攀比充話費幾萬
劃重點
★“攀比”是人類的本能
，是人們
認識自我的基本方式。
★青春期孩子透過外界評價認識自己，所以更易攀比；隨著自我成長，人的攀比心態會普遍降低。
★適度“攀比”能給我們帶來動力，提升自信心，並增強相關認知能力。
★建立“自評”路徑，可以幫助我們正確看待外界評價，消除負面影響。
最近，河北邯鄲的李先生加入一個群聊，群友曬話費餘額，他也忍不住加入其中，結果控制不住自己，把幾年打工的積蓄都充了話費，“怒”充話費九萬多。只因攀比心態作祟，就鬧得自己傾家蕩產，讓人唏噓。
那麼我們為什麼難以控制攀比的衝動呢？攀比行為有正向意義嗎？我們該如何與攀比心態良好相處？這篇文章將告訴你答案。
01
為什麼攀比是人類的本能？
你也許認為攀比僅源於內心的虛榮，但是，
社會比較還有一項重要功能——助力自我認知
。
倫敦商學院的行為組織學教授托馬斯·穆斯維勒提到：“社交比較，也就是和別人做對比，是我們用來認識自我最基本的方式之一，我是誰，我擅長什麼，我不擅長什麼。”社交比較並不是刻意進行的，只要我們在面對其他人的時候，就會
自發進行
。
社會攀比在我們生活中所扮演的角色非常重要，尤其是當我們還年輕或脆弱的時候。研究發現，
我們所有人每天都會有意識或無意識地進行幾十次甚至上百次的社會比較
。
這種技能自兒童期開始出現，於青春期達到頂峰。
從生理機制上來說，人的大腦裡有一組和獎賞有關的神經元，這組神經元在青少年時特別活躍。所以當青春期的孩子覺得自己受到關注，得到肯定和認同的時候，大腦裡負責社交獎勵的區域就會釋放多巴胺，他們就更快樂。而且
青春期的孩子是透過別人的評價來認識自己的
，所以他們很在意別人對自己的看法。
從理論上來說，隨著人們年齡的增長，對自己的認識越來越清晰，比較造成的影響應該是越來越低的，但是也有較多的成年人仍處在“永恆青少年”的狀態，依賴於藉助攀比獲得自我定位，前文中充9萬話費瀕臨破產的李先生就存在著這種認知偏差。
值得一提的是，
攀比心態蔚然成風離不開社交媒體的出現
。資訊化社會帶來的高度互聯加劇了人們之間的比較。
過去資訊流通沒那麼方便，就算有人取得了很厲害的成績，傳播也是有限的。但現在只要開啟社交媒體，立刻就能得到各種資訊。
此外，社交媒體也帶來了一些負面影響。比如，剛和男朋友吵完架，在朋友圈就看到有人秀恩愛；剛被解僱，就看到別人發微博說換了個好工作，這些資訊都不是針對你發的，卻給你帶來了不必要的“
自尊損傷
”，激活了內在的攀比動機。
02
攀比也有價值？社會比較的正向作用
常言道“井無壓力不出油，人無壓力輕飄飄”，就像適度的壓力是好事一樣，社會比較也是有價值的。
以
“上行社會比較”
為例，和那些比自己強的人比較可以產生良性壓力，啟用“交感神經系統”，讓人緊張、積極起來，進入戰鬥姿態，從而讓我們
獲得前進的
動力
。只有當 “上行社會比較”引發的是持續的焦慮和挫折感，那就需要小心了。
相反，與表現不如自己的人開展
“下行社會比較”
則成為了我們
尋求
自信
的常見方法，我們常說的“知足常樂”就是使用了向下比較的方式。值得一提的是，依託於“下行社會比較”獲得的自信並不穩定，且常會誘發
“達克效應”
——也就是產生了對自己過高的評價，而這種評價則往往是不符合實際的。
攀比還可以反向增強內側前額葉功能
。科學家發現，內側前額葉皮層負責自我認知和自我歸因的過程。它是包括自我瞭解在內的元認知功能的核心大腦結構，負責與風險和恐懼處理有關的功能，還負責自我控制、目標管理和決策的產生，衡量某件事情的利弊並判斷這件事是否值得做。
由於開展社會比較需要對自己有足夠清晰的認知和定位，並且能夠客觀地評估周遭的情況，社會比較可以啟用內側前額葉的網狀通路，達到
增強大腦相關功能
的效果。
03
建立“自評”路徑，對沖攀比心態
新聞中，頭腦冷靜之後的李先生對自己的攀比行為後悔不已，可造成的實際經濟損失卻很難彌補了。那麼，在現實生活中，我們該做好哪些心理建設，以免成為“攀比心態”的受害者呢？
也許，你可以考慮建立“自評”路徑
。
受制於攀比心態的人須不斷透過和他人比較，以及在他人那裡獲得肯定和積極評價——如評分、排名體系、老師家長的誇獎等——來獲得穩定的自尊。我們把它叫做“他評”途徑。
一個看重“他評”的人
，外界的負面評價，對他就會成為挫折和傷害，引發自我懷疑和自我否定，啟動本能中大的“戰”或“逃”反應進行自我保護，在焦慮情緒的影響下，更加容易為了得到外部認可陷入攀比的陷阱。
獲得自尊的另一個途徑，就是建立自我評價體系，即瞭解自己是什麼樣的、需要什麼、想實現什麼。我們把它叫做“自評”途徑。
一個看重自評的人
，比較在意有沒有實現自己的目標，他人的看法和跟他人的比較，在“我”的評價體系中相對不那麼重要。
例如，我學習知識的滿足感來自學到知識本身，並不來自他人的讚揚，也不在於贏過他人。
對這種人來說，“我”的人生目標是重要的，別人對我的態度不重要，重要的是別人提給我的意見和建議說得對不對，對我的人生進步有沒有益處？
明確“你自己”的目標
，是趕走你腦海中的虛擬觀眾和虛擬評論員的最有效方法。
試想，如果我們在面臨競爭性的場景時，多問問自己“我的目標是什麼？這種比較能讓我進步嗎？”也許就可以保持冷靜，避免充值9萬話費一類衝動攀比行為了。
作者 | 唐義誠 中科普心理健康促進中心
編輯 | 丁崝
責編 | 高佩雯
參考文獻
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