如何緩解頸腰椎僵直
工作繁忙、缺乏鍛鍊、經常熬夜，這些問題可以說是大多數現代都市人的通病。如果許多年輕人由於工作繁忙和缺乏鍛鍊而暫時能夠撐下去的話，那麼，再加上經常熬夜，不是每個人都能撐下去得了，不管一個人身體有多棒也經不起這麼折騰吧，長時間下來不僅容易使人無精打采、身體變得沉重、缺乏活力，而且還會極大地影響工作效率。為了改善這種狀況，除了減少熬夜之外，還有必要定期鍛鍊。例如，練瑜伽是一個不錯的選擇。這些瑜伽拉伸動作練習，每天10分鐘，走路都很輕鬆。
單腿下犬平衡式，伸展雙腿的內側，美化腿部線條。它也有助於瘦腿和改善平衡，拉伸肌肉和骨骼，減輕身體僵硬和疲勞，使身體輕盈，走路也輕鬆。下犬式進入，雙手向回收一點，抬起上身，從後向上抬起右腳到最高點，彎曲膝蓋，雙腿往頭頂方向落下，抬起頭，沉腰。以左手和左腳為支撐點，抬起右手繞到後上方抓住右腳的腳尖。同時，用力將右腿向前拉，儘可能拉開你的胯部。微微抬起左腳腳跟，腳尖踩地，保持左腿伸直，用左手虎口壓實地面，微微張開五指，微微抬起頭，眼睛向前看。在這裡保持5-8次呼吸，然後鬆開你的右手，把你的右腳放回地面，回到下犬式，換邊重複練習。
神猴哈奴曼式變體，這種優美的動作可以幫助開啟腿部後側的韌帶，有效地拉伸膕繩肌和軟化腿。許多初學者在開始練瑜伽時，可能會覺得腿後部太緊，膝蓋根本不能繃直。這也是身體僵硬的表現。大多數缺乏鍛鍊的人都會這樣做。因此，更多地練習這種體式也有助於改善雙腿的柔軟度，使步伐更輕盈，行走起來更容易。下犬式進入，將左腿從雙手中間向前移動，儘可能伸直左腿，後腿膝蓋接觸地面，腳背接觸地面。如果腿不能完全伸展，試著保持前腿膝蓋彎曲，腳掌放在地面上，來確保後腿完全伸展，並進入變體的鍛鍊。將你的右手從後面搭在你的右小腿上，舉起你的左手，彎曲你的肘部，用手背扶住你的前額，上身從右側略微後彎，感覺你的腿和側腰的拉伸。保持這個姿勢5-8次呼吸，然後將身體還原到下犬式，換側重複。
難做的事和應該做的事往往是同一件事。做任何有意義的事情都不容易。堅持瑜伽練習也是這個道理。這需要超強的自律性。相反，瑜伽也能幫助你練開瑜伽後提高自身的自律性。側直角式，一個很好的前屈拉伸動作，非常有助於拉伸腿部後側的肌腱韌帶和膕繩肌群，還能加強腳踝和改善站立平衡。上身和頭部向下可以很好地向後伸展，促進更多的血液流入頭部，使頭腦更加清晰。這種鍛鍊不僅能拉伸全身肌肉和骨骼，緩解身體僵硬和疲勞，還能提神醒腦，使步伐變得輕快。
山式站立，身體放鬆，雙腳稍微分開與髖部寬度相等，然後伸直腰和背部，雙手自然垂在身體兩側。深呼吸2-3次，呼氣，以腰部為支點，上下伸展上身，雙手放在腳背上，儘量伸直雙膝。吸氣，抬起頭，向上伸展胸部。呼氣，低下頭，保持腹部和胸部儘可能靠近腿的前側。抬起左腳的腳尖，用左手的拇指、食指和中指抓住左腳的大腳趾，將右手的五指支撐在地上或牢牢抓住右腳的腳踝，等待2-3次呼吸。向左側抬起左腳，用左手儘可能將左腿拉到最高點。左腿保持筆直，面向地面。保持平衡。堅持30秒鐘。在另一邊重複。
站立拉弓式也是一種非常好的伸展動作，可以消除腿部多餘的贅肉，美化腿部線條，也非常有助於提高腿部力量和站立平衡。可以說，它與舞蹈式和舞王式屬於同一系列的練習動作了。
山式站立，右腿彎曲，小腿向上。用右手從後面抓住你的右腳踝。左手自然垂直於你的身體一側。保持身體挺直，保持2-3次呼吸。吸氣，用右手儘可能從後向上拉右腿，保持右腿向上伸直，儘可能與左腿保持一致，保持左手向前伸直，保持手掌伸直，保持指尖向前伸直，向前傾斜身體，抬起胸部，眼睛看向左手手指指向的方向。保持左腿伸直，找到身體的穩定性，堅持30秒鐘，鬆開右手，右腳落地，換左手，拉起左腿再練習一次。
這些瑜伽拉伸動作不僅簡單，而且經過拉伸和舒展的身體會變得更加暢快和輕盈，不會感覺到僵硬。每天練習10分鐘，走路都輕鬆哦。
瑜伽，是一種生活態度。
堅持下去，你會收穫不一樣的人生！