接吻一分鐘跑步幾公里
在跑步者之間，人們會透過跑步鍛鍊來增強自身的體質。很多堅持跑步的人都因為運動收穫了不少好處。甚至，因為跑步減輕體重，塑造了良好的體型。在跑步時，人們也會找一些方法來衡量自己的運動。
有的人會追求跑步的公里數，有的人追求跑步的速度，還有的人追求跑步的質量。在一些長時間跑步的人群中也慢慢的出現了一套衡量的標準。將跑步者進行等級劃分。主要的衡量標準是，
同樣跑步5公里，需要耗費的時間有多長
。
對於一些剛開始跑步並且希望跑步減肥的人群來說，每天堅持跑步5公里，需要
花半個小時到40分鐘左右
的跑步者，屬於慢跑跑者。這也是很多普通人比較常見的慢跑速度。大約
每公里需要6-8分鐘
。堅持按照這個節奏跑步，對身體的負擔比較小，也對減肥比較有幫助。
當你能將跑5公里的時間縮短到
25分鐘至半小時
以內。那麼恭喜你，你的等級已經提高了一個級別，成為“
跑者級
”。能夠在這樣的時間段內跑完5公里，對於人們是一個比較高的要求，很多人在經過努力後能夠達到這個等級，但很多人也只能是始終保持這個水平。
如果能夠再提升一步，達到
20-25分鐘
內完成5公里，這時你已經屬於
精進級別的跑者
。想要達成這個級別，需要比較強的體力。
每公里達到4分鐘的配速
對業餘跑者來說是一個比較大的門檻。如果女效能夠達到20分20秒，那麼已經相當於國家二級運動員的水準了。
在系統的訓練下，一些跑者能夠在
20分鐘內完成5公里
，這一個級別就已經屬於
大神級別
，一般來說，普通的訓練者很難完成這樣的水平。再往後，基本上就不是尋常跑者能夠達到的級別了，但也可以多瞭解，山外有山，人外有人。
當你能夠達到跑步5公里，耗時14分40秒，那麼就達到了
國家一級運動員
的標準，而女性需要達到17分29秒。目前世界上跑5公里的記錄是男子：12分37秒35，而女子為14分11秒15。
對普通跑者來說，能夠
完成30-40分鐘內跑完5公里
是一個比較合適的階段，而在堅持一段時間的鍛鍊後，想要收穫更多的好處，可以向25-30分鐘的“跑者級”邁進。但也不要逞強。
不管是完成什麼樣的跑者等級，最終的目的都是為了健康更好。如果你還沒能達到慢跑跑者級別，也不用著急。對長期缺乏運動或者身體素質比較差的人來說，
循序漸進
的進行運動鍛鍊是比較好的，也能避免給健康帶來更好的影響。能夠比較輕鬆的完成這樣的跑步時長，真正讓身體收穫好處，才是人們的根本目的。
在跑步時，不管哪一個級別的跑者，都應該瞭解
熱身運動
以及量力而行的重要性。充分的熱身運動能夠給身體一個緩衝，減少可能出現的運動損傷。根據自己的身體情況以及能力制定跑步鍛鍊計劃，健康更受益。
你有跑步的習慣嗎？你跑5公里需要多長時間？不妨自測看看，你是哪一等級的跑者？