怎麼解決不愛喝水的毛病
豐色 發自 凹非寺
量子位 | 公眾號 QbitAI
不愛喝水也會讓人老得快
？！
是真的。
一項發表在柳葉刀子刊EBiomedicine的研究顯示：
當人體血清鈉濃度還沒有超標，僅僅處於正常範圍裡的高值時
（也就是處於缺水的邊緣）
，也會讓你的
生理年齡有50%的可能性比實際年齡高
。
這意味著
患慢性病和早死
的風險也隨之攀升——
分別增加
39%和21%
！
嚇得我趕緊喝口壓壓驚。
具體怎麼說？
多喝水，抗衰老
先前，已有實驗在小鼠身上證明“終身限水”會縮短壽命並促進退行性變化
（即“衰老”）
。
具體來說，小鼠在限水行為下的血清鈉含量每升增加了5mmol
（毫摩爾）
，最終導致壽命縮短了6個月，相當於人類的15年。
（血清鈉水平即血清中鈉離子的濃度，當身體攝入水分變少時，該水平就會上升。）
在這裡，研究人員就準備檢驗一下
“多喝水可以減緩人類衰老過程”
的假設，對一項動脈粥樣硬化風險研究的資料進行了佇列分析。
該資料涉及15752名45-66歲的中老年人，他們都歷經了25年的隨訪調查。
由於本次實驗的衡量指標是
人體血清鈉水平
，研究人員為保證結果，剔除了本來血清鈉水平本來就高或者患有肥胖等可能影響該指標的疾病的人，最後還剩
11255份
資料。
然後，他們透過15種健康指標來評估血清鈉水平與人體衰老的相關性，包括收縮壓、膽固醇和血糖等，這些指標可以反映每個人的心血管、呼吸、代謝、腎臟和免疫系統的功能水平。
當然，具體分析都根據年齡、種族、性別、吸菸狀況和高血壓等因素進行了調整。
最後，他們有了如下發現：
首先，血清鈉水平處於
正常範圍內
（135-146mmol/L）
偏高
的成年人 ，更有可能表現出更快的生物衰老跡象。
具體來說，與137-142mmol/L的範圍相比：
如果血清鈉
高於142mmol/L
，人的生理年齡有10%-15%的可能性比實際年齡大；
如果
高於144mmol/L
，則有高達50%的可能性導致生理年齡比實際年齡大。
生理年齡越大，患慢性病和早死的風險也越大。
於是，同樣與137-142mmol/L的範圍相比，研究人員又發現：
如果血清鈉水平
高於142mmol/L
，人患心力衰竭、中風、房顫和外周動脈疾病以及慢性肺病、糖尿病和痴呆等慢性疾病的風險可增加39%；
如果處於
138-140mmol/L
之間，人患慢性病的風險最低。
如果處於
144.5-146mmol/L
之間，人早死的風險增加21%；
作者也在此提醒，如果你的血清鈉水平處於142mmol/L或更高，就需要注意一下每天的喝水量了
（調查顯示，全球有一半的人滿足不了每日的建議喝水量）
。
這裡也有個參考資料，來自美國國家醫學院：
建議女性每天攝入2。7升水份，男性3。7升，但正常吃飯本來就會幫我們補充水分，所以女性可以每天喝6-9杯水，男性8-12杯
（每杯約200ml）
。
網友：是真的
看完這篇研究，是不是才發現
抗衰老的小妙招之一
就藏在喝水這麼一件小事兒上？
有網友也現身說法，表示堅持多喝水真的給他們的身體帶來了不小的變化。
比如這位：
即使不口渴也每天喝約1。9升淡鹽水，堅持了好幾年，不僅大腦更清醒、思維更敏捷，消化也好很多、更擅長進行“食慾管理”，進而面板也好多了。
還有這位：
以前只有口渴才喝，最近一兩年裡增加了喝水頻率和總量，一天約2。5升，最後居然緩解了慢性鼻塞。
還有人說多喝水治好了他的痤瘡。
你有沒有這種奇妙的經歷？
論文地址：
https：//www。thelancet。com/journals/ebiom/article/PIIS2352-3964（22）00586-2/fulltext
參考連結：
https：//www。sci。news/medicine/optimal-hydration-aging-11530。html
— 完 —
量子位 QbitAI · 頭條號簽約