傷心得什麼詞語
人的大腦是一個神奇的器官：思考每日早起還是晚睡，安排每日要做的工作，糾結每餐要吃什麼……每個人都想把生活、工作安排得井井有條，每日過得元氣慢慢。可現實是，每個人都生活在不同程度的壓力中：升職加薪、家庭瑣事、人際交往，所以我們總感覺很累。這並不是因為體力透支，而是因為壓力堆積引起的“心累”。
科學研究表明，我們的大腦有自己的工作節奏，利用好這一節奏會讓我們更優秀、更幸福、更有活力。所以，我們需要讀一本大腦的使用和保養說明書
《24小時大腦——分時段打造你的高效腦、抗壓腦、幸福腦》
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在漢語文化中，很多描述感受的詞語都和肚子有關：傷心得“肝腸寸斷”，害怕得“屁滾尿流”，擔心得“牽腸掛肚”……其實，人的很多七情六慾，都是腦袋和肚子組成的。這是因為，在人的身體裡還有一個“第二大腦”，那就是腸道的神經網路系統，因此，腸道系統也被稱為“腸腦”。我們的腸道無時無刻不在影響著大腦，也左右著我們的情緒。
所以，安排好一日的飲食，不僅是為了生存，更是滿足腸道需要，這樣有助於激發大腦活力，讓我們能擁有更高效的大腦。本書的作者小林弘幸給了我們關於每日餐飲的錦囊。
早起一杯水，享受早餐帶來的好心情
早晨起床洗漱後，你需要喝一杯水，激發大腦活力。人體大約70%都是水，水分不足會損壞你的健康。很多人都存在輕度脫水的問題，但自己卻不知道。青菜缺水會打蔫兒，你也一樣。人體在缺水的情況下，注意力不容易集中，也會影響腦力表現。“英國研究學者指出，當人體缺水時就會出現頭痛、頭昏、焦慮、煩躁等情況。”因此，多喝水也是保持頭腦清醒的方法之一。
經過一夜的睡眠，身體的能量已經耗盡，早餐能及時為大腦提供能量。關於吃早餐，作者建議不要有太多心理壓力，不用想什麼必須吃或是該如何吃。吃自己喜歡的食物，哪怕只是幾口，享受早餐的過程帶來的滿足感也會帶來一天的好心情。
慢慢享用午餐
人的大腦中由交感神經系統和副交感神經系統在交替起作用。交感神經系統主要在白天起作用，讓身體活躍起來；副交感神經系統主要在晚上起作用，讓身體放鬆下來。
結束一上午的工作，你需要按下暫停鍵，慢慢享用一頓美味的午餐，給大腦加加油。午餐之前喝杯水，讓腸胃提前開始工作，防止交感神經和副交感神經急速切換，避免餐後犯困。
午餐吃得太飽，會讓血液流向腸胃幫助消化吸收，從而導致大腦供血不足，注意力不集中。吃得太快，餐後容易感到倦怠。所以，午餐只吃六到八分飽，細嚼慢嚥更能產生飽腹感，又不會讓大腦能量不足。
吃飯時，把注意力集中在吃飯上，把工作的事情暫且放一放。如果你吃飯還想著其他事，會影響胃液的分泌和腸道蠕動，食物不能被很好地消化，就無法轉換成身體需要的能量。此外，專心吃飯能有效調節你的情緒，不糾結過去，不對未來感到不安，讓你的精神放鬆，情緒穩定，大腦更加靈活。
減肥中的人，這也不能吃，那也不能吃；關注健康的人，這也不敢吃、那也不敢吃；想吃的不能吃，該吃的不想吃，這些想法都會帶來精神壓力，造成身體上的不適。對於吃飯，最重要的一點就是吃到自己喜歡的食物，並樂在其中。腸道是人體的“第二大腦”，腸道的健康和你的心情密切相關，忍住不吃想吃的食物會破壞腸道環境。不要暴飲暴食，但是第一時間吃到想吃的食物會讓人血液流動更加順暢，從而提高新陳代謝的速度，幫助你解壓、並保持身心愉快。
吃點溫熱的晚餐
結束了一天的工作，你如何度過晚上的時光？為了減肥不吃晚餐，或者很晚才吃飯？規律地享用三餐有助於大腦的健康。晚餐吃得太晚，很難進入深度睡眠，第二天會精神不佳。所以，晚餐不僅要吃，還要早點吃。晚餐後，消化系統開始工作，副交感神經系統佔據主導地位，早吃晚飯有助於晚上快速入眠。
當你感到疲憊或壓力時，溫暖的熱湯和熱氣騰騰的飯菜能讓你快速擺脫疲憊、恢復元氣。所以，晚餐最好吃點溫熱的食物，喝點熱飲也可以。在炎炎夏日想吃冷食時，加點醋或檸檬等酸性食物或橄欖油。酸性食物能提高副交感神經的活力，讓身體更加放鬆。
《24小時大腦——分時段打造你的高效腦、抗壓腦、幸福腦》教你分時段的腦科學。我們需要跟著大腦的節奏，在對的時間做對的事，快樂高效地生活。
