
這類食物在口腔咀嚼過程中，脫水的蛋白質會快速吸收口腔和消化道中的水分，多吃就會引起明顯的乾渴感。
外加上這類食品一般還會新增不少的鹽分，所以吃起來特別容易感覺嘴唇、嗓子幹。
狗狗，聽完你這麼一說，好像確實是這樣的。但有時候，我就是一個勁的喝水，但還是覺得口渴，而且喝水多，上廁所次數也會增加。感覺喝的水都沒留住似的，這是怎麼一回事呢？
關於這個問題解釋，其實跟攝入水的狀態有關。
狗狗一直不怎麼推崇大家喝一些碳水含糖飲料，導致很多朋友每次都選礦泉水或者白水喝。
而這類飲品具有一個特點，水中無新增，水分都處於自由狀態，喝進去能快速被身體吸收和利用。
但它吸收快，從我們腎臟離開的速度也快。喝進去的水雖可以解一刻的渴，但上一次廁所，水分就紛紛被腎臟排的乾乾淨淨了。
這也就是為什麼大家有時候喝水，但一直不被身體吸收的原因。
如果想要真正解渴，關鍵是得想辦法把這水分留在體內！
既然狗狗都說了，日常喝的白水、純淨水不解渴，是因為水處於自由狀態，所以只要不讓水自由就好啦。
所以啊，關鍵是要在這水裡給它加點東西。
1.加點鹽
狗狗，我沒看錯吧，剛說鹽的代謝會帶走大量水，這會讓我加點鹽？
沒看錯，狗狗說的就是鹽哦。食鹽的主要成分是氯化鈉，而
鈉離子
就是一位不錯的綁水新星。
在喝的水裡加入少許的鹽分，不僅能讓水分子牢牢的圍繞著鈉離子，迅速的進入血液，同時，讓它排出來的速度還能變得緩慢。
有高溫作業需求的朋友日常可以喝點
淡鹽水
，不僅能補水，還能補充丟失的鹽分，維持身體電解質平衡。
不過這鹽的新增量不能高，濃度要遠低於細胞滲透壓。
不然過多的鹽分攝入，不僅沒法解渴，還會讓身體更多的水分圍繞著它，讓身體更加缺水。
2.加點親水的成分
除了上面跟大家說的
蛋白質
是親水物質外，其實
糖
、
澱粉
等都屬於親水物質。
這類親水物質對於水的吸引力沒有離子化合物那麼強，但是它們還是會吸引一圈水分子包裹著。
它們將水分子帶入身體後，可以讓水長時間的停留在身體內。
待這些親水物質透過胃和小腸的消化吸收分解後，水分也就會慢慢被釋放。
從進入口腔到走完小腸上段，少則需要三四個小時，多則七八個小時，水分才會逐漸釋放出來被身體利用。
如此就可以讓水長時間留在體內，不至於總是感覺渴了。
【
這些飲品更解渴】
3.來點水果和蔬菜
其實就天然的蔬果中，也是存在不少水分的。
而且這種水分並不自由，它們被固定在細胞中，在經過口腔咀嚼破裂，以及消化道消化之後，方能釋放出來。
因此直接吃水果會比喝果汁更能把水分長時間停留在體內。
此外，蔬菜和水果中的有機酸有促進唾液分泌的作用，多酚類物質帶來的淡淡澀味也能增強清爽解渴的效果。
所以夏季多吃點水果蔬菜，也是防止身體缺水的有效途徑之一。
聽完狗狗的介紹，有朋友急著打斷狗狗問：
糖是親水物質，那夏天喝飲料是不是更解渴啊？
嗯，確實。
飲料中一般都會含有糖分，所以相對於直接喝白水，確實能把水分長時間的停留在體內。
但是狗狗還是不提倡大家喝飲料來解渴，畢竟有些糖分太高，喝了可就不是能不能解渴的問題，而是考慮發胖等健康問題了。
同樣的，像狗狗推薦的喝淡鹽水以及蜂蜜水等，前提裡都加了一個
“淡
”
字。
所謂淡
就是少量的鹽和糖或蜂蜜等成分的加入，只要若有若無的有點鹹或甜的口感就好了。
就算是喝粥，喝肉湯，也是建議喝稀一點，喝淡一點，不加糖或鹽的。
另外，說到這，狗狗還想補充一句，如果經常感覺面板黏膜乾燥、喝水不解渴的話，還要考慮自己是否缺乏維生素A。
如果有的話，可吃一些富含維生素A和胡蘿蔔素的食物，比如動物肝臟和胡蘿蔔。
總結:
1.為什麼會覺得口渴呢?
攝入水量不夠
吃鹽太多
蛋白質類食物攝入過多
2.為啥不停喝水，但不一會就渴了呢?
白水、礦泉水這類飲品中的水是自由狀態，吸收快代謝也快，所以喝它們感覺解不了渴。
3.如何正確的解決口渴問題?
讓水不是自由狀態就好。在水中加入少量鹽分或少量含糖、澱粉、蛋白質等親水物質飲之即可。