多喝水能瘦嗎
水，每天都在喝，這些情況也每天都在發生：
減肥選手：飯前喝水、飯中喝湯，喝個水飽吃飯少。
養生達人：抱著茶杯，小口吸溜一整天。
愛美女神：睡前不能喝水，早起腫到媽都不認識！
運動健將：渴了？噸噸噸這麼喝不爽嗎？
健康磚家：蘇打水弱鹼性，喝多點身體好！
喝水這件事情雖然天天在做，但還是會喝出錯！
今天我們就來盤點這些喝水時候的誤區。
誤區一：飯前喝水能減肥
不建議在飯前大量飲水！
水、湯都能稀釋胃液，減弱胃的分解、消化能力。想要控制食量，可以：
飯後喝水同樣也是這個原則：
小口喝
，餐後消化系統開始工作，胃功能差的人，喝水多容易刺激胃，不僅不會消化食物，還會引起嘔吐。
誤區二：不愛白水用茶代替
抱著茶缸喝一天的大有人在，也有不少人選擇咖啡、奶茶等等甜味飲料作為替代品。
飲料、湯類等，根據濃度和所含成分，都可以納入每日的飲水範圍內，但它們不能夠完全替代同等體積的水，也不能夠完全代替水。
誤區三：起夜、水腫，睡前不喝水
害怕第二天早起水腫、晚上起夜睡不好覺，哪怕再渴也只是抿一小口水喝。
事實上，除了
腎臟、心臟功能
不好的人群，其他人都建議睡前適量飲水，緩解夜間睡眠時的缺水狀態。
而且夜間睡眠時間較長，水分攝入少會增加血液的黏稠程度容易形成血栓。起床時動作幅度大，血栓脫落易發
心肌梗塞和腦梗
。
誤區四：牛飲多爽！小口養魚不解渴
大口喝水，當下很爽，但是大量的水會稀釋胃酸，影響食物消化能力，並且這些水分也不能被身體有效吸收。
運動之後，電解質代謝失衡，最忌大口喝水，容易引起抽筋，小口慢喝，身體才能有效吸收水分。
但如果有習慣性便秘的問題，可以嘗試一下，補充平時的飲水不足，流速快的水可以刺激腸胃蠕動，有助於排便。
當然，在特別渴的時候大家也會選擇大口喝水緩解缺水的症狀，但往往這時身體已經處於極度缺水的狀態中了。
誤區五：渴到不行再喝水
這種訊號延遲是因為調節口渴感受的神經中樞只有“2G網路”，訊號傳輸速度慢。
在感到口渴之前身體出現這些情況，也是在提示我們要及時補充水分。
如果感到口渴還沒及時補水，很容易出現電解質紊亂，長期缺水情況下，就會增加各種疾病發生的風險。
脫水
身體缺水一直沒補充上，很容易引起電解質、鹽分丟失，導致脫水。
心梗、腦梗
如果脫水持續很久沒得到緩解，
血液黏稠
產生血栓，容易導致心梗、腦梗。
變傻
心臟泵出來的20%血液要優先流向大腦，身體一缺水，大腦很快就會受到影響：腦細胞脫水、萎縮，讓
大腦反應遲鈍
（俗稱：變傻）。
誤區六：蘇打水弱鹼性，對身體好
綜合來看更推薦白開水和礦泉水，能夠更好的補充水分和身體所需的營養物質。
在購買時要看清包裝上的標識，分清
礦泉水
和
純淨水
。
√GET 喝水的正確姿勢
一般來說，根據身體狀態、年齡等因素的不同，每日飲水量的標準如下：
還要考慮到環境和運動量等因素，在夏季出汗較多、鍛鍊運動量大水分流失快，飲水量則要高於原有的參考標準。
腎臟、心臟功能不好
的人則要由專業醫生，根據身體狀況推薦適宜的飲水量。
就算平時再忙也要及時、科學的補水，全天分6-8次補水，每次200-250ml，也可以制定一個每日飲水鬧鐘提醒自己按時喝水。
除了正常飲水需求，根據美國營養協會建議：
· 每次運動前兩小時，額外補充
400-500ml
；
· 運動中，每隔15-20分鐘補充
200-250ml
。
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本文專業內容指導
桂小詩
內科醫生、臨床營養師
廣州和睦家醫院